很多人一提到失眠,腦子里浮現的就是安眠藥、褪黑素,或是各種復雜的療法。
其實,我們常常忽略了最天然、最平和的調養之道——就在日常的飲食里。
失眠專家高潔主任表示,在門診上每當自己和患者說“晚上可以喝點小米粥”時,很多人的第一反應是:“哦,養胃的。”
沒錯,但您可能只知其一,今天,高潔主任來和大家聊聊個中奧妙。
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平凡的小米和它搭配,在改善失眠方面效果顯著,不僅能讓你快速入睡,還能清心降火,最重要的是——不傷脾胃,溫和有力。
為什么是小米呢?
在中醫看來,失眠從來不是單一的“睡不著”。
常常與兩個關鍵臟腑有關:一是脾胃,二是心神。
脾胃是后天之本,氣血生化之源。如果脾胃功能虛弱,氣血生成不足,就無法充分濡養心神,人自然容易失眠、多夢、睡不踏實。
肝火也是常見原因,情緒壓力大,肝氣郁結久了容易化火,就會導致心煩意亂、入睡困難、甚至凌晨易醒。
而小米,古稱“粟”,是五谷中最養人的。
《本草綱目》說它“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。它性味甘咸,微涼,但煮粥后變得溫和。
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小米色黃,入脾胃經,最能補益脾胃中焦之氣。
脾胃在五行中屬土,居于中焦,是人體氣機升降的“樞鈕”。
這個“樞鈕”運轉良好,上焦的心火和下焦的腎水才能順利交融(即“心腎相交”),人才能安然入睡。
所以,單純脾胃虛弱、思慮過度導致的失眠,喝單純的小米粥就已經有幫助。
但想要效果更精準,就得請出它的“搭檔”了。
小米的“黃金搭檔”
1、小米 + 百合
專調“心里燥熱、胡思亂想”型的入睡難。
百合清心安神,小米滋陰養血,適合心煩失眠、虛火擾神者。
2、小米 + 蓮子/桂圓
專調“思慮過度、心脾兩虛”型的疲乏型失眠。
蓮子(去芯) 能補脾、養心、益腎;桂圓肉則專補心血、安心神。
? 小米與蓮子搭配,側重于健脾清心;
? 小米與桂圓搭配,側重于補血安神。
當然小米可以搭配的食材不止這些,就不一一寫出來了。
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