孫儷教鄧超減肥，3周腰圍小了4厘米，網友：求食譜！

12月10日，孫儷在社交平臺發文：“拍戲前鄧先生問我，怎么可以讓上鏡狀態再優秀一點？我把營養師說的話告訴他，好好吃飯，均衡飲食，能瘦得健康，體力精神還杠杠的。他也就是半信半疑地淺淺執行了3分之1吧！這次三個星期沒見，大哥狀態讓我很哇塞！體重下得不多，腰圍小了4厘米，達到了增肌減脂的效果。他讓我要好好表揚他，難道不是他要好好謝謝我嗎 ？”

一時間，話題“孫儷教鄧超減肥，3周腰圍小4厘米”，引發網友熱議。

其實，孫儷所謂的好好吃飯，其實就是“干凈飯”，此前孫儷就在社交平臺發過許多減脂餐。

9月份時，她曾曬出自己吃的飯，并配文：“吃了一段時間的干凈飯，感覺真的很好。每頓飯都有菜有肉有飯，看似簡單但營養均衡，最理想的狀態就是少脂肪多肌肉～現在努力學習讓自己不被體重左右，脂肪和肌肉很重要，真的，認真吃飯，也能瘦。

在圖片里，每一餐都有米飯、蔬菜、優質蛋白，而且看起來很多菜品也是非常家常。

網友評論：

公開資料顯示，孫儷，1982年9月26日出生于上海市，中國內地影視女演員、流行樂歌手，代表作有《甄嬛傳》《羋月傳》《那年花開月正圓》《玉觀音》《幸福像花兒一樣》。2010年2月8日，鄧超孫儷登記結婚。2011年11月，大兒子鄧涵之（等等）出生，2014年5月，小女兒鄧涵一（小花）出生。

4個方法教你科學減肥

1、 “不動也能瘦”的關鍵在它

減脂減肥先要養好代謝，代謝是我們生命活動中不可或缺的一部分，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應。

如何影響基礎代謝？記住這3點：①堅持運動；②避免久坐久躺；③補充優質蛋白。

2、科學減重應該這樣吃

專家建議，減重期間的飲食應注意以下幾點：

① 確保攝入足夠的蛋白質，它是維持肌肉質量的關鍵。蛋白質來源包括瘦肉、蛋和奶制品。選擇瘦肉時盡量剔除肉皮；選擇奶制品時，低脂或脫脂奶是更佳選擇。

② 控制食用油攝入，全天總量不應超過20克，并盡量避免食用油炸食品。

③ 多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等。

3、這杯水喝著喝著就瘦了

給大家介紹一款特別的飲品——生姜飲。把50克生姜和50克生地黃一起榨汁，不僅能幫助發汗、促進代謝，還可以暖胃養顏、強身健體，特別是想減肥瘦身的人也可以作為日常代茶飲飲用。

4、這個“燃脂操”在家就能練

太冷不想出門鍛煉怎么辦？給大家分享一組動作 ——“抬腿燃脂操”，非常簡單，抬抬腿在家就能練～趕快拉上家人練起來，一起在家運動減肥↓↓

醫生提醒，肥胖與生活方式、行為模式、心理因素和社會因素存在復雜關聯，良好的生活習慣對控制體重非常重要。尤其注意以下幾點↓↓

合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能夠保障身體健康；

晚餐選擇比較清淡的食物，減少晚餐攝入量；

養成定時睡眠的好習慣，睡前一個小時應減少手機、平板等電子產品的刺激。

綜合錢江晚報、當事人社交平臺、央視一套、網友評論等

原標題：《孫儷教鄧超減肥，3周腰圍小了4厘米，網友：求食譜！》

本文作者：新民晚報 李爭 陳莉 整合