致教師，2026，請(qǐng)您好好愛自己

最近，“愛你老己”這個(gè)詞悄然流行起來。

它聽上去有些隨意，帶著一點(diǎn)玩笑意味，很多老師或許看過便罷。但2026年，想把這句話送給每一位老師——新的一年，請(qǐng)務(wù)必記得愛自己。

站在2026年的起點(diǎn)回望2025，會(huì)發(fā)現(xiàn)：過去一年，許多老師很辛苦，但并非是他們不夠努力，而是在一種長(zhǎng)期高負(fù)荷、持續(xù)消耗，卻鮮少被提醒可以停一停的狀態(tài)中，走了太久。

一

被不斷占用的時(shí)間，和幾乎不存在的選擇權(quán)

老師的累，往往并不來自簡(jiǎn)單的“事情多”。真正令人感到疲憊的，是一種長(zhǎng)期缺乏選擇的處境。

課程安排、臨時(shí)任務(wù)、檢查反饋、溝通協(xié)調(diào)，一層層疊加在日常之上，卻很少有人詢問：是否合理、是否過載、是否還有余地。你不是不清楚，有些要求并不該全部落在一個(gè)人身上，有些壓力本應(yīng)被分擔(dān)，但——可是還能怎么辦呢？

于是，妥協(xié)逐漸變成一種職業(yè)習(xí)慣。許多本可以被討論的問題，被默默內(nèi)化為“職責(zé)所在”；許多本應(yīng)被看見的付出，被當(dāng)作理所當(dāng)然。

時(shí)間久了，老師學(xué)會(huì)了在高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)中自我消化，卻很少再有人關(guān)心，這樣的狀態(tài)是否已經(jīng)逼近了承受的邊界。

二

沒有真正下線的生活，和被長(zhǎng)期壓低的情緒

對(duì)老師而言，下班往往只是一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，而不是工作的結(jié)束。

手機(jī)的提示音、群消息的閃動(dòng)，隨時(shí)可能將人重新拉回到工作狀態(tài)。哪怕只是簡(jiǎn)單的一句回應(yīng)，也足以打斷原本屬于生活的片刻安靜。很多人表面上回到了家，心卻始終處在待命之中，工作和生活的天平被完全打翻。

日子一天天推進(jìn)，但人并沒有真正放松下來。休息被切割成零散的片段，生活的連續(xù)性被反復(fù)打斷。這種長(zhǎng)期的緊繃并不會(huì)立刻帶來崩潰，卻會(huì)在不知不覺中，削弱一個(gè)人對(duì)生活的感受力。

更隱秘、也更容易被忽視的，是情緒層面的消耗——老師是極其擅長(zhǎng)克制的一群人。課堂上需要穩(wěn)定，面對(duì)學(xué)生需要耐心，遇到誤解時(shí)往往選擇先從自己身上找原因。情緒被反復(fù)壓低，表達(dá)被不斷收緊，久而久之，連自己都很難分辨真實(shí)的感受。

不必責(zé)怪自己，這并不是職業(yè)熱情的消退，而是長(zhǎng)期把自己放在最后所帶來的自然結(jié)果。

三

“愛你老己”，不是逃離，而是止損

踏入2026年，“愛你老己”不該只停留在一句安慰。那么身為老師，如何才能在生活中真的做到“愛你老己”呢？

其實(shí)，真正可行的愛自己，往往并不宏大：而是一種現(xiàn)實(shí)而必要的自我修復(fù)——在保證合理付出的同時(shí)，為自己保留最基本的空間。

不是辭職，不是躺平，而是在現(xiàn)實(shí)條件下，把自己從“無限消耗”里拉回來一點(diǎn)點(diǎn)。

第一件事：給自己留一個(gè)“不被占用”的時(shí)間點(diǎn)

不必須是一整天，哪怕只是每周固定的一兩個(gè)小時(shí)，不改作業(yè)，不回消息，不為任何角色負(fù)責(zé)。這是你給自己設(shè)立的底線。并且越具體、越日常，越容易堅(jiān)持。比如某個(gè)固定的傍晚，下班后不再留在辦公室“順手”把作業(yè)改完；周末的某一段時(shí)間，手機(jī)調(diào)成靜音，不點(diǎn)開任何工作群。

你很清楚，那些事情如果你不立刻做，世界也不會(huì)立刻停擺。可你也同樣清楚，只要你一回應(yīng)，這段時(shí)間就會(huì)被迅速吞沒。

所以這并不是“有沒有空”的問題，而是你是否愿意為自己設(shè)立一個(gè)邊界——在這段時(shí)間里，你不臨時(shí)頂崗、不補(bǔ)救漏洞、不做所有人的兜底。

你不是不負(fù)責(zé)，而是終于可以承認(rèn)：一個(gè)長(zhǎng)期被無限調(diào)用的人，是無法持續(xù)輸出耐心和溫度的。這段不被占用的時(shí)間，是你為自己留下的最低生存空間。

第二件事：停止把所有問題都內(nèi)化為自己的問題

請(qǐng)記住，學(xué)生的情緒、家庭的矛盾、制度的壓力，并不等于你個(gè)人的失敗。有些事情，真的不是你一個(gè)人能解決的。

很多老師都熟悉這種狀態(tài)：學(xué)生成績(jī)下滑，第一反應(yīng)是反思自己的教學(xué)是不是哪里不到位；班級(jí)氣氛緊張，會(huì)下意識(shí)懷疑是不是自己管理不夠細(xì)致；家長(zhǎng)有情緒，哪怕并不合理，也會(huì)反復(fù)琢磨自己哪句話說得不夠妥帖。

可現(xiàn)實(shí)是，學(xué)生的狀態(tài)背后往往牽扯著家庭、成長(zhǎng)和情緒等多種因素；班級(jí)的問題也可能源自制度安排、客觀條件甚至偶然事件。這些復(fù)雜的因素，并不會(huì)因?yàn)槟愣喑袚?dān)一點(diǎn)自責(zé)就自動(dòng)消失。

學(xué)會(huì)區(qū)分“我已經(jīng)盡力了”和“這超出了我個(gè)人能力的邊界”，并不意味著你變得冷漠，而是你開始對(duì)現(xiàn)實(shí)有了更清醒的判斷。

有些壓力，本就該被看見；有些責(zé)任，本就不該由一個(gè)人獨(dú)自扛下。

第三件事：允許自己做一個(gè)“普通但穩(wěn)定”的老師

不是每一節(jié)課都要精彩，不是每一次溝通都必須完美，但你在持續(xù)地、認(rèn)真地工作著，這已經(jīng)足夠值得肯定。

有時(shí)候，你只是按時(shí)站在講臺(tái)上，完成教學(xué)任務(wù)；

有時(shí)候，你只是在精力有限的情況下，把事情一件一件做好；
有時(shí)候，你沒有額外的熱情去“超額付出”，卻依然沒有放棄自己的專業(yè)和責(zé)任。

這并不是退步，而是老師最真實(shí)可貴的長(zhǎng)期狀態(tài)。教育是一場(chǎng)耐力賽，而不是短跑。真正重要的，從來不是偶爾的高光，而是你是否還能穩(wěn)穩(wěn)地站在那里，不被消耗殆盡。當(dāng)你允許自己不完美、不燃燒、不逞強(qiáng)，反而更有可能走得長(zhǎng)、走得遠(yuǎn)。

重新拾起一些與教學(xué)無關(guān)的生活片段，同樣重要。一頓安靜的晚餐，一次不帶目的的散步，甚至是短暫的獨(dú)處時(shí)刻，這些看似微不足道的細(xì)節(jié)，恰恰是在幫助一個(gè)人重新建立與生活的連接。

四

當(dāng)老師不再透支自己，教育才真正有力量

孩子對(duì)情緒的感受，遠(yuǎn)比我們想象中敏銳。他們或許記不清具體的講解內(nèi)容，卻能感受到老師是否長(zhǎng)期疲憊，是否始終在勉強(qiáng)支撐。教育從來不只是知識(shí)的傳遞，更是一種狀態(tài)的示范。當(dāng)老師能夠以相對(duì)從容、真實(shí)的方式生活，本身就已經(jīng)在無聲中影響著學(xué)生。

新的一年，或許不必為自己設(shè)定過多宏大的目標(biāo)。只需一個(gè)簡(jiǎn)單而誠(chéng)懇的愿望——不再持續(xù)透支，不再忽視自身。在顧及學(xué)生、顧及工作的同時(shí)，也認(rèn)真對(duì)待自己的身體、情緒與生活節(jié)奏。

讓“愛你老己”，不只是一個(gè)短暫流行的詞語(yǔ)，而成為重新調(diào)整生活重心的起點(diǎn)。

2025年，你已經(jīng)為許多人傾盡心力。
2026年，也請(qǐng)記得——你同樣值得被認(rèn)真對(duì)待。

愿新的一年，
你不只是一個(gè)稱職的老師，
也能成為一個(gè)被自己珍惜的人。

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編輯｜智庫(kù)君

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