山東
道元洗髓功
這是6個月前寫的第45篇筆記，道元洗髓功助你安全練習不彎路！
練習洗髓功，吐納是重中之重，通過腰胯的折疊開合，激發三角區，而做好吐納關鍵的環節有3個要素，一是落胯并保持上身中正，其次丹田吸不翹臀，其三含胸拔背、收下巴、舌貼上顎。
而練習時，做得不標準的是落胯，胯松不下來，松下來且翹臀，都是不標準的。
落胯像坐高凳，確認是否坐下去，最好的辦法是感受自己的后腳跟受力的程度，人體60%的重量壓在腳跟上是合理的。
為何要屈膝落胯?有2個方面？一方面是讓膝蓋不受力，避免膝蓋損傷，要做到膝蓋不受力，屈膝時，最好不要超過腳背的二分之一；另一方面讓腰襠胯輕松活動，這樣做，能讓氣機更容易通暢。
還有丹田吸很重要，意想丹田向命門吸，或用手指頂住丹田翹位能感受到動，說明是精準發力。
其實，今在練習時，讓我有個感受，兩腿支撐著腰當胯，當卷尾閭，頂恥骨時，相當打了潤滑油般靈活自如，當對著鏡子看到肚子上下鼓蕩，是丹田在呼吸，擠壓丹田氣頂到橫隔肌，如果是這種情況，說明呼吸對了。
而在練習時，看到有的師兄，在用肚子吸，當初我也是鑒別不了，認為可確認的辦法，就是把手放到皮上，感受肚子是否有發力，發力了就是肚子吸。
也有可能是肚子在輔助丹田吸，因為初修者丹田氣力不足，丹田吸還沒有形成習慣，會用到肚子吸。
為了正確的練習，剛開始我們就要練對，漸漸形成習慣，后面就很省事了。
看到有的師兄跟著其它機構學，后面練到不是腰椎、胸椎、頭暈等各種問題出現，這是練習姿勢不對導致的損傷，修習者一定要注意。
今練習吐納600下，手法吐納一組，簡易拍打一組，身體還不錯。
道元洗髓功
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