拖延不是懶惰，而是情緒問題

很多人認為：我拖延就是因為我懶。但這其實一個很大的認知誤區(qū)。懶惰和拖延，根本就是兩回事。真正懶惰的人，對于不行動這件事心安理得，不會有什么心理負擔。比如，一個懶人面對鍛煉計劃會說：鍛煉太累了，我不鍛煉。他們不做就不做了，沒什么內(nèi)心沖突。
但拖延者不一樣。拖延者的痛苦恰恰來自內(nèi)心的矛盾——他們不是不想行動，而是被復雜的情緒給困住了，明知該做卻就是做不了。一個拖延者面對鍛煉是什么樣的？他會認為自己應該鍛煉，甚至制定詳細的計劃，買好運動裝備，但真要行動的時候，就會被各種念頭絆住：今天天氣不太好，等調(diào)整好狀態(tài)再開始……然后一邊不去鍛煉，一邊為此自責。
如果你經(jīng)常因為該做卻做不了而痛苦，那就是典型的拖延問題，不是懶惰問題。
這本書認為，這樣的拖延其實是源于我們情緒調(diào)節(jié)的失敗。拖延的本質(zhì)，就是無法處理負面情緒而導致的消極回避行為。
當我們面對任務的時候，如果這個任務觸發(fā)了我們的負面情緒——比如對失敗的恐懼，對困難的抵觸，這些情緒就會壓倒我們的行動意愿。我們沒辦法處理這些糟糕的感受，就只能通過拖延來逃避，尋求暫時的情緒緩解。那么，這些情緒從哪來？從一些更深層次的問題來。這些問題平時藏在潛意識里，不容易被發(fā)現(xiàn)，但一遇到有挑戰(zhàn)的任務，它們就會被激活，引發(fā)焦慮、恐懼、抵觸這些負面情緒。我們可以用一個比喻來解釋拖延是怎么形成的。
想象一座冰山。露出水面的那小小一部分，就是我們能看到的拖延行為——不想學習，不想工作，老是刷手機。但冰山的主體都在水下，那里有更重要的東西。水面下的第一層，是各種情緒：焦慮、恐懼、抵觸、煩躁、自責。當我們面對任務時，這些情緒被觸發(fā)，讓我們感到難受，想要逃避。
水面下的第二層，在冰山的最底部，是六個更深層的原因。這些才是問題的根源：第一個是過度完美主義。很多優(yōu)秀的人反而容易拖延，就是因為完美主義作祟。他們給自己設(shè)定過高的標準，結(jié)果越想越膽怯，越來越難開始。第二個是習慣性逃避。遇到壓力就逃，時間長了就失去了面對挑戰(zhàn)的能力，連機會來了也可能找借口推掉。第三個是時間管理能力差。不會合理規(guī)劃時間，總是低估任務難度，或者分不清輕重緩急。

第四個是心理能量匱乏。就像手機電量不足一樣，心理能量低的時候，連日常的小事都覺得費勁。第五個是選擇困難。什么都想要最優(yōu)解，最后陷入想得多，做得少的局面。第六個是自我價值感低。總覺得自己不夠好，把任務結(jié)果和自我價值綁定，生怕做不好丟臉，所以干脆不做。這些就是冰山底部最主要存在的東西。
但問題是，這六個深層原因，哪一個都不是好解決的呀。每一個都可以單獨出一本書來講。而且解決起來也不是一朝一夕的事情。
但好消息是，總結(jié)出了一套要領(lǐng)，可以幫我們一邊緩解行動層面上的拖延，一邊給解決深層問題創(chuàng)造條件。這套要領(lǐng)的關(guān)鍵，就是書名里的這兩個字——粗糙。這個粗糙又可以劃分成兩部分——粗糙開始，粗糙行動。