
如果你是初跑者、新手,我更建議你的不是跑幾公里、跑什么配速。而是試試1小時跑。
當然一定有人說了:我現(xiàn)在跑半小時還走走停停,那也很簡單:就把走路的時間拉長,保證你的總運動時間達到一小時。
把1小時跑步的公里數(shù)分為以下幾個級別,大家可以對號入座,看看自己目前能達到哪一級別:
1、5公里入門級
這也就是剛才提到的走走停停跑跑的階段,也是新手跑者必須要經(jīng)歷的掙扎期。
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2、8到10公里認真級
當你一小時能夠不知不覺攢到8到10公里,說明你已經(jīng)告別了入門級新手村,正式邁入了認真級,你也能夠初步感受到跑步的快樂。特別是不知不覺征服十公里大關,也讓你的成就感無限放大。
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3、10到12公里勤奮級
來到十公里以上,說明你的配速已經(jīng)在五六分之間晃蕩,已經(jīng)對跑步一小時感覺沒那么艱難,甚至已經(jīng)有了去跑半馬、去比賽的想法。你也會認真對待跑步,激發(fā)出對運動的熱情。
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4、12到15公里經(jīng)驗級
這個階段的跑友,已經(jīng)感受到了跑步上癮是什么滋味兒,也對跑步更加認真,甚至已經(jīng)開始叩開半馬、全馬的大門。
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5、15到17公里大神級
配速來到3分配,顯然已經(jīng)是業(yè)余跑友中的少部分、大神級,反正公園里基本沒幾個,馬路上基本看不見。
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6、17公里以上職業(yè)級
1小時能跑17公里以上,也就基本是大正、房博他們的水平,也算是業(yè)余跑友中的天花板了。
總結(jié)了六個級別,不知道屏幕前的你,1小時跑,能跑到多少公里了呢?
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