早上七點(diǎn)起床錯了？醫(yī)生建議：過了70歲，起床要盡量做到這4點(diǎn)

生活里的道理常常被說得太簡單，尤其是關(guān)于老年人的作息。七點(diǎn)起床，這個數(shù)字被人們當(dāng)成規(guī)律的模范，仿佛一切都能用鬧鐘來安排。

可身體不是機(jī)器，老了以后，很多事都變得和年輕時候不一樣。有人把早起當(dāng)成健康的標(biāo)配，但過了七十歲，每天怎么起床，這里面門道多得很。

說到底，年紀(jì)大了，身體的調(diào)節(jié)能力會悄悄改變。原本習(xí)慣的那些規(guī)律，到了晚年，反而可能成了負(fù)擔(dān)。

細(xì)想一下，老年人一大早起床，頭暈眼花，心跳忽快忽慢，這些小狀況其實并不罕見。很多人以為只要起得早，就是養(yǎng)生，但如果不注意方法，反倒容易出問題。

身體的內(nèi)在時鐘不像年輕那會兒那么準(zhǔn)了。原先覺得一覺醒來精神抖擻，可七十歲以后，睡眠質(zhì)量變差，夜里醒得多，早上醒得早。看起來很“自律”，其實背后是褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。強(qiáng)行早起，對老年人來說，不見得是件好事。

很多老人早上醒了就急急忙忙下床，覺得拖延會耽誤一天的安排。剛醒來的時候，血壓還沒穩(wěn)定，血流緩慢，心腦供血都在調(diào)整。這個時候猛地一下起身，很容易出現(xiàn)短暫的腦供血不足。醫(yī)學(xué)上有個詞叫體位性低血壓，說的就是這回事。

有些人覺得，早上醒得越早越健康。可七十歲以后，清晨往往是心腦血管事件的高發(fā)期。血液在夜間變得濃稠。

一覺醒來，身體突然從平臥變成坐立，心臟和大腦其實很吃力。老年人血管彈性變差，血壓波動，猝不及防的頭暈，甚至摔倒，都是常見的現(xiàn)象。

簡單來說，七十歲以后，早上起床這事，不能再套用年輕時候那一套。每個人的身體狀況不一樣，但都需要一點(diǎn)過渡時間。別把自己當(dāng)作鬧鐘，只要鈴響就彈起來。尤其是高血壓、糖尿病、心臟病的老人，更應(yīng)該注意起床的方式。

為什么早上七點(diǎn)一定要起床？人體的生物鐘會隨年齡推遲。老年人的睡眠需求和深度都變了。總想和年輕人一樣早起，反而會讓自己一整天都犯困，甚至心情煩躁。科學(xué)的作息，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整。

有時候，家人擔(dān)心老人睡懶覺，怕他們不健康。多睡一會兒，對老年人來說，是身體自我修復(fù)的需要。別把懶覺當(dāng)成毛病，七十歲以后，睡得好比起早更重要。老年人的身體不像年輕人，經(jīng)不得折騰。

早上起床，很多老人著急去鍛煉。覺得太陽出來了，該活動了。可清晨空氣里的污染物偏高，呼吸道抵抗力本就弱，貿(mào)然出門，反而容易感冒，誘發(fā)慢性病。七十歲以后，鍛煉時間不必趕早，等到九點(diǎn)以后再去，才更安全。

從醫(yī)學(xué)角度看，心臟和大腦在清晨最脆弱。清晨起床，血壓容易驟升，心率也不穩(wěn)定。很多慢性病患者，早晨突然活動，容易誘發(fā)心腦血管意外。尤其是秋冬季，氣溫驟降，更要注意起床的節(jié)奏。

說了這么多，過了七十歲，起床時一定要慢。別急著下地，先在床上坐一會兒，等身體適應(yīng)了再起身。像水龍頭一樣，突然開大水流容易沖壞管子，慢慢來才不容易出問題。

有些老人喜歡早上空腹喝水，說能清腸排毒。但空腹大量飲水，血容量快速增加，反而容易加重心臟負(fù)擔(dān)。尤其是心功能不全的老人，喝水要分多次，小口慢飲，別貪快。

還有的人早上喜歡馬上上廁所，覺得清理一下很舒服。大便用力，腹腔壓力升高，對有心腦血管病史的老人來說，反而有風(fēng)險。起床以后，活動一會兒，等身體調(diào)整好了，再去廁所，能減少意外。

起床穿衣也別著急，尤其是秋冬，溫差大。老年人本身調(diào)溫能力差，早上起床房間溫度低，猛地穿少了容易感冒。床邊放好衣服，分步驟穿，減少溫差刺激。

早餐不宜太早。早上胃腸功能還沒完全恢復(fù)，過早進(jìn)食，容易消化不良。可以等起床后，活動半小時再吃。這樣既保護(hù)了腸胃，也讓身體有時間適應(yīng)。

老年人的健康，不在于早起多早，而在于每一個動作都慢一點(diǎn)，穩(wěn)一點(diǎn)。趕時間的生活方式，年輕人尚且吃不消，七十以后，更要順應(yīng)身體的節(jié)奏。什么都講究個“循序漸進(jìn)”，起床尤其如此。

很多人覺得，年紀(jì)大了要爭分奪秒。生命的節(jié)奏到了一定年紀(jì)，最珍貴的是平穩(wěn)。每一步都要有緩沖，每個清晨都要有準(zhǔn)備。七十歲以后，起床慢慢來，是對自己身體的尊重。

心血管病、糖尿病、慢阻肺這些慢性病，起床太快都容易誘發(fā)問題。老人家千萬別和自己較勁，覺得慢就是懶。身體的信號要聽，別和“標(biāo)準(zhǔn)作息”較勁。

起床順序也有講究。先活動下手腳，再坐起來，最后站立。像給發(fā)動機(jī)預(yù)熱，老年人身體也需要熱身，別冷啟動。很多意外就是因為起床太快。

別讓鬧鐘決定一切。七十歲以后，健康比時間重要。頭腦清醒、身體舒服，才是好的一天的開始。和年輕人比早起，沒什么意義。

家庭成員也要理解，老人多睡會兒不是偷懶，是身體需要。別一味催促，起床慢一點(diǎn)，家里氣氛也和緩很多。每個人都要學(xué)會照顧老人的節(jié)奏。

早飯可以晚一點(diǎn)，鍛煉可以推遲到太陽升高。生活里沒什么非得一大早完成的任務(wù)，老人的生活，慢下來有空間，身體才更健康。

七十歲以后，很多事都和從前不一樣。起床這件小事，藏著大智慧。別再把七點(diǎn)當(dāng)成“金標(biāo)準(zhǔn)”，聽身體的話，才是最重要的。

慢一點(diǎn)，才是七十歲以后最值得堅持的生活方式。每一個清晨，都值得好好對待。

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