【健康科普】日常健康小知識科普

坐多久算久坐？

睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？

現在把這些健康常識的標準和效果

一次性給大家講清楚！

坐多久算久坐？

（1）一周清醒狀態下坐姿超過5天；

（2）每天坐姿超過8小時

（3）經常連續1.5小時沒有起身活動。

“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。

晚睡多晚算熬夜？

（1）熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；

（2）不算熬夜但不推薦：習慣性晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到“每天”和“睡滿7小時”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。

胖多少算超重？

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2

吃多少算吃夠菜？

《中國居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養優勢，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，應注意多選擇。

喝多少算喝夠水？

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處于輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

放多少鹽算清淡？

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5克。雞精、味精、蠔油等調味料含鈉量較高，某些預包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。

喝多少酒算適量？

最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

只吃素不吃肉，就能減肥？

水果能代替蔬菜嗎？

尿酸高，都是吃出來的？

幽門螺桿菌，一定要“趕盡殺絕”嗎？

乳腺增生是氣出來的？

乳腺結節=乳腺癌高危人群？

反復口腔潰瘍是什么原因？

牙齦出血是小事嗎？

過敏是因為免疫力低？

智齒痛了怎么辦？

眼干就是得了干眼癥？

長期戴眼鏡，會讓眼睛變凸嗎？

常佩戴耳機“突聾”嗎？

耳鳴如何應對？

帶狀皰疹，為啥病好了還在疼？

如何減少蚊、蠅等病媒生物的侵擾？

做夢真的會影響睡眠質量嗎？

熬夜之后“補覺”，真的有用嗎？

（來源：人民日報）

監制|劉亮

審核|張生燕

責編|白騰 劉強

編輯|崔春娥 白延香