北京
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最近的一項(xiàng)斯堪的納維亞醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志的研究為那些難以維持長(zhǎng)時(shí)間健身鍛煉的健身愛好者提供了令人寬慰的消息。研究強(qiáng)調(diào)，短暫的休息對(duì)身體表現(xiàn)的影響并沒有之前想象的那么大，尤其是對(duì)休閑鍛煉的人。
研究發(fā)現(xiàn)，幾周的休息對(duì)有氧能力和肌肉力量的影響并不大，參與者在恢復(fù)鍛煉后能很快找回他們的健身水平[1]。
這項(xiàng)研究針對(duì)一群休閑鍛煉的成年人，他們暫停了兩到三周的鍛煉計(jì)劃。研究人員在休息前后對(duì)他們的有氧能力和肌肉力量進(jìn)行了評(píng)估。
雖然有氧健身水平略有下降，但肌肉力量水平基本保持不變，這表明短暫的健身休息不一定會(huì)導(dǎo)致身體顯著衰退。只要定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，就能順利恢復(fù)到之前的健身水平。
這說明身體在短暫休息后能迅速恢復(fù)力量和耐力。
專家強(qiáng)調(diào)縮短休息時(shí)間的重要性，并在健身房外保持一種平衡、積極的生活方式 [2]. 即使每天只需幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸或步行，也能幫助減少對(duì)健身水平的影響。
這項(xiàng)研究鼓勵(lì)休閑健身的人把休息當(dāng)作可持續(xù)鍛煉的一部分，最終有助于長(zhǎng)期的身體和心理健康。
[1] 斯堪的納維亞醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志。 休息是否重要——連續(xù)與周期性抗阻訓(xùn)練之間肌肉力量和大小的適應(yīng)性變化
[2] 梅奧診所。 健身訓(xùn)練：全面的鍛煉計(jì)劃
圖片：DragonImages/Envato
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