當我們談論健康老人時,很多人會想到沒有疾病,果真如此嗎?
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隨著年齡增長,我們的身體如同老房子,難免有些小毛病,但這并不妨礙我們過上高質量的生活。所以真正的健康老人,不在于身上有沒有病,而在于能否自如地完成日常生活中的基本任務。
中國老年醫學學會提出了一套科學且實用的標準:衡量老人健康狀態的核心是“日常生活能力” 。它不是復雜的醫學指標,而是洗澡、穿衣、梳洗、如廁、吃飯、行走這6件我們每天都要做的事,也就是說這6項能力,是老年人的健康晴雨表:
當這6件事全部能輕松完成,表示健康狀態良好;完成1-2項有困難,提示輕度失能;3-4項做不好,表明存在中度失能;5-6項無法完成,則代表重度失能。
這些看似簡單的能力,恰恰是維持獨立生活和尊嚴的基礎。當一個老人能夠自己洗澡、穿喜歡的衣服、整潔地梳洗、如廁無需幫助、自主進食、自由行走時,他的生活質量就得到了根本保障。而且還涵蓋了個人護理的最基本需求,因為每一項都考驗著不同方面的身體機能,比如:
- 洗澡:考驗平衡能力、關節靈活性和上肢力量
- 穿衣:反映上肢協調性、精細動作能力和關節活動范圍
- 梳洗:需要手眼協調和一定的上肢靈活性
- 如廁:考驗下肢力量、平衡能力和轉移身體的能力
- 吃飯:需要手部精細動作、咀嚼和吞咽功能
- 行走:反映整體肌肉力量、平衡能力和心肺功能
顯而易見,老年人能擁有這6項高質量生活能力,是健康生活的基本需求,也是成為健康老年首先要做到的,所以人到中老年尤其是高齡老人要注重維持和提升這6大能力,日常從以下4個方面及早制定并采取干預措施。
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NO1. 針對性的功能鍛煉
- 幫助洗澡:可以練習單腿站立,扶著墻也可以,增強身體平衡能力
- 幫助穿衣:可以經常做手指靈活性訓練,比如擠捏橡皮泥、撿豆子等
- 幫助梳洗:可以練習舉重物比如小啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,增強上肢力量
- 幫助如廁:可以練習在椅子上起坐,鍛煉腿部肌肉,增加下肢力量
- 幫助行走:可以每天堅持步行,就算不出門在家中來回走動也算數
NO2. 環境改造
- 比如浴室安裝扶手和防滑墊,確保洗澡安全
- 比如選擇容易穿脫的衣服,可以用魔術貼代替紐扣,減少復雜精細動作
- 比如使用長柄梳、穿襪器等輔助工具自行完成梳洗
- 比如保持家中的動線暢通,沒有雜物絆腳影響日常行動
NO3. 營養支持
- 保證每天吃夠肉奶蛋豆,確保優質蛋白質攝入,維持肌肉量
- 注重補充鈣和維生素D,保護骨骼健康
- 做到多喝水維護機體內環境,保持身體機能正常運轉
NO4. 定期評估
- 經常比如每月或每季度自查這6項能力的完成情況
- 發現某項行動有困難時及時尋求幫助或加強訓練
- 切不要把能力的輕微下降視為正常衰老而忽視
- 要學會與疾病共存,擁抱健康老齡
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需要知道的是,很多老年常見病如高血壓、糖尿病、關節炎等,確實難以完全避免,但它們是可以被管理的。完全可以通過科學用藥、合理飲食和適當鍛煉,在控制病情的同時,讓身體保持良好的功能狀態。
總而言之,健康老去的目標不是不生病,而是少失能。 即使身體有些小毛病,只要能維持日常生活能力,你依然可以是一個健康的、有尊嚴的、快樂的老人。您說是嗎?點個贊轉發給更多人吧,關注天天聽健康,方便每天學健康養生知識!
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