高度近視注意了！這些常見運動可能是“危險動作”

最近在健身房聽到兩個女生的對話：

“我昨天去檢查眼睛，醫生說我高度近視，建議避免劇烈運動。”

“健身算劇烈運動嗎？高度近視哪些運動能做、哪些不能做呀？”

相信很多近視的朋友都有類似的困惑。今天，我們就來聊聊高度近視人群該如何科學運動。

高度近視，為什么不能劇烈運動？

首先，我們來了解一下，什么是高度近視。

一般來說，高度近視是指近視度數在600度及以上。

高度近視的人群，他們的眼軸比普通人更長，眼球壁相對較薄，視網膜也更脆弱。

如果進行一些劇烈運動，尤其是對頭部、眼部有沖擊力、震蕩力的運動，比如籃球、足球、拳擊、蹦極、跳水、過山車等，會增加視網膜脫離的風險。

視網膜是眼睛里面的一層薄膜，相當于照相機的底片，很重要。

高度近視者的視網膜因為眼球的拉長而受到牽拉，更容易出現病變，或者已經存在病變（如變性、裂孔等），在受到外力沖擊的情況下，會大大增加發生視網膜脫離、黃斑裂孔等疾病的概率。這些疾病一旦發生，如果未及時就醫，可能造成永久性的視覺損害，甚至失明。

高度近視運動“紅黑榜”

那么，高度近視人群是不是不能運動了呢？也不是。適當的運動有助于強身健體，對眼睛也是有好處的。

下面這份“紅黑榜”請收好，運動前對照看看。

黑榜：避免進行的運動

對頭部、眼球有沖擊力、震蕩力的運動，或者需要身體爆發力強、對抗性強的運動，高度近視人群應該避免進行。

紅榜：可以進行的運動

這些運動相對溫和，對頭部、眼球的沖擊力小，適合高度近視人群。

需要適度的運動

1、跳舞

可能有人會覺得，跳舞怎么也算劇烈運動？

其實，這取決于舞蹈的類型。

一些節奏感強、動作幅度大的舞蹈，比如街舞、拉丁舞等，可能會涉及頭部的快速轉動、擺動，或者有跳躍、翻滾的動作，這些都會對頭部、眼球產生一定的沖擊和震蕩。

所以，如果是高度近視，建議選擇一些動作舒緩的舞蹈，比如交誼舞、民族舞等。

2、健身

健身時，需要注意避免進行一些需要瞬間爆發力的無氧運動，比如大重量的臥推、深蹲、硬拉等。

可以選擇一些重量適中的力量訓練，或者有氧運動，比如慢跑、橢圓機等。

同時，要注意在運動過程中保持呼吸均勻，不要憋氣。

給高度近視人群的幾點建議

1、出現癥狀及時就醫

如果眼前突然出現大量漂浮物、閃光感，或視物模糊、變形，或視野缺損，感覺有黑影遮擋，一定要及時就醫。

在專業眼科醫療機構，設有高度近視眼底病門診，可聯合眼底病、視光、屈光、青白等多學科開展診療，根據詳細的眼底檢查情況，提出系統的診療方案，同時解決眼底病變、屈光不正等多種問題。如果發生了網脫，也可以通過網脫綠色通道，在確診后的48-72小時之內完成視網膜脫離手術，在黃金時間搶救視力，盡可能避免失明。

2、定期檢查眼底

建議高度近視人群每年進行一次全面的眼部檢查，特別是眼底檢查，以便及時發現視網膜病變，及早治療，防止視網膜脫離的發生。

3、注意用眼衛生

避免長時間近距離用眼，每用眼20分鐘就抬頭看20英尺（約6米）以外的遠處物體至少20秒。確保閱讀環境光線適宜，有意識地多眨眼保持濕潤。

4、保持良好的生活習慣

保證每天7-8小時睡眠，多攝入富含葉黃素、維生素的食物，如深色蔬菜、柑橘類水果等。每天保持1-2小時的戶外活動，同時注意戒煙酒。

最后，提醒大家，高度近視并不可怕，但需要引起重視。

在運動選擇上，要量力而行，避免劇烈運動和對抗性強的運動。

定期檢查眼底，防患于未然。

希望大家都擁有健康明亮的雙眼！