肝臟負擔大揭秘：這三類食物要少碰，養肝護肝，從飲食細節做起

肝臟對于我們人體來說有多重要呢？這么說吧，為了保證人體的正常運動，肝臟要執行500多項任務，比如凈化血液、排出毒素等。

在中醫嚴重，肝臟的重要性更加不言而喻。肝臟既能排毒又能藏血，甚至有“養肝如養命”的說法。

如果不注重養成健康的生活習慣，肝臟是很容易受傷的。肝臟已出現問題，各種毛病就接踵而至。

損害肝臟健康，多半是有這6個陋習

日常生活中，有幾個常見的壞習慣，對肝臟的損害很大。如果不及時改正，久而久之，肝臟就會出現嚴重的問題。

1.酗酒

很多人知道酗酒會影響肝功能，導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至造成肝癌等。但是很多人不知道，即使是少量飲酒，也會對肝臟造成不可逆的損傷。

2.抽煙

研究發現，抽煙是肝癌重要的高危因素之一，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，會增加身體的氧化應激反應，使肝細胞受損，甚至會損傷整個人體系統的細胞。

3.肥胖

超重和肥胖的人群，由于脂肪堆積，很容易出現非酒精性脂肪肝，進一步導致肝硬化、肝癌。

4.重油

飲食太重口，攝入過多的反式脂肪酸，使低密度脂蛋白含升高量，高密度脂蛋白含量降低，不利于肝臟的健康。

5.重甜

我們攝入的糖類分為葡萄糖、果糖等，其中只有肝細胞可以處理果糖。如果攝入的糖分過多，肝臟就會不堪重負，導致不可彌補的損傷。

6.濫用藥物

是藥三分毒，很多藥物具有不同程度的肝毒性，濫用會引起肝酶升高，導致肝損傷，從而造成肝臟病變。

此外，壓力大、少鍛煉、常熬夜、不體檢等行為，也會對肝臟造成一定的不良影響，應及早改正，以免導致更加嚴重的后果。

一旦出現這4個表現，是肝臟在“求救”

肝臟不好，我們的身體會有什么表現呢？

由于肝臟負責分泌膽汁，膽汁負責消化脂肪，如果肝臟不好，肝功能受損，膽汁就無法正常分泌，那么脂肪就會堆積，導致出現惡心、嘔吐、食欲減退、厭油膩等胃腸道反應。

同時，肝臟受損，膽紅素升高，但又無法正常排出體外，就會逆流入學，引起眼球發黃、皮膚發黃等典型的黃疸癥狀

還有一種情況很典型，就是渾身乏力，經常感到疲勞。因為肝臟病變，也會影響正常的消化吸收，導致人體攝入的能量不足，再加上肝細胞被破壞，肝臟制造和儲存的糖原也會減少，導致身體出現明顯的疲勞感。

此外，如果出現肝區疼痛，尤其是右側臥位時疼痛加劇，更要警惕。一般來說，癥狀比較輕的肝病是不會引起疼痛的，只有肝病發展到一定的地步了，才會引起疼痛。

秋冬肝臟易生病，做好3點預防

秋冬季節，氣溫下降，早晚溫差變大，如果不注意保肝養肝，很容易出現肝臟問題。因此，在秋冬季節，應做好積極的預防工作。

在飲食方面，預防肝臟生病，這3種食物要少吃：

1.肉少吃

頓頓大魚大肉，攝入過多的脂肪 ，肝臟的負擔就會加重，導致無法及時消化脂肪，使脂肪堆積，可能導致脂肪肝，時間一長，還會發展成肝硬化，甚至肝癌。

2.酒少喝

酒精進入人體之后，有90%需要經過肝臟進行排泄，酒精中的成分乙醇，以及乙醇的化學產物乙醛，都會損傷肝細胞，引起酒精性脂肪肝等肝病。

3.糖少吃

可樂、番茄醬、糖醋排骨等含有較多糖分的食物，也要少吃。因為吃糖越多，健康隱患就越多。高糖飲食不僅會損害心血管健康，還會進一步傷害肝臟，引起脂肪肝、肝硬化等肝病。

當然，該忌口的要忌口，該吃的還是要吃。養肝護肝，在飲食上要食物多樣、谷類為主、控制體重，每天要適當攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類食物，少攝入油膩類、腌制類和燒烤類食物。

除此之外，還要養成良好的生活習慣。秋冬季節，白天逐漸變短，夜晚逐漸變長，但是熬夜依舊是不可取的，應養成規律的睡眠習慣，早睡早起，少熬夜，每天保證有6-8小時的睡眠時間。

當然，適當運動也很重要。秋冬季節，天氣較冷，可以選擇室內運動，比如瑜伽、太極拳、騎動感單車、游泳等有氧運動，積極提高機體免疫力，預防肝臟疾病的侵襲。

經常性的熬夜對身體危害比較大,主要是寒氣入侵,免疫力下降,而且體內陰陽失去平衡,膽汁減少,出現腸胃不適癥狀,膽為中正之官,主決斷也,膽不好還會失眠多夢,心煩氣躁等,出現手腳冰冷主要是寒氣,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

根找到了吧，剩下的就是解決的方法了，膽不好往往表現方面,右腹肋骨邊緣處也會有所感覺,隱隱不舒服,根在膽,有時間到附近野地采點紫花苦菜,煮之，輔以紅糖，產于灌南，初春采擷，配些紅糖一起喝,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

未病先防，既病防變。秋冬季節是肝臟疾病高發的季節，我們一定要認真對待我們的“小心肝”，好好保養它，才能遠離肝臟疾病，保證身體健康