廣東
35歲的廚師老張每天揮舞菜刀4小時，最近發現肘部酸痛，提重物時疼痛加重，甚至影響炒菜動作。經檢查，他的肘部筋膜增厚、粘連，確診為肱骨外上髁炎（網球肘，筋膜炎的一種）。
肘部筋膜包裹肘關節周圍肌肉和肌腱，負責穩定關節、協助手臂運動。當它因長期重復動作（如揮拍、炒菜）或受涼發生炎癥時，會引發疼痛、酸脹甚至活動受限。
為何會“抗議”？
重復動作：每天揮拍、炒菜超3小時，肘部肌肉持續緊張，筋膜被反復牽拉。
姿勢錯誤：揮拍或炒菜時肘部彎曲角度過大，筋膜受力不均。
受涼：冬季洗碗后不擦干，或肘部暴露在冷風中，引發筋膜收縮。
外傷遺留：肘部扭傷未徹底治療，可能轉為慢性筋膜炎。
自救指南
急性期緩解：
休息：減少肘部活動，必要時使用護肘固定關節。
冰敷：用冰袋或冷凍礦泉水瓶敷肘部，每次15分鐘，每天3次，減輕腫脹。
藥物：外用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊緩解疼痛。
康復訓練：
肘部拉伸：坐姿，用手抵住手掌，緩慢向后拉伸肘部，保持30秒，重復5次，放松筋膜。
握力訓練：使用握力球，每次擠壓10秒，重復10次，增強肘部肌肉。
長期預防：
調整動作姿勢：揮拍或炒菜時保持肘部微曲，避免過度彎曲或伸直。
限制重復時間：每30分鐘休息5分鐘，活動肘部。
注意保暖：冬季佩戴護肘，避免肘部受涼。
肘部筋膜炎是“重復動作病”，長期忽視可能導致肌腱鈣化、永久性僵硬。疼痛是身體發出的“警報”，及時干預可避免病情惡化。記?。好?0分鐘動一動，冰敷比熱敷更有效（急性期），護肘比裸肘更健康！
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