開啟你的“”腸歸作息，養樂多帶你探尋優質睡眠的活力密碼

身心俱疲卻睡不沉，醒來又像"充了假電"——這是不少人對于自己睡眠狀態的感受。睡眠占據了人生大約三分之一的時光，但是在快節奏的現代生活中，睡眠問題成為眾多成年人的"隱形煩惱"。《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，48.5%的成年人存在睡眠困擾。

近日，養樂多推出的最新一期"腸識有意思"系列科普視頻之《開啟你的"腸"歸作息》正式上線，將視線聚焦于睡眠這一大眾關注的健康議題。本期視頻打破傳統認知邊界，解析"腸腦軸"的奇妙互動機制，闡釋活性乳酸菌在情緒管理與睡眠改善方面的可能性，為受睡眠困擾的人們加注一份堅實的菌衡力量。

腸腦軸：睡眠質量的"隱形調節器"

提到睡眠，人們往往會聯想到壓力、作息紊亂等常見因素，卻鮮少有人將其與腸道健康聯系起來。《開啟你的"腸"歸作息》揭示，睡眠可能與腸道有關，腸道與大腦之間存在著一條被稱為"腸腦軸"的雙向通路系統，通過神經系統、內分泌系統、免疫系統和腸道菌群四大系統協同作用。這一系統不僅傳遞著消化信號，更成為影響情緒、認知和睡眠節律的重要通道。

腸腦軸的雙向通路系統由四大系統協同作用

腸道不僅是人體重要的消化、免疫器官，更是人體的"第二大腦"，其復雜程度遠超想象。它擁有獨立于中樞神經系統的神經網絡——腸神經系統，能夠自主調控消化功能，并通過迷走神經等通路與大腦進行實時對話。同時，腸道是一個復雜的"微生物樂園"，棲息著超過100兆個細菌，它們并非簡單的"寄居者"，而是能夠參與合成多種關鍵神經活性物質。這些物質直接參與調節人體的睡眠質量、情緒波動。

菌衡力量：活性乳酸菌的更多可能

想要改善睡眠質量，或許可以從改善腸道菌群入手。臨床研究為此提供了實證，一項腸腦相關的臨床研究，以處于短期精神壓力的備考期醫學生為對象，將其分為兩組。其中一組持續8周每天攝入1000億個副干酪乳酪桿菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS），另一組服用安慰劑。結果發現，與安慰劑組的學生相比，LcS組的學生的深度睡眠時間和深睡度得到提升，早起困倦感也得到改善。同時，另一個研究表明，相比安慰劑組，LcS組的學生的主觀壓力感受降低，其唾液中的皮質醇濃度也更為穩定。

一項以處于短期精神壓力的備考期醫學生為對象的研究成果

副干酪乳酪桿菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS）作為活性乳酸菌的代表菌株之一，其一定程度能夠耐受胃液、膽汁，活著到達腸道。從被養樂多創始人代田稔醫學博士發現并強化培養出至今，LcS 在食品領域的安全應用歷史已有90多年。這提示，補充經過科學驗證的活性乳酸菌，可能通過調節"腸腦軸"功能，為改善睡眠提供一種科學途徑。

副干酪乳酪桿菌代田株（LcS）

除了通過特定乳酸菌干預腸道環境，《開啟你的"腸"歸作息》還強調，獲得優質睡眠是一項系統健康工程，并非靠單一因素就能實現，均衡飲食、規律作息、睡前管理同樣需要。均衡飲食可以為腸道菌群平衡提供好養料。規律作息不但包括保持規律的起床與入睡時間，還包括養成運動的好習慣。睡前管理從午后就要行動起來，避免飲用咖啡等刺激性飲品，臨睡前減少使用手機等電子設備。

隨著大眾健康意識不斷提升，養樂多堅持科研與科普并重，持續通過生動有趣的形式傳遞腸道健康知識。從一瓶瓶活菌飲品到一系列貼心"腸識"，養樂多始終陪伴在您身邊，守護腸道健康，喚醒每日活力。

責任編輯：韓璐(EN053)