為何立下flag后會行動乏力？學習如何真的學進去？高校教師這樣說

一年之初的思考：關于學習的原理、新年flag和假性努力。澎湃新聞記者 鄒佳雯 鄒橋(03:58)

轉眼又是新的一年，2026年，你又打算立下什么樣的flag？

新年伊始也是不少人最有雄心的時刻，但或許，我們還需要重新思考一下，何為學習。

近日，澎湃新聞記者就此專訪上海師范大學教育學院博士后、講師楊婷，2025年8月，她剛在第五屆全國高校教師教學創新大賽斬下寶貴的全國一等獎——這是一場有12.7萬名教師參加校賽、3.4萬名教師參加省賽、最終588門課程的2253位教師（含團隊教師）入圍全國賽現場賽的比賽，一等獎的含金量可想而知。

教得好、賽得好以外，楊婷還是一位網絡大V，在全網擁有不少粉絲。在現實和網絡的世界里，她發掘出很多人學習的焦慮心理和困惑，比如碎片化時代下的“淺學焦慮”，比如AI時代下教育、學習有什么用等等，用教育學的理論抽絲剝繭予以解答。

楊婷 受訪者供圖

【以下是澎湃新聞與楊婷的對話】

澎湃新聞：很多人會覺得歲末年初是要重新開始學習的時間，比如想要學一門新的語言、準備法考等等。也有很多人在回顧時會發現，去年12月立的目標什么也沒達成。所以在您看來，為什么重新開始的愿望經常會和行動乏力、學不下去綁在一起，從教育心理的角度怎么認識這個現象？

楊婷：這是一個非常普遍的問題。通常來講，你要從兩方面問自己。第一，你要先問問自己，立的這個flag是不是你真的想做的？第二，假設你立的這個flag是你真的想做的，你真的非常想考研、想減肥，但在做的過程中還是“行動癱瘓”。在教育心理學里面，有一個非常重要的機制可以解釋這種行為。即，當我們下決心要做一件事的時候，我們的大腦會自動認定我們已經完成了這件事的一部分，所以你會有一種爽感。

所以每個人在立flag的時候都是雄赳赳氣昂昂的，但當這個flag真正落到行動層面開始做的時候，就開始出問題了。很少有人會覺得立flag有什么問題，但我會告訴你，這真的是有問題的，它會給你形成一種欺騙。實際上所有的心理活動都是在你的頭腦中發生的，沒有在真實世界中留下痕跡。你一點都沒做，但你心里會覺得舒服。

澎湃新聞：但我們可能還是會需要去立這個flag，所以要怎樣正確地立flag，或者說怎樣才是一個正確的開始？

楊婷：我覺得破解這個問題有兩個方法。第一個是，為什么立的flag做不下去，是因為那個flag沒有立到讓我們覺得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會把這一步作個轉化。不會說明天想要干嘛，而會說，今天先干5分鐘。比如，我不會說我明天要好好學習，而是會說，我今天先看5分鐘的書。所以第一步，你要先把門檻降得足夠低，而且這個行為必須在短時間內發生。你要先體驗一下，這個東西可能剛開始也是痛苦的，但這才是成功的一大步。

第二個是，你要給自己一種及時的獎勵，且這個獎勵只跟行動相關，不是跟你的想法相關。意思是，我檢驗自己能否獲得獎勵的標準，是我有沒有做到，而不是我有沒有想到。比如說，我今天真的在圖書館看了一個小時的書，那我可以獎勵自己去刷會兒手機。這很有意思，我原先也研究過，為什么玩游戲不需要青年人立flag說“我今天要好好打游戲”，他們會迫不及待去做？因為游戲里總是給人及時獎勵。你做得好，我給你加血加裝備；你做得不好，馬上掉血，讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”，是相似的邏輯。

澎湃新聞：往下說，很多人開始學了，把自己固定在座位上，對著書或屏幕看了半天，但最后發現沒有真學進去。人要怎樣覺察到自己是真的在學習，還是在“假性努力”？

楊婷：有一個非常簡單的標準，就是你問自己：我學的這個東西能不能輸出？認真學習的標準，不是看你學了多長時間，而是如果此時旁邊有一個完全不了解的人，你能不能用比如三分鐘把今天學的東西講清楚。如果講不清楚，那只能說，你的時間、精力和情緒確實在動，但認知沒有動。因為，在我看來，學習的序列是輸入，然后要有輸出，中間還有一個精髓——聯結。

我們以往過多強調如何去“學”，卻忽略了如何去“習”。以前說，你積累多了就會了。但積累多了不是一定會的，有時還會覺得非常累。什么時候會覺得不累呢？是每當學到一個新東西時，它可以跟他的舊知識、真實生活等產生聯結。所以學習是什么？學習=輸入×聯結×輸出。輸入就是你學的內容，聯結就是把你學的內容與原有的東西、身邊的東西、未來的東西進行關聯，輸出就是把這些內容呈現出來。

澎湃新聞：學習的確是一個人的本領，但在現在這個時代，還會有人質疑用學習換取學歷、用學歷換取好工作的通道變窄了，您怎么看待“學歷貶值”？

楊婷：從某種意義上說，我算是“學歷貶值”的見證人。我是一個來自東北的小鎮姑娘，后來在北京讀碩士時，想去當大學老師。他們告訴我，你需要讀博士，于是我拼命去讀博士；讀博期間，他們又告訴我，你得去國外訪學才更有機會。于是我擠破腦袋去國外訪學；兩年回來后，我以為終于有機會了，結果又被告知，你最好做個博士后，于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個過程是：每當我達成目標后，“節節攀升”的新要求讓我意識到我原來的學歷不再那么“值錢”了。但可能正因為有這樣的經歷，才會倒逼我去思考，當我們在提“學歷貶值”，我們到底在說什么？

我們其實是在用一種交易的視角看這件事——學歷為什么會貶值？因為我們想拿學歷換一個不錯的職業、薪資、社會地位等等。但這是學歷的外在價值，外在價值是會波動的，所以它會貶值。但除此之外，它也有內在價值，內在價值是長在你身上的“內核”，比如你有沒有通過在學校的學習，鍛煉你的思考力、表達力、解決問題的能力，你看待世界、看待問題的方式有沒有被重塑過。所以當你拿下一個不錯的offer，現實情況是，學歷讓你準入，但能力讓你留下。