林一峰中醫：小寒時節，頸肩腰腿痛別硬扛！一碗粥溫通經絡護筋骨

　　林一峰中醫：小寒時節，頸肩腰腿痛別硬扛！一碗葛根牛膝粥，溫通經絡護筋骨
小寒時節，寒潮漸盛，草木凋零，人體的陽氣也趨于內斂。此時，頸肩僵硬、腰背酸痛、關節冷痛等筋骨問題，成了很多人的 “冬季標配”，更讓人憂心的是，伏案辦公的年輕人、低頭刷手機的學生，也頻頻加入 “疼痛大軍”，筋骨不適正悄悄呈現年輕化趨勢。

中醫認為，“寒主收引”，冬日寒邪侵襲人體，會導致經絡氣血凝滯不通，“不通則痛”；加之久坐不動、缺乏鍛煉，筋骨失養，肌肉僵硬，頸肩腰腿痛自然找上門來。想要安穩過冬，既要驅寒通絡，也要濡養筋骨。
宏韻中醫林一峰教授：今天就為大家分享一款適合冬日食用的食療方 ——葛根牛膝粥，溫和調理筋骨不適，幫你輕松應對寒冬。
葛根，性涼味甘，能解肌退熱、生津舒筋。對于頸肩僵硬、背部酸痛，葛根能舒緩肌肉痙攣，疏通頸部經絡，尤其適合久坐伏案導致的頸肩不適。
牛膝，性平味苦甘酸，有逐瘀通經、補肝腎、強筋骨的作用。它能引氣血下行，對于腰膝酸痛、下肢無力效果顯著，是調理腰腿問題的經典食材。
搭配大米煮粥，既能健脾養胃，又能緩和葛根、牛膝的藥性，讓食療方溫潤平和，老少皆宜。
葛根牛膝粥
食材：葛根 15 克，牛膝 10 克，大米 100 克，紅棗 5 顆（去核），枸杞 10 粒（用量僅供參考，每個人體質不同，中醫辨證施治講究一人一方，務必經中醫師辨證后調整使用！）
做法：◎葛根、牛膝洗凈，用紗布包好；大米淘洗干凈，提前浸泡 30 分鐘。◎紗布包與大米、紅棗一同放入鍋中，加足量清水（約 1200 毫升）。◎大火煮沸后轉小火，慢熬 40 分鐘，至米粒軟爛、粥湯濃稠。◎取出紗布包，放入枸杞，再煮 5 分鐘即可。可根據口味加少許冰糖調味。
食用建議：每日 1 次，早餐溫熱食用最佳，連續食用 1 周為一個調理周期。喝粥時搭配清淡小菜，更利于脾胃吸收。注意事項：牛膝有活血作用，孕婦、月經量過多者慎用。體質虛寒、易腹瀉者，可加 2 片生姜同煮，調和藥性。食療方僅作日常調理，若頸肩腰腿痛劇烈、伴有肢體麻木或活動受限，請及時就醫檢查。
冬日護養筋骨，三分靠食養，七分靠日常。建議大家每久坐 1 小時，起身活動 5 分鐘，拉伸頸肩腰背；外出時做好保暖，避免頸肩、膝蓋直接吹風受寒。
正氣足，經絡通，筋骨健，方能安穩度過漫漫寒冬。
溫馨提示：本品為食療調理，不能替代藥物治療。若筋骨疼痛癥狀嚴重或持續不緩解，請及時就醫。
覺得實用，就分享給身邊被頸腰椎酸痛困擾的朋友吧！
有關于頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊椎炎、腰椎不穩等頸肩腰腿問題