腦梗高發季來了？醫生含淚苦勸：天氣再冷，也別做這幾個高危行為

冷空氣一來，不少人第一反應是加件衣服、泡杯熱茶，卻不知道，真正要警惕的，是倒在路上再也沒醒來的人。腦梗，不是老年人的專屬，它像個幽靈，一轉彎，就能讓你斷片失語、半身不遂、甚至命懸一線。

每年10月到次年3月，是腦梗的高發窗口期。而且據《中國卒中報告》顯示，我國每年超過300萬人首次發生腦卒中，其中近四成是腦梗塞。更扎心的是，越來越多的中青年也在統計數字里。

你以為自己年輕、沒三高、作息還正常？錯。現在的腦梗，盯的不是傳統意義上的“病號”，而是那些掉以輕心的普通人。

為什么冷？冷就能要命？是的。氣溫驟降會導致血管收縮、血壓上升、血液變稠，一場寒潮，就能讓腦血管堵得像高峰期的地鐵口。

你可能昨天還活蹦亂跳，今天就說不出話了。問題是，很多人連危險信號都分不清。真出事的時候，連搶救的黃金三小時都被耽誤了。

但真正致命的，是你以為“沒啥大不了”的幾個行為。它們每天都在悄悄透支你的血管健康。你甚至以為是在“養生”。現在，是時候掀開這層偽善的面紗了。

別再早起晨跑了。尤其是在寒風里。一大早，氣溫低、血壓高、血液粘稠度也高，這時候劇烈運動，只會讓血管負擔雪上加霜。晨練不是保命，而是送命。特別是40歲以上人群，強烈建議把晨練改成午后。

不要一醒來就猛起床。很多腦梗發生在清晨，和這有直接關系。你從熟睡狀態猛然起身，血壓劇烈波動，腦血流暫時不足，極易誘發腦供血障礙。正確做法是醒來后在床上躺2分鐘，坐1分鐘，再慢慢起身。

別再喝“高度白酒”暖身了。酒精會讓血管短暫擴張，但隨之而來的血壓波動和血液黏稠度變化，是誘發腦梗的定時炸彈。真正暖身的方法，是保暖，不是灌酒。尤其是晚上喝酒后洗澡，更是高危組合。

不要忽視手腳冰涼。你以為只是虛寒體質？這可能是外周循環障礙的信號。血液流通都差了，大腦的供血能好到哪里去？身體在用最小的痛感，提醒你最大的隱患。如果再搭配頭暈、耳鳴、健忘，那幾乎就是腦梗的預演。

別熬夜。熬夜是慢性自殺。睡眠不足會導致交感神經持續興奮，血壓升高，心率加快，血管壁的張力增強。長期下去，血管就像一根老舊水管，隨時可能爆裂或堵塞。年紀輕輕進ICU的，不少都是“夜貓子”。

別忽略情緒波動。憤怒、悲傷、恐懼，這些強烈情緒會讓血壓短時間內飆升。特別是在寒冷中，情緒起伏加上寒冷刺激，是啟動腦梗的一把鑰匙。很多突發腦梗的患者，事發前都有激烈爭吵或情緒崩潰的經歷。

你以為壓力是心理問題？錯。壓力會讓身體進入應激狀態，腎上腺素飆升、血壓持續高位運行，血管內皮受損，逐漸形成動脈粥樣硬化，這是腦梗的基礎病理之一。長期壓力不過是慢性中風的序章。

很多人還深信“天冷就吃點紅燒肉補補”。高脂高鹽，吃進去的是誘因。腦梗不是一頓飯吃出來的，而是日積月累的堆積。如果你每天攝入動物脂肪超過70克，血脂早晚超標，血管壁斑塊形成也只是時間問題。

你可能想問：那我到底該怎么做？答案其實不復雜。但你得先明白一個原則——保護血管，就是保護生命的高速公路。任何讓血管“堵、破、硬”的行為，都要從生活中剔除。

規律作息是第一位。睡眠時間穩定，不熬夜，不過度睡懶覺。保持7-8小時高質量睡眠，是降低腦梗風險的底線。

冬天出門，一定做好頭部和頸部的保暖。別只顧著穿羽絨服，忽略了圍巾和帽子。頭部受寒，是腦部血管收縮的直接誘因。尤其是早晚通勤族，保暖比什么都重要。

飲食清淡、低鹽低脂。堅持吃早餐，控制體重。多吃含有膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物，比如燕麥、深色蔬菜、海魚、堅果。不要迷信所謂的“補藥”，真正有效的是飲食結構的長期優化。

定期檢測血壓、血脂、血糖。很多人腦梗前根本不知道自己有“三高”。不是不疼就沒問題，而是等你疼了，已經來不及了。建議每年做一次全面體檢，尤其是35歲以上。

保持情緒穩定。可以通過冥想、深呼吸、寫日記等方式來疏導情緒。現代研究表明，情緒健康與心腦血管疾病密切相關。別小看心理健康，它正在決定你血管的未來。

適度運動，不等于“拼命運動”。每天30分鐘快走、太極、慢跑就足夠了。不要急于求成，也不要帶病鍛煉。最重要的是，堅持。

現在回到最開始的問題：那些“看起來沒事”的人，為什么突然倒下？因為他們在反復做著錯誤的事，卻從未意識到那是錯的。腦梗不是突然發生的，它只是終于發生了。

有個真實案例，一位40歲的職場人，熬夜加班、情緒壓抑、愛吃肥肉、冬天晨跑，表面看身體硬朗，結果在一個寒潮清晨倒在跑道上，再醒來時已經偏癱。你可以說是意外，但其實是必然。

你不需要成為專家，只需要對自己的身體負責。別讓冷空氣成為你人生的終點。你可以從今天開始，放下僥幸心理，改掉一個高危行為。哪怕只是一個，也可能救你一命。

寫到這，有一點不得不說：腦梗不是“倒霉”的代名詞，而是“忽視”的代價。它從不挑人，只挑那些不在乎自己的人。

你還在做這些高危行為嗎？是繼續冒險，還是從今天起改變？

參考文獻：
1. 王隴德,中國卒中防控報告（2020）[J].中國卒中雜志,2021,16(2)：85-92.
2. 鐘南山,腦卒中的危險因素與預防機制研究[J].中華內科雜志,2020,59(3)：161-167.
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