北京
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產后保健：
重點防“風寒身痛”
產后女性氣血不足、身體虛弱，秋冬寒氣入侵，引發腰酸背痛、全身痛，需做好保暖和補養。
日常起居：
筑牢保暖防線，細節別忽視
防出汗受涼：產后容易出“褥汗”，出汗后立即用干毛巾擦凈，換透氣的衣服，避免受涼。
外出防護：出門佩戴防風帽、圍巾，穿長袖衣褲及保暖鞋襪，著重保護腹部、腰部、下肢等經絡匯聚部位，避開風口直吹。另護理需特別注意細節，如洗頭后用熱風及時吹干，避免濕發狀態。
夜間保暖：夜間睡覺時可在腰部、下肢處放置薄棉墊保暖。
運動：
循序漸進，暢通氣血
產后運動需經醫生評估產后恢復情況后再開始，選擇適合自己恢復階段的運動方式，并注意身體的反饋。產后應盡早恢復運動鍛煉并保持規律的運動習慣，應注意循序漸進，避免彎腰提重物、長時間站立，防止腰背勞損，可選擇八段錦、產褥期保健操等柔和功法，促進全身氣血流通，強化關節和肌肉。
產褥期保健操具體做法:
第1節:仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。
第2節:仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動。
第3節:仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第4節:仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
第5節:仰臥起坐。
第6節:跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節:全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。
食療：
補肝腎、強筋骨，緩解身痛
山藥杜仲豬骨湯：豬脊骨200克、山藥150克、杜仲5克、生姜3片、鹽少許。杜仲補肝腎、強筋骨，山藥健脾益氣，豬骨補鈣質，能緩解產后腰背酸痛、下肢無力。
黑豆蓯蓉牛骨湯：牛骨500克，黑豆50克，肉蓯蓉15克，紅棗5顆，生姜數片。黑豆補腎活血，肉蓯蓉補腎陽、益精血，牛骨強筋健骨，可滋補腎精氣血，強壯筋骨，改善身痛。
本文來源：國家婦幼健康中心
編輯 | 康曉杰
校審 | 孫茜
策劃 | 王菲菲 崔晨
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