脂肪肝食補攻略：遵循“2多2少”原則，加速肝臟恢復，飲食新主張

隨著飲食水平的逐年上升，餐桌上的食物種類變得越來越豐富，而患上脂肪肝的人也出現了增長的趨勢，這是因為肝臟平時負擔著代謝和排毒的重要功能；

如果飲食不節制就很容易出現脂肪肝的情況，不過脂肪肝并不是不能治療的疾病，它的出現與飲食有很大的關系，因此在除了用藥治療以外，在飲食中注意這2少2多，可以有助于肝臟的恢復，不妨來了解一下。

一、少吃油膩的食物

油膩的食物往往蘊含著獨特的風味，能夠讓人一飽口福，但是同樣也會給人帶來健康的隱患，尤其是患上脂肪肝的人更要嚴格控制脂肪的攝入量，對于肥肉、油炸食品、膨化食品等都要做到少吃，才能夠減少脂肪在身體里的堆積，降低肝臟的代謝壓力，有助于受損的肝臟盡快恢復健康。

二、少吃高糖分食物

很多人會認為只要少吃油脂就行了，實際上高糖分的食物也是要克制的，這是因為大量的碳水化合物在身體里如果沒有辦法吸收和代謝，就會轉化為脂肪進行儲存，也同樣會導致出現增高血脂的情況，而這些脂肪順著血管到達肝臟時就會加重脂肪肝的情況，因此對于高糖分的食物一樣是要減少攝入量的。

三、多吃優質油脂

并不是患上脂肪肝的患者就完全不需要油脂了，對于這類人來說需要更注意攝入一些不飽和脂肪酸，能夠有助于肝臟的正常功能，如果一味的少油飲食，導致缺乏不飽和脂肪酸還可能會加重脂肪肝的癥狀，因此平時可以適量的在涼拌菜里放一點橄欖油、蘇子油等等，能夠滿足身體對營養的需求，維持肝臟的正常狀態。

四、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果不僅含有大量的微量元素，可以滿足人體對于營養物質的需求，還含有大量的纖維素和水分，能夠促進腸道的蠕動，因此能夠減輕排便的壓力，防止這些有害的物質在身體里堆積的時間過長被二次吸收，減輕肝臟的解毒壓力，而且還能夠增加脂肪的代謝，對于減輕脂肪肝的癥狀有一定好處。

綜上所述，如果已經患上了脂肪肝，就要從飲食上開始改變習慣，注意少吃油膩的食物、少吃高糖分的食物、多吃優質油脂、多吃蔬菜水果，能夠有助于改善飲食結構，既滿足身體對于營養物質的需求，又不會導致攝入過多脂肪給已經患病的肝臟增加代謝的負擔，有助于脂肪肝的改善和緩解。

除此之外，患上脂肪肝之后還應該進行適度的體育運動，每周保持4-5次的中等強度運動，可以選擇跑步、爬山、游泳等等；

飲食不注意節制,生活無規律,經常性的熬夜,會增加體內寒氣,體內陰陽失去平衡,膽汁減少,食物在腸胃停留過久,刺激胃酸分泌較多,產生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃的不適,由于食物中的脂肪代謝主要依靠膽汁,膽汁的減少就會出現大便無規律的情況,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

得知此因，需要進而調整，閑暇方便之余到附近田野尋得一些紫花苦菜，歸至家中煮湯熬水調之，輔以紅糖，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡為主，節制些，勿要再熬夜，勞作有常，日出而作，日落而息，定會完好如初，過得幸福安康！

這些運動不僅能夠增強體質，還能加速身體的代謝，增加身體內脂肪的分解量，有助于減少脂肪在體內的過度堆積，也能夠在一定程度上有助于緩解脂肪肝的癥狀，讓肝臟能夠維持正常的功能，身體也就更健康了。