血糖波動大？醫生提示：這3個常見因素可能影響血糖，早做調整

現在越來越多中老年人把血糖管理放在心上，不少家庭都備著血糖儀，沒事就測一測，就怕血糖忽高忽低傷身體。

但很多人測血糖時會犯嘀咕：明明沒碰甜食，兩次測出的數值卻差不少，有時甚至超出正常范圍，難免慌神——難道自己的血糖問題變嚴重了？

小區張阿姨正為此事憂心不已。她血糖偏高已近一年，平日里對飲食把控極為嚴格，每日還雷打不動地測量兩次血糖，一心盼著能將血糖穩定下來。可最近發現，空腹血糖有時正常，有時又超標，就算同一時間測兩次，數值也不一樣，只好專門去醫院問醫生。

醫生表示，血糖出現波動不一定是病情惡化，多半和日常習慣脫不了關系。尤其這三個常見因素，極易被人忽視。一旦被忽視，便可能打破體內血糖的平衡狀態，使其變得起伏不定。

血糖波動大，未必是病情加重

醫生先幫她卸了包袱：血糖本來就不是固定不變的，和血壓類似，健康人一天內也會有輕微波動，血糖偏高的人波動會更明顯些。

不少人誤以為“血糖穩定”就是數值一成不變，這其實是個誤區。只要波動在合理范圍里，不會頻繁大幅起落，就不用過分緊張。關鍵是找到那些容易被忽略、導致血糖異常波動的日常原因，有針對性地調整。

3個常見因素，易導致血糖波動

結合張阿姨的情況，醫生梳理出3個最影響血糖的常見因素，不管是已經血糖偏高的人，還是想提前預防的人，都得多留意。

第一，飲食搭配亂，主食常“踩雷”

眾人皆知應少食甜食，卻鮮少留意，主食才是引發血糖波動的“隱形推手”。在控糖之路上，莫讓這一關鍵因素悄然遁形。比如早餐吃油條配白粥，午餐一頓白米飯、白面條吃到底，這些精制主食消化快，會讓血糖先猛地升高，接著又快速回落，波動一下子就大了。

除此之外，吃飯沒規律、饑一頓飽一頓，或者晚餐吃得太晚、太多，都會加重身體調節血糖的負擔。不少人陷入“無糖食品可敞開吃”的誤區。實際上，許多無糖糕點暗藏“高淀粉陷阱”，大量食用后，血糖仍會一路飆升。大家務必提高警惕，科學、合理地安排飲食，切莫大意。

第二，運動不規律，時間地點都不對

適度運動，于穩定血糖大有裨益。然而，若運動方式失當，非但無法達成預期之效，反而可能滋生諸多問題，于健康無益，故運動需講究方式方法。有些中老年人興致上來了就高強度鍛煉，累了就好幾天不碰，這種忽動忽停的節奏，身體根本適應不了，自然會讓血糖波動變大。

運動時間也很關鍵：空腹運動容易引發低血糖，之后身體會自行調節，反而讓血糖升高；剛吃完飯就劇烈運動，會影響消化吸收，血糖也會跟著不穩。建議飯后一至兩小時再開展運動。運動強度宜適中，以身體微微沁汗、不覺疲憊為度即可，如此既能保證運動效果，又不會對身體造成過度負擔。

第三，情緒起伏大，睡眠質量差

許多人并未重視情緒與睡眠對血糖的影響。實際上，二者與血糖水平息息相關，切不可對其潛在危害掉以輕心，應予以充分關注。遇到煩心事、跟人拌個嘴，情緒一激動，身體就會分泌讓血糖升高的激素；長期處于焦慮、低落的狀態，也會干擾身體調節血糖的功能，讓波動更明顯。

睡眠不足或睡不好也會拖后腿。經常熬夜、凌晨易醒，就像給身體的生物鐘“撥亂指針”，會嚴重打亂正常代謝節奏。胰島素這位“血糖調控小能手”也會因此“罷工”，作用變弱，使得血糖升高，尤其是晨起空腹血糖極易異常。

日常做好3點，幫血糖穩定下來

醫生告訴張阿姨，找到影響血糖的原因后，針對性調整生活習慣，就能有效減少波動，平時可以從這3方面做起。

首先調整飲食：主食勿僅食白米白面，可摻入糙米、燕麥、玉米等粗糧。以煮飯為例，粗糧與白米各占一半，這般食用，既能夠飽腹，又能減緩血糖的上升速度。飲食當遵循規律，三餐定時，每餐七八分飽即可。油炸、甜膩之食，應盡量少食。即便無糖食品，亦需把控攝入量，如此方能有益健康。

其次堅持規律運動：選擇如快走、打太極這般契合自身的運動，持之以恒地鍛煉。每周進行 5 - 6 次，每次約 30 分鐘，以規律的運動節奏，為健康生活助力。切勿空腹進行運動，亦不可開展高強度鍛煉。運動結束后，可適度進食少量水果或飲用溫水，如此舉措，旨在有效預防低血糖狀況的發生。

最后調節情緒、保證睡眠：若心有壓力，切莫郁結于心。不妨聆聽悠揚戲曲，于韻律中舒緩；與鄰里閑話家常，在談笑間釋懷；亦或信步閑游，在漫步里放松身心。養成規律的作息，晚上10點前上床睡覺，保證每天7-8小時的睡眠，睡前別玩手機、看電視，提高睡眠質量。

聆聽了醫生的建議后，張阿姨心中那塊沉甸甸的石頭，總算緩緩落地，一直緊繃的神情瞬間舒緩，長舒一口氣，仿佛卸下了千斤重擔。實際上，血糖波動不足為懼。只需在日常生活中多加留意自身習慣，及時作出調整，便可有效管控血糖，悉心守護自己的身體健康。