打鼾不用愁！試試中醫穴位調理，在家就能做

長期打鼾不僅影響他人休息，還可能導致白天嗜睡、注意力不集中等問題。不少人有過被打鼾困擾的經歷，不妨試試中醫穴位調理，比起復雜的療法，找準幾個關鍵穴位，用對手法，每天花幾分鐘堅持，就能逐步緩解氣道阻塞問題。

中醫稱打鼾為“鼾癥”，核心病機是“氣道不利，氣機壅塞”。《醫學心悟》中記載：“鼾聲者，痰濕之壅塞也，氣道不通，如物礙喉”。而穴位調理的核心，就是通過刺激特定經絡節點，疏通氣機、清除痰濕，從根源上解決氣道阻塞的問題，操作簡單且無副作用，適合大多數人嘗試。

豐隆穴

作為公認的祛痰“第一穴”，豐隆穴是改善痰濕型打鼾的核心，這類人打鼾多是因為痰濕堆積在體內，堵塞了氣道。

精準定位：在小腿外側，外踝尖上8寸（兩個實用定位法：一是四指并攏為3寸，兩拳疊加的長度約為8寸；二是找到膝蓋骨外下緣和外踝尖，兩點連線的中點就是它，按壓時能摸到輕微的骨縫感，這就是準確位置）。

手法步驟：用拇指指腹順著小腿肌肉紋理從下往上揉按，避免用指尖戳按，每次單側3-5分鐘，雙側都要按，力度以“酸脹感擴散到小腿或腳踝”為宜，這是經絡被喚醒的信號；時間建議早晚各一次，早上按力度可稍重（幫助喚醒經絡、代謝痰濕），晚上按則輕柔些（避免刺激影響睡眠）。

廉泉穴

屬任脈，位于咽喉要地，核心功效是通利咽喉、開竅醒神，適合因咽喉黏膜充血、扁桃體輕微腫大引發的打鼾，且伴隨晨起咽喉干痛、說話聲音發緊的人群。

精準定位：在頸前區，喉結上方，舌骨上緣凹陷中，新手可先找到喉結，再順著喉結往上摸，摸到一塊橫向的小骨頭（舌骨），其上方的凹陷處就是該穴，按壓時能感受到明顯的酸脹感。

手法步驟：用拇指指腹輕輕按揉，采用“按2秒、揉3秒”的溫和節奏，每次單側1-2分鐘，雙側對稱按揉，力度以“酸脹感向咽喉深處擴散，無刺痛感”為宜，切忌用力過猛壓迫氣管。

天突穴

仰臥時舌根容易后墜，直接堵塞氣道，這是很多人打鼾加重的主要原因，天突穴能精準調節咽喉部肌肉張力，減少舌根后墜，適合習慣仰臥打鼾的人群。

精準定位：在胸骨上窩的中央凹陷處，也就是低頭時脖子和胸口連接的“窩”里，注意要避開正中間的氣管，按在氣管兩側的凹陷處，避免刺激氣管引發咳嗽。

手法步驟：用中指指腹垂直向下緩慢按壓，深度控制在0.5-1厘米，每次1-2分鐘，按壓時配合深呼吸效果更佳，節奏保持“吸4秒、按2秒、呼6秒”，吸氣時輕輕按壓，呼氣時慢慢松開，能更好地調節咽喉部氣機。