壽命長短 看身體這個指標(biāo)就行？想長壽，臥室的這個物品一定要選對

人類的壽命，正在突破一個又一個極限。

據(jù)海外媒體報道，世界上最長壽的人、巴西修女伊娜·卡納巴羅·盧卡斯于4月30日去世，享年116歲。

“追求長壽”組織表示，卡納巴羅是歷史上有記載的第15位最長壽者，也是僅次于法國人露西爾·朗東的全球第二長壽的修女，朗東于2023年去世，享年118歲。

很多人不知道的是，在壽命一次又一次突破極限的背后，隱藏著一個“關(guān)鍵先生”，它的狀態(tài)好壞，竟直接決定了你的生活質(zhì)量。

而且，不管是老年性癡呆、心血管疾病、癌癥等疾病，還是顏值斷崖式下跌、小肚子突出等身材問題，都和它的好壞有密切關(guān)系。

長壽背后的“關(guān)鍵先生”，很多人并未重視

這個影響長壽的“關(guān)鍵先生”就是骨密度。

骨骼既是人體的支撐系統(tǒng)，也是重要的代謝器官和造血場所，其健康程度直接反映身體的衰老速度與機能狀態(tài)。

而骨密度正是衡量骨骼健康與否的核心指標(biāo)，若骨密度不達標(biāo)，不僅骨骼易出現(xiàn)各種問題，長壽更是無從談起。

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骨質(zhì)疏松會增加癌癥等多種疾病的發(fā)生風(fēng)險

2017年的研究證實，骨質(zhì)疏松患者罹患老年性癡呆的風(fēng)險比正常人更高。

2022年的研究也指出，骨質(zhì)疏松與心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥的發(fā)生存在密切關(guān)聯(lián)。

尤其是男性患上骨質(zhì)疏松后，全因性死亡、呼吸系統(tǒng)疾病及癌癥的發(fā)生風(fēng)險都顯著高于健康人群。

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骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致顏值斷崖式下跌

此外，女性骨質(zhì)流失會導(dǎo)致顏面骨萎縮，進而出現(xiàn)皺紋、眼袋下垂、法令紋加深；男性則易因骨骼支撐力衰退，出現(xiàn)腹部突出的中年發(fā)福現(xiàn)象。

更可怕的是，有人為了追求美而服用的減肥藥，也會反向?qū)е鹿琴|(zhì)疏松出現(xiàn)。

2025年1月，歌手艾佛瑞透露，一款風(fēng)靡全球的減肥藥竟讓她患上了骨質(zhì)疏松，她在社交媒體發(fā)布的視頻里提到，服用這款減肥藥一年后，自己被確診為骨質(zhì)疏松，這種病癥已嚴重影響她的日常活動，讓她的身體變得十分虛弱。

艾佛瑞還透露，她曾因被唱片公司認為太胖而遭解雇，她坦言，當(dāng)時認為只有靠減肥藥，才能變美、獲得事業(yè)成功。事實上，服用這款減肥藥后她確實變瘦變美，事業(yè)也有所起色，可是，所有命運的饋贈早已暗中標(biāo)好了價格。

那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？我們查閱大量資料后發(fā)現(xiàn)，有一種水果，每天吃4個，就能降低92%的鈣流失風(fēng)險，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

每天吃4個，預(yù)防骨質(zhì)疏松

這種水果，不僅價格白菜，還是家家戶戶過年必備的“年味水果”。

2016年的研究表明，它含有的一種關(guān)鍵成分——類胡蘿卜素，能有效抑制破骨細胞的活性，幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松。

該研究還指出，每天吃4個這類水果可降低92%的鈣流失風(fēng)險，進而減少骨質(zhì)疏松發(fā)病風(fēng)險。

這種水果到底是什么呢？它就是柑橘。

小鳳Emma：

我們生活中常見的砂糖橘、臍橙、柚子、金桔等都屬于柑橘類水果。鳳凰大健康也為大家整理出了不同品種柑橘的類胡蘿卜素含量。

但需注意的是，類胡蘿卜素主要集中在柑橘的橘絡(luò)和白皮層中，因此，建議大家在吃的時候，盡量不要剝掉白色部分，這樣類胡蘿卜素的攝取量會更多。

除了骨密度，骨骼健康還有一個重要評判標(biāo)準(zhǔn)——骨關(guān)節(jié)健康。很多人不知道，骨關(guān)節(jié)健康竟和臥室中的一件日用品密切相關(guān)。

今天，鳳凰大健康就為大家整理了臥室常用物品的挑選指南以及一個古方化裁出的代茶飲，幫你守護關(guān)節(jié)健康。

一個臥室用品、一款茶，幫你逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)疼痛

骨關(guān)節(jié)易出問題的重要部位之一就是頸椎，我們先從保護頸椎說起。

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這個臥室物品選不對，頭痛頸椎病找上門！

現(xiàn)代人日常工作中的三種不良姿勢，極易引發(fā)頸椎病，進而誘發(fā)頸源性頭痛。

這三種姿勢分別是：長時間低頭、單側(cè)偏頭以及含胸駝背。那么，如何自測頸椎是否出現(xiàn)問題？中日友好醫(yī)院原針灸科主任李石良教授分享了一個簡單的自測方法：

中日友好醫(yī)院原針灸科主任 李石良教授：

大家可以找到脖子后側(cè)兩側(cè)的凹陷處（對應(yīng)針灸的風(fēng)池穴），用拇指用力按壓10秒鐘。如果按壓時，平時頭痛的部位（如太陽穴）出現(xiàn)疼痛感，大概率是頸源性頭痛；若無論怎么按壓都無法誘發(fā)頭痛，則基本可排除這類問題。

那么，如何緩解頸源性頭痛呢？其實選對枕頭至關(guān)重要。

正常人體的頸椎呈自然的前凸弧度，睡眠時枕頭的核心作用是支撐頸椎的生理曲度，讓頸部肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，避免頸椎關(guān)節(jié)、椎間盤承受額外壓力。

如果你的枕頭不符合頸椎的生理需求，頸部肌肉會持續(xù)處于緊張狀態(tài)，長期下來易導(dǎo)致肌肉勞損、頸椎曲度變直甚至反弓，進而誘發(fā)或加重頸椎病，出現(xiàn)頸肩酸痛、手臂麻木、頭暈等不適。

值得注意的是，我們一生約1/3的時間都在睡眠中度過，而枕頭是睡眠的核心用品，因此選對枕頭至關(guān)重要，挑選枕頭有兩個核心要點需注意：

?第一條標(biāo)準(zhǔn)：要看枕頭的高度。你自己的一個拳頭就是適合你的枕頭高度。

?第二條標(biāo)準(zhǔn)：枕頭形狀優(yōu)選“6”字形，即中間高、后側(cè)低的設(shè)計，能為頸椎提供緩沖支撐，讓頸部有依托。

除了頸椎，全身還有不少骨關(guān)節(jié)易出現(xiàn)疼痛問題，該如何緩解？不妨試試這款代茶飲。

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一款茶，能緩解全身關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛、頭暈氣短、頻繁惡心，三類癥狀看似毫無關(guān)聯(lián)，實則均與關(guān)節(jié)疼痛引發(fā)的身體連鎖反應(yīng)有關(guān)。

中醫(yī)將關(guān)節(jié)疼痛為主的病癥歸為痹證，這種疾病常會出現(xiàn)三大問題：

?風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)氣血運行不暢，出現(xiàn)疼痛、僵硬。

?病程遷延不愈，會伴隨頭暈、氣短、乏力等全身虛損表現(xiàn)。

?長此以往，氣血運行不暢，導(dǎo)致脾胃運化功能受損，就會出現(xiàn)頻繁惡心。

應(yīng)該怎么辦？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任兼氣功推拿科主任肖京認為，這些表現(xiàn)，在中醫(yī)看來，都能用一個方子解決，它就是——桂枝芍藥知母湯。

其實，張仲景早就在《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)病脈證并治第五》中描述過“桂枝芍藥知母湯”的主治癥狀： “諸肢節(jié)疼痛，身體魁羸，腳腫如脫，頭眩短氣，溫溫欲吐，桂枝芍藥知母湯主之。”

那么，如何用這款古方制作適合日常使用的代茶飲呢？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任兼氣功推拿科主任 肖京：

我們可以在制作代茶飲或者食療方的時候，加入一些口感好的藥食同源，比如甘草、茯苓、枸杞等。

桂枝芍藥知母湯代茶飲

【食材】

桂枝3克，炒白芍5克，茯苓6克，生姜3片，知母2克，紅棗2枚（擘），生甘草2克

【做法】

1、煎煮法（效果更佳）

所有藥材（除生姜、紅棗）冷水浸泡30分鐘，文火煎15分鐘；入生姜片、掰開的紅棗續(xù)煎5分鐘，濾渣取200ml，溫服。

2、沖泡法：

藥材（除生姜）裝入茶包，沸水燜泡20分鐘，加生姜片、紅棗再泡5分鐘，可反復(fù)沖泡至味淡。

建議在早晨7:00-10:00飲用，可有效緩解關(guān)節(jié)晨僵癥狀。

【加減調(diào)整】

陰虛火旺者（如手足心熱、盜汗）：減少桂枝至2克，加麥冬5克。

濕熱重者（如口苦、尿黃）：加薏苡仁10克，淡竹葉3克。

來源：鳳凰大健康

編輯：毛虎