高血壓克星！4個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧，簡(jiǎn)單易行，患者必練的秘密武器！

在中國(guó)有這樣一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)！

沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體存在多個(gè)益處，但是很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解，都停留在了減重方面。

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最佳的方式，通過運(yùn)動(dòng)控制體重后，就能降低各種肥胖相關(guān)性疾病出現(xiàn)的幾率。

但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)帶來的益處遠(yuǎn)不止如此，它還能起到輔助控制血壓的效果。

對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的患者而言，降壓藥物是最為主要的降血壓方式

但同時(shí)，為了讓血壓全面趨于穩(wěn)定，患者還需要通過生活、飲食和運(yùn)動(dòng)三大方面進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善。

相關(guān)研究顯示，合理的體育鍛煉能夠改善植物神經(jīng)功能、緩解緊張焦慮的心情，繼而起到控制血壓的效果。

不但如此，在運(yùn)動(dòng)的過程中，全身肌肉都能得到有效緩解，可以促使肌肉纖維增加、血管彈性增強(qiáng)

人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，心臟泵血活性增強(qiáng)、血管擴(kuò)張，這都會(huì)讓血壓進(jìn)一步下降。

那么問題來了，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有諸多好處，高血壓患者該如何選擇鍛煉項(xiàng)目呢？

1、走路：世衛(wèi)組織認(rèn)為，走路鍛煉就是最簡(jiǎn)單、最為有效的由于運(yùn)動(dòng)方式之一。

有相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，能起到良好控制血壓的作用。

因?yàn)?strong>走路看似是個(gè)小動(dòng)作，卻需要全身器官、肌肉組織配合，在走路的過程中不會(huì)對(duì)心臟泵血造成過大的壓力，更有助于血管放松。

特別是已經(jīng)出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管病的患者，走路就是最佳的體育鍛煉項(xiàng)目；

2、慢跑：相對(duì)于走路來說，慢跑的運(yùn)動(dòng)量明顯比較大，這種鍛煉項(xiàng)目往往適合青中年高血壓患者

因?yàn)?strong>這年齡段的患者心肺功能較好，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率比較低，所以在運(yùn)動(dòng)過程中心血管病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)性極低。

需要注意的是，高血壓患者在慢跑的過程中，應(yīng)當(dāng)注意把控跑步速度，鍛煉時(shí)間需循序漸進(jìn)，切勿過度運(yùn)動(dòng)；

3、騎車：騎車也是較為有效的由于鍛煉方式，在騎自行車的過程中，不但能讓全身肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉、消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥的效果

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，全身血管都處于擴(kuò)張的狀態(tài)，更有利于血壓控制和大腦組織供血氧，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏捷。

科學(xué)建議，高血壓患者每次騎自行車的時(shí)間，可以控制在半小時(shí)到一小時(shí)左右；

4、太極拳：相對(duì)于以上三種鍛煉方式來說，太極拳就是更適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。有相關(guān)研究顯示，經(jīng)常打太極拳的老年人，平均血壓水平要明顯低于不進(jìn)行鍛煉的老年人。

之所以會(huì)如此，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，老年人心臟泵血功能不僅會(huì)得到改善，同時(shí)太極拳的動(dòng)作舒緩流暢，可以穩(wěn)定人的情緒、讓人心態(tài)變得越來越柔和，繼而起到穩(wěn)定血壓的效果。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，多飲多食，經(jīng)常性的熬夜，這些會(huì)引起體內(nèi)陰 陽(yáng)失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，所以會(huì)出現(xiàn)胃脹，打嗝噯氣以及心律失常等 諸多癥狀，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

膽不好容易后背疼不舒服，抽時(shí)間到田間,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮點(diǎn)湯,溫飲,少吃多餐，用時(shí)的洗一下,配點(diǎn)紅糖一起用,原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油,少食油膩油膩的,食飯注意規(guī)律,不要食冷生的,保持一個(gè)好心情,晚上不要熬夜,早點(diǎn)休息。早飯記得要吃的。

最后還要提醒大家，以上僅僅只是介紹了四種比較適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其他鍛煉同樣也適合高血壓患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底該如何選擇，則需要將自己的年齡、病情嚴(yán)重程度、身體素質(zhì)、體重等多個(gè)方面考慮其中，不同患者所需要的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不相同。