身體出現這4個跡象，提醒你免疫力下降了！

總感覺累

動不動就感冒

手腳冰涼

睡不好還容易拉肚子？

別再把“身體虛”當借口

這很可能是你的免疫力在拉響“警報”！

今天（12月15日）是世界強化免疫日。但到底什么是免疫力？身體出現哪些信號說明免疫力正在悄然下降？又該如何增強免疫力？快跟著小編一起去看看！

身體有這4個表現

說明你的免疫力“告急”

• 看感冒次數：每年超3次

免疫力強的人，不容易生病。如果每年感冒次數超過3次，并且每次感冒持續7天以上，就要警惕免疫力出現了問題。

• 看手腳溫度：總手腳冰涼

血液是免疫細胞和營養的“運輸車”，如果處于溫暖環境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環不好，免疫物質也就無法及時到達“前線”，從而影響免疫力。

• 看排便情況大便總異常

人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規律，大便為長條香蕉狀、質地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。

• 看睡眠質量：睡眠質量差

睡眠的重要作用之一就是修復人體免疫力，如果一個人的睡眠質量不好，那么免疫力可能不會太好。

免疫力，并不是越強越好

很多人以為免疫力越強越好，其實不然。免疫力是一把“雙刃劍”，太弱容易感染、反復生病，太強可能會“誤傷自己”。

免疫力太弱，易頻繁感染

免疫系統無法有效抵御病原體，易頻繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢復慢，還可能增加患癌癥等疾病風險。一般認為，手術、營養不良、精神打擊、心理創傷、驚嚇、恐懼、過度勞累等會明顯降低機體免疫力。

免疫力太強，易引發過敏

如果機體的免疫系統過強，會錯誤地將外界無害的物質判斷成危害性物質，對其進行攻擊，從而引發過敏反應，常見的有皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。甚至，免疫系統會錯誤地攻擊機體自身正常組織、器官，進而引發自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風濕關節炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

如何增強自身免疫力？

• 維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%。因此，維持正常的體溫對提高免疫力至關重要。

• 適度減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，學會管理壓力，保持積極心態，有助于維持免疫功能的平衡。

• 提高睡眠質量

高質量睡眠可促進身體多產生睡眠因子，使白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒。因此，高質量睡眠有助于提高免疫力。

• 補充維生素和礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，平時應多吃新鮮蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。

• 及時補充水分

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。

• 規律運動

加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但注意選擇運動項目和運動強度因人而異，并循序漸進、量力而行。

來源：國家應急廣播、科普中國、人民日報健康客戶端