勸你真的別再繼續胖下去了！尤其職場人

當前，我國正積極推進“體重管理年”活動，旨在通過全社會的共同努力，幫助大家實現健康體重的目標。對于廣大職場人來說，這不僅僅是一項政策，更是一次改變生活方式的重要機遇。

一、職場健康

數字背后的警示

數據顯示，我國成年居民超重率和肥胖率的比例已經超過50%，而職業人群正是成年人最主要構成部分。超重肥胖容易造成血糖、血脂、血壓和尿酸等代謝指標異常，從而導致Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、高血壓和痛風等慢性疾病發生。

二、職場人的超重肥胖

危險因素

職場人注意了，這些你日常中可能常做的事，都是導致超重肥胖的危險因素：

辦公室久坐。久坐≥6–8小時，非運動性活動消耗（NEAT）偏低，全天能量消耗下降。

出差應酬多。外食比例增高；高油、高糖、高鹽、高能量密度食物暴露頻繁；酒精與含糖飲料隱形熱量攝入上升。

熬夜加班多。睡眠時間與質量受損，生物節律紊亂。

心理壓力大。截止日期、績效、人際關系等工作壓力會導致暴飲暴食，失眠，脫發等情況。

心有余而力不足。知道需要健康生活但執行力被耗盡，更依賴“就近原則”和“默認選項”。

飲食和運動環境有限。餐廳、外賣為主，缺少食物種類的自主選擇權；健身時間和地點受限。

三、職場人的體重管理攻略

個人行動指南

“吃動平衡”新理念：每天記錄飲食，控制總熱量攝入，增加蔬菜水果比例。利用工作間隙進行簡單運動，如每隔一小時站立伸展5分鐘，或者選擇步行上班。

自我監測不可少：家中備好體重秤和腰圍尺，每周固定時間測量并記錄。男性腰圍應控制在90厘米以下，女性不超過85厘米。

睡眠質量很重要：保證每晚7-8小時優質睡眠，避免熬夜和過度使用電子設備。

職場健康環境建設

1.企事業單位建設健康支持環境

落實“體重管理年”，國家正在推動企事業單位建設健康支持環境：

● 工作場所配備體重管理工具；

● 打造健康食堂，提供營養標識餐食；

● 提供健身設施，組織工間操、步行挑戰等健康活動；

● 做好體重相關職業健康監護，提供咨詢服務。

2.創新技術助力健康管理

隨著科技發展，體重管理也進入智能化時代：

● 可穿戴設備實時監測活動量；

● 健康管理APP提供個性化建議；

● 遠程醫療咨詢讓專業指導觸手可及。

職場體重管理行動

行動起來：從今天開始。

設立小目標：比如每周減重0.5公斤，或者每天步行10000步。

尋找伙伴：與同事組成健康小組，互相監督鼓勵。

利用資源：關注企業提供的健康體檢和咨詢服務，積極參與健康活動。體重管理不是短期節食，而是生活方式的全面升級。在這場健康革命中，每一位職場人都既是參與者，也是受益者。

四、職場人的體重管理

的正向收益

保持良好的職場工作和生活方式，采取體重控制會收獲包括健康、心理、生活效益等各方面的收益。

健康風險的控制

1.控制體重與體脂上升。長期的能量正平衡、持之以恒的鍛煉、健康的生活方式會控制脂肪和體重的增加，遏制身體成分惡化。

2.控制代謝指標波動。控制血糖、血脂、血壓，尿酸等代謝指標異常，從而預防II型糖尿病、高血脂癥、高血壓、痛風等慢性疾病。

3.預防肌肉骨骼疾病發生。控制久坐打字和不合理的體位勞動等方式可預防引發的頸椎病、腰椎間盤突出癥、腱鞘炎、肌肉拉傷等問題。

4.保護睡眠與情緒健康。改善熬夜和倒班等破壞作息節律的工作方式，可預防壓力促發的失眠—焦慮—情緒性進食等惡性循環。

5.保護腸胃和皮膚健康。改善不規律進食、夜宵、辛辣刺激性食物與飲酒等方式，可預防胃食管返流、消化不良、皮膚炎癥等問題。

對職業和生活的正向收益

1.提高身體免疫力。健康體重可快速提高身體免疫力，病假率下降。

2.職業形象與自信。健康的容貌和良好的體態讓從業者更加自信，從容面對上鏡或公眾表達等情況。

3.專注與抗疲勞。保證規律的進食和作息時間可以提高工作效率，降低高強度工作帶來的疲憊感。

4.情緒穩定。規律運動，睡眠充足可以緩解壓力，提高心理韌性。面對沖突或矛盾時平穩地解決，提高人際溝通的能力。

結語：體重管理不是“拼命三天”，而是從生活中的小事做起，養成良好的生活習慣。選對策略、提前準備、穩步前進，持之以恒，你的身體狀況和精神狀態也會一并“升職”。

本文參考國家最新體重管理政策文件，具體健康管理方案請結合個人實際情況，必要時咨詢專業醫療機構。/健康科普

作者：公衛處 唐小哲、張荔、林琳、安嘉怡

審核：戴政、丁庫克

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵

本文涉及版權圖庫，轉載時請注意，避免侵權。

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