今日小寒，三宜、三忌、三秘訣，過好難熬的15天！

2026年1月5日

農歷十一月十七，星期一

16點22分53秒

今日小寒！

今日小寒，一年中最冷的時節悄然而至。

俗話說：“小寒大寒，凍成一團。”

這15天，是一整年當中陰極陽衰的階段，也是養生防病的黃金節點。

此時養護得當，來年開春方能精神飽滿，百病不侵。

下面這份為小寒節氣準備的“三宜、三忌、三秘訣”，請您收好，照著做，溫暖安康過寒冬。

三宜

一、 宜飲三茶

1.生姜暖胃茶：驅寒第一方。

俗語道：“冬吃生姜，不怕風霜。”

生姜性溫，能發汗解表、溫中止嘔。

寒冬時節，姜茶是不可或缺的暖身良方。

每日晨起飲用一杯，能溫通經絡，驅散一夜積聚的寒氣。

特別適合晨起手腳冰涼、畏寒怕冷的中老年朋友。

2.枸杞菊花茶：養肝明目防冬燥

小寒雖冷，但室內暖氣燥熱，易導致肝陽過盛、眼干目燥。

中醫古籍《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”

菊花則“能益金水二臟”，清熱解毒。

兩者一補一清，恰到好處。

建議下午飲用，能緩解疲勞、平復心緒，還能增強免疫力，特別適合冬季易感冒的人群。

3.紅茶：暖身益氣助消化。

紅茶屬全發酵茶，性溫味甘，可暖胃驅寒、促進消化。

飯后一小時，泡一壺溫和的紅茶，能幫助化解飲食的油膩，促進氣血運行。

記住，茶宜淡不宜濃，溫飲為佳，正所謂“淡茶溫飲最養人”。

二、宜做好“三動”

1.散步：最好的平民運動。

選擇陽氣漸盛之時（上午9-11點），或午后陽光煦暖之際，在避風的地方慢行30分鐘。

步履從容，意態悠閑，達到“微似有汗”的狀態最佳。

這能促進氣血流通，又不至于大汗淋漓損耗身體精氣。

2.慢跑：適合身體基礎較好的朋友。

速度以能邊跑邊與人交談為宜，時間控制在20分鐘內。

跑前務必充分熱身，跑后及時添衣，防止風寒。

3.太極拳：冬季運動之上選。

其動作緩慢柔和，既能活動全身筋骨，又能導引內氣，培補元氣。

一套拳打下來，渾身暖和，氣定神閑，正合冬藏斂神。

太極拳諺云：“拳打臥牛之地”，無需大空間，居家亦可練習。

三、宜食三“補”

1.糯米，乃溫補佳品。

《本草綱目》中稱糯米能“暖脾胃，止虛寒泄痢”。

一碗熱騰騰的糯米粥，或是一籠香甜的糯米點心，能快速為身體提供能量，溫暖脾胃。

對于脾胃寒濕、泄瀉頻作的人來說，它是一味溫和的“藥食”。

2.栗子，有“腎之果”的美譽。

栗子溫和，且味甘甜，能補腎強腰，又能益氣健脾。

民間常說：“腰酸腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補劑。”

每天吃幾顆蒸熟的栗子，對改善腰膝酸軟、腿腳無力頗有益處。

3.核桃，補腦之果。

它形似人腦，中醫認為以形補形，能溫補五臟、益智安神。

每天早晚各嚼兩三個核桃仁，不僅能抵御寒冷，還能潤燥通便。

切記核桃油脂豐富，貴在堅持少量，過猶不及。

三忌

一、 忌生氣

《黃帝內經》明言：“怒傷肝。”

冬季屬腎，肝腎同源。

大怒之下，肝火沖天會過度消耗腎中陰液，導致腎水虧虛。

若有情緒實在難以壓制，可以練習“呼吸調息法”：

閉目盤坐，深吸氣6秒，屏息3秒，慢呼氣6秒。

遇到煩心事時，先緩一緩，給自己一點時間和空間，很多問題自然會迎刃而解。

守住心平氣和，就是守住了健康的根本。

二、忌勤洗澡

寒冷季節洗澡，講究一個“少”字。

冬季人體皮脂分泌減少，皮膚本就干燥。

過于頻繁的洗澡，會洗掉皮膚表面的保護層，導致皮膚干癢、脫屑，甚至引發濕疹。

《攝生消息論》中寫道：“冬月陽氣在內，陰氣在外，老人多有上熱下寒之患，不宜沐浴。”

冬季每周洗澡2-3次為宜，水溫控制在40℃左右，時間不超過15分鐘。

沐浴后可以涂抹潤膚露，鎖住身體里的水分，以防過于干燥。

三、忌冬睡蒙頭

《千金要方》有言：“冬夜不覆其頭，得長壽。”

若長時間吸入被窩里的污濁空氣，第二日醒來可能會頭昏乏力，甚至出現記憶力減退的情況。

有些朋友是因怕冷而蒙頭，其實這是“飲鴆止渴”。

解決怕冷的關鍵，在于提升房間整體溫度和改善被褥，或者睡前用熱水袋預熱被窩。

讓口鼻自由地呼吸清新的空氣，才能保障一夜深眠，讓身體在睡眠中得到真正的修復。

三秘訣

一、室溫有度，定期通風

很多人冬天喜歡把暖氣開得足足的，還緊閉門窗，認為這樣最暖和。

殊不知，這恰恰犯了養生大忌。

室溫過高，人體毛孔張開，陽氣外泄，一旦出門，極易受寒。

最適宜的室溫應保持在18-22℃之間，以穿著薄毛衣不覺冷為宜。

此外，還建議每天在陽光充足的中午，開窗通風10-15分鐘。

通風時，人可暫避至其他房間，避免穿堂風直吹。

讓清新的空氣流動起來，就是在給我們的心肺做按摩。

二、宜小寒搓腰，固護腎陽

小寒時節，寒邪最易損傷腎陽。

《黃帝內經》有云：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”

有一個簡單有效的養生小動作——搓腰，專為固護腎陽而生。

將雙手掌心搓熱，上下用力摩擦腰部兩側，直至感到溫熱，皮膚微紅為宜。

早晚各做一次，每次50-100下。

堅持做，你會發現手腳冰涼、腰膝酸軟的情況大有改善。

每天的幾分鐘搓腰，積累起來就是守護健康的磅礴之力。

三、常按“三穴”

1.涌泉穴

腎經的起點，位于腳底，蜷足時足前部凹陷處。

做法：睡前可用手心搓腳心（左手搓右腳，右手搓左腳），各100下，直至腳心發熱。

作用：引火歸元，使腎水上行，心火下降，改善睡眠，溫暖下肢。

2.太溪穴

腎經的原穴，位于腳內踝高點與跟腱之間的凹陷中。

做法：用拇指指腹按揉，感覺微微酸脹即可，每側3-5分鐘。

作用：滋補腎陰、溫補腎陽，可以緩解腰膝酸軟，耳鳴心悸。

3.陽池穴

三焦經的原穴，位于手腕背側，指伸肌腱與小指伸肌腱之間的凹陷中。

做法：用拇指按壓即可，力道以產生酸脹感為度。

作用：經常按揉或艾灸此穴，能暢通三焦，激發全身陽氣，尤其能改善手部冰冷。

《月令七十二候集解》中說：

“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”

寒意雖濃，但“物極必反”，陽氣已在冰雪之下悄然萌動。

順應時節、休養生息，是為了涵養初生的陽氣，為新的一年積蓄蓬勃的生命力。

請相信，養好三九寒冬，方能迎來春暖花開。