崇明這支熱血校隊“跆”厲害了！

每天下午，當文化課的鈴聲散去，上海市實驗學校附屬東灘學校（簡稱“上實東灘”）跆拳道校隊的訓練室里，便會傳來踢靶聲、吶喊聲與教練渾厚的指令聲。三年來，這支從零起步的隊伍，斬獲市級賽事40余枚獎牌，連續奪得團體總分第一，榮譽等身。

然而，在主教練姜涵看來，獎牌的重量遠不及孩子們眼神的變化來得珍貴。“從猶豫到堅定，從自我到擔當，這才是跆拳道帶給他們的真正財富。”這位1999年出生的年輕教練如是說。

緣 起

不只組建一支隊伍，更想播種一種精神

時間回溯到2022年秋。彼時，學校初中部體育考試成績位列全市前茅，濃厚的體育運動氛圍與體教融合的辦學理念相互激蕩。在此背景下，學校決定組建一支正式的跆拳道校隊，擁有多年執教經驗和專業運動員背景的姜涵老師成為了牽頭人。

姜涵（中）

姜涵與跆拳道的緣分始于九歲，少年時期在崇明體育訓練基地接受了三年系統訓練，后以體育專項考入上海體育大學運動訓練專業。畢業后，他選擇回到崇明，進入上實東灘學校實習，并于2022年正式成為一名體育教師。懷著對跆拳道的熱愛與對教育的理解，他在同年成功組建起整個崇明唯一一支跆拳道校隊。

“最初的想法其實很簡單。”姜涵回憶道，“我們希望給學生多一個釋放能量、磨練意志的出口。”但很快，他的思考超越了單純的技能培訓。在前期策劃中，他堅持在選拔環節加入“品格素養評估”，這一度讓部分人感到不解。

“跆拳道首先是‘道’，其次才是‘術’。”姜涵解釋，“我們看的不僅是孩子的柔韌性和協調性，更是他的眼神里有沒有光，摔倒后是自己爬起來還是等待攙扶，對待隊友和對手是何種態度。”他至今記得首批隊員中那個身材并不出眾的男孩，在體能測試落后時仍咬牙完成所有項目，結束后主動將散亂的腳靶歸位。“那種不放棄的責任感，正是我們尋找的底色。”

選拔結束后，二十余名不同年級的學生組成了初代校隊。第一次集合，姜涵沒有立即教授動作，而是帶著隊員們向道場行禮，講解“以禮始，以禮終”的含義。“我要讓他們知道，走進這里，你不僅是一名運動員，更是一名跆拳道修行者。”

淬 煉

汗水澆灌的，是身體更是心智

校隊的訓練強度是出了名的。利用學校的課后服務時段，根據年級，分為小學組和初中組，隊伍堅持每周訓練2到3次，每次2至4小時，寒暑假還有校外集訓。壓腿時的酸脹、成百上千次重復踢靶的枯燥、體能極限時的窒息感，是每個隊員必須跨越的門檻。

“訓練的科學性很重要，但比技術更重要的是心智的鍛造。”姜涵有一套獨特的方法。他將訓練分成“身體喚醒”、“技術雕琢”、“實戰模擬”和“精神對話”四個板塊。尤其在“精神對話”環節，他會讓隊員圍坐，分享當天的感受、困難甚至畏懼，讓孩子不斷收獲興趣和信心。

一位隊員在成長感悟錄里寫道：“最怕的是‘極限耐力踢靶’，最后一分鐘感覺肺要炸了。但姜教練的聲音總是在耳邊：‘感受你的呼吸，控制它，你是它的主人。’現在我懂了，他訓練的不只是我的腿，更是我的頭腦。”

姜涵善于將挫折轉化為教育契機。有一次模擬對抗，一名實力較強的高年級隊員因輕敵而落敗，情緒低落。姜涵沒有責備，而是在復盤時說：“今天你最珍貴的收獲不是勝利，而是學會尊重每一個對手。跆拳道場上的每一次失利，都是讓你看清自己的鏡子。”

這種“挫折教育”在賽場上結出果實。在2023年一場市級比賽中，隊員在領先的情況下被對手反超，最后十秒，他穩住心神，一記冷靜的后旋踢逆轉取勝。賽后她抱著姜涵大哭：“教練，我滿腦子都是您說的‘呼吸，控制，做自己的主人’。”

征 戰

賽場是訓練的延伸，更是品格的試金石

三年來，校隊南征北戰，參加了幾乎所有上海市青少年跆拳道重要賽事。成績單耀眼：累計金牌15枚、銀牌13枚、銅牌12枚。今年，更是先后奪得上海市體育局主辦的上海市跆拳道聯賽總決賽團體冠軍和上海市教育委員會舉辦的本學年上海市中小學生跆拳道錦標賽小學組全市第一名，收獲“雙冠”，并被授予“體育道德風尚獎”、“最佳運動隊”等稱號。

但姜涵談得最多的不是勝利，而是幾個“輸”的時刻。比賽有輸贏，但是永遠都不能丟失品格。

有一次比賽，對手在場上出現抽筋，裁判示意暫停。隊員沒有站在原地等待，而是立即上前幫助對方按壓緩解，直到醫護人員到來。那場比賽他最終輸了，但賽后被賽事組委會特別表揚。“那一刻，我知道我們的教育成功了。”姜涵說，“競技體育的終點不是打敗別人，而是成就更好的自己。”

每次大賽，姜涵都會帶上兩位心理老師，給隊員開兩個會：一個是戰術布置會，冷靜分析；一個是“心理卸壓會”，讓大家暢談緊張和恐懼。“我告訴他們，緊張是正常的，重要的是如何與緊張共處。把注意力放在每一個具體的技術動作上，而不是那個模糊的‘贏’字。”

這種心態讓隊伍在關鍵時刻表現出超乎年齡的沉穩。去年一場關鍵團體賽，上實東灘在前幾輪落后的情況下，最后出場的選手頂住巨大壓力，以精準的技術和穩定的發揮實現反超，鎖定勝局。下場后，這個平時活潑的男孩說的第一句話是：“教練，我做到了您說的‘專注過程’。”

育 人

道帶系住的，是一群人的成長

“訓練三年，我最欣慰的不是獎杯陳列柜越來越滿，而是看到了一個個生命真實的變化。”姜涵的手機有個交流群，記錄著每個隊員的成長點滴。

有隊員剛入隊時社交恐懼，不敢大聲說話，現在已成為帶領新生熱身的小組長；有隊員曾經學習散漫，通過訓練養成的自律習慣讓成績提升了幾十名；更多孩子學會了如何面對失敗——不僅是比賽失利，還有考試挫折、朋友矛盾。

“跆拳道是一個微觀的人生實驗室。”姜涵說，“在這里，他們提前體驗了堅持、挫折、合作、擔當。當這些品質內化后，自然會遷移到生活和學習中。”

家長們的反饋印證了這一點。一位家長在給姜涵的信息中寫道：“以前孩子遇到困難就躲，現在會說‘我再試試’。以前輸了就發脾氣，現在能冷靜分析原因。這種成長，比任何獎牌都寶貴。”

團隊建設是姜涵的又一著力點。校隊有獨特的傳統：新生入隊由老隊員系第一次道帶；比賽前全隊圍圈吶喊；賽后無論輸贏，都要向對手、裁判和觀眾鞠躬行禮。

“我們要營造一種‘家文化’。”姜涵說，“在這里，你不是一個人在戰斗。你的汗水有人看見，你的痛苦有人理解，你的勝利有人歡呼。”

展 望

前方的路，與身后的腳印

如今，上實東灘跆拳道校隊已成為區域體育教育的一張名片。隊伍目前在小學一至五年級和初中六到八年級嚴格選拔隊員，可謂百里挑一。新的訓練周期已經開始，目標直指明年的市運會跆拳道項目，力爭沖擊2至3枚獎牌，并積極備戰全國中小學生跆拳道賽事。

“下一階段，我們要在精細化和個性化上下功夫。”姜涵已著手為每位隊員建立更詳細的“技術-心理-體能”三維檔案，制定個性化發展方案。同時，他計劃引入運動心理學和營養學的基礎課程，“讓學生不僅會練，還要懂練，更要理解練背后的科學。”

展望未來，姜涵還有一個更深遠的愿景：在條件成熟時成立高中部跆拳道校隊，打通小學、初中到高中的一體化培養路徑，讓更多孩子能夠長期、系統地接受跆拳道訓練與人格熏陶。

回顧三年，姜涵感慨良多。“教練工作最大的魅力在于，你投入的是時間，收獲的是一群人的成長。孩子們教我學會了耐心，學會了從更長的維度看待教育。”

對于未來想加入校隊的學生，姜涵的寄語樸實而深刻：“來吧，這里不承諾輕松，但承諾真實；不保證永遠勝利，但保證永遠成長。跆拳道是一條路，它不會直接把你送到山頂，但會給你登山的腿腳和看風景的眼睛。”

夕陽西下，又一日的訓練結束。隊員們列隊行禮，道帶飄揚。姜涵站在場邊，目光掃過每一張汗涔涔的臉龐——那里有疲憊，更有光芒。他知道，這些少年帶走的不僅是更強的體魄和更嫻熟的技術，還有一種悄然扎根的東西：那是在千百次重復中磨出的堅韌，是在對抗中學會的尊重，是在團隊中找到的歸屬，是在“禮義廉恥、百折不屈”的訓誡中開始成形的品格。

而這，正是教育的本質，也是體育最深沉的力量。跆拳道校隊的故事仍在繼續，在每一次踢腿的風聲中，在每一滴落下的汗水里，在少年們走向遠方的腳步之間。

記者：秦浩

圖片由受訪者提供

編輯：李琳

責編：李琳、焦倩倩

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