米油養胃？骨頭湯大補？蜂蜜通便養顏？丨“醫”錘定音

□記者 孫倩文 實習生 陳俐穎

在健康中國戰略穩步推進的大背景下，“食養是良醫”的理念越發深入人心。米油養胃、骨頭湯大補等看似“理所當然”的食養認知，是否真的科學可靠？記者邀請專家解答。

指導專家

●河南省人民醫院營養科副主任醫師王雯

●河南省人民醫院主治醫師楊陽

●河南省人民醫院主治醫師楊婷婷

AI制圖

誤區一：米油養胃？

“米油養胃的說法流傳已久，但這一認知存在誤區。”楊陽提醒，古人所說的米油，與現在的大米粥米油并非同一概念。他解釋，古代沒有碾米機，無法加工出精大米，當時的米油多由糙米、半糙米或是未精細加工的小米等熬制而成的上層湯汁。而現在人們日常食用的，大多是精大米熬出的米油。

從成分來看，米油的主要構成是谷物淀粉在加熱過程中糊化、水解形成的多糖類物質，以及維生素B族和微量礦物質，蛋白質和脂肪含量低。相對而言，糙米熬制的米油，其B族維生素和礦物質含量會更豐富一些。

“米油味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃的功效，對于急性胃腸道疾病恢復期的人群而言，適量食用有一定益處。”但楊陽強調，養胃不能單一依賴米油，長期只靠米油會導致飲食結構失衡。另外，對于糖尿病患者，食用米油需格外謹慎，避免影響血糖穩定。

楊陽表示，真正科學的養胃方式，核心在于“溫和、規律、均衡”三大原則：一是飲食要溫和，食物以軟、爛、易消化為佳，烹飪方式多采用蒸、煮、燉、燴；二是進食要規律，定時定量，避免過饑或過飽；三是營養要均衡，在避免刺激的前提下，盡可能豐富食物種類，保證蛋白質、維生素和微量元素的攝入。

誤區二：骨頭湯大補？

在很多人的觀念里，骨頭湯是滋補身體的佳品，尤其是對于術后或身體虛弱的人來說，一碗熱氣騰騰的骨頭湯，仿佛就是恢復健康的“靈丹妙藥”。王雯表示：“肉遠勝于湯，喝湯棄肉是‘舍本逐末’，超過90%的蛋白質，主要的鐵、鋅等礦物質仍保留在肉渣中，骨頭湯里的鈣含量其實很低。”

她指出，骨頭湯的主要營養成分并非鈣，而是來自骨髓和骨組織的溶出物，具體包括脂肪、嘌呤、少量蛋白質以及鈉、鉀、磷等礦物質。“很多人覺得骨頭湯能補鈣，這其實也是錯誤的認知。骨頭中的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶解到湯里。”

還有不少人熬湯時格外偏愛濃白湯，堅信白色的湯營養價值更高。王雯表示，這種濃白湯是脂肪微滴在持續沸騰下被蛋白質包裹形成的“乳化”現象，是高脂肪的標志，并非高營養或高鈣的象征。對于本身患有高血脂、心血管疾病的人群而言，飲用這類濃白湯反而會加重身體負擔。

對于術后或身體虛弱的人群，骨頭湯等肉湯是可以適量飲用的。王雯指出，這類人群術后胃腸道功能尚未完全恢復，大量吃肉難以消化，而肉湯中含有的少量氨基酸、維生素等成分，能幫助恢復食欲。然而，只靠喝湯遠遠不夠，還需要補充足夠能量和優質蛋白，搭配全營養配方的營養制劑。“等到胃腸道功能逐漸恢復后，記得喝湯一定要連同肉一起吃。”王雯提醒。

誤區三：鮮榨果汁是“維生素C大禮包”？

很多人認為鮮榨果汁是“維生素C大禮包”，既能高效補充維生素C，又能便捷攝入水果營養。但事實恰恰相反：水果榨汁后，不僅不是“維生素C大禮包”，還會出現糖分濃縮、營養素大量流失的問題，營養價值大打折扣。

王雯指出，水果榨汁過程會造成兩類營養素的嚴重流失。一類是膳食纖維。膳食纖維能增加飽腹感、促進腸道蠕動，在預防和緩解便秘、輔助消化、控制體重等方面都發揮著不可替代的作用。

另一類是維生素C、β-胡蘿卜素、多酚類物質等。這些物質在榨汁時會出現明顯流失。這是因為榨汁時水果被切碎、攪拌，這些對氧氣敏感的營養素會與空氣充分接觸，發生氧化反應，導致含量大幅降低。

“鮮榨果汁反而可能是‘糖分炸彈’。”王雯舉例，一杯橙汁通常需要3~5個橙子才可榨成，而吃3個橙子需要花費不少時間，還能通過咀嚼產生飽腹感；但喝一杯橙汁，在快速喝完的同時，不知不覺就攝入了3~5個橙子的全部糖分。

“長期大量飲用鮮榨果汁，不僅容易導致血糖波動過大、能量攝入超標，進而引發肥胖，還會增加痛風的發病風險。”王雯提醒，對于兒童和控糖人群等特殊群體，若確實想飲用鮮榨果汁，需注意以下幾點：

選擇新鮮、無污染、無破損的水果作為榨汁原料；將水果與蔬菜（如菠菜、黃瓜、芹菜）和優質脂肪/蛋白質（如牛油果、牛奶、無糖酸奶）一起榨汁，延緩糖分吸收。同時，榨汁時保留果渣，避免膳食纖維流失；控制果汁飲用量，一天不超過150mL，同時適當減少水果食用量；喝完盡快漱口，以免增加齲齒風險。

誤區四：蜂蜜通便養顏？

蜂蜜，一直被不少人視為天然保健品，認為它具有通便、養顏的功效。但關于蜂蜜的這些功效，實際存在不少認知偏差。

楊婷婷表示，蜂蜜的主要成分是糖，占其總量的80%以上，其中主要是果糖和葡萄糖，其余為17%~20%的水分及微量礦物質、維生素等。而不同蜜源的蜂蜜僅因花蜜成分不同，在風味、色澤上有差異，營養價值并無本質區別。

“純度蜂蜜確實能起到一定的通便作用。”她指出，當一次性攝入大量果糖，腸道無法完全吸收時，未吸收的果糖會升高腸道滲透壓、帶入水分，軟化糞便促排便，但這并非健康的通便方式。

此外，目前尚無充分科學證據證明蜂蜜能美容養顏。它本質是天然糖漿，雖含有抗氧化物質，但其微弱的抗氧化性效果遠不及蔬果。

“糖尿病患者、減肥人群需謹慎食用蜂蜜。”楊婷婷強調，其果糖含量高，雖升糖較慢，但大量攝入會促進肝臟中脂肪合成、升高血脂，還會增加內源性嘌呤的合成，進而導致肥胖、高血脂、痛風等疾病的發生。

正常人群需限量，世衛組織建議每天添加糖攝入不超過總熱量的5%，約28克蜂蜜，即不超過2勺。

誤區五：喝紅糖水能補鐵補血？

“從鐵含量來看，紅糖的補鐵能力十分有限，每100克僅含約2.2毫克鐵，遠低于動物性食物。”楊婷婷指出，紅糖中的鐵屬于非血紅素鐵（植物性鐵），人體吸收率通常只有3%~5%，還易受膳食中植酸、草酸、鞣酸等成分干擾而進一步降低。反觀動物性食物中的血紅素鐵，吸收率達15%~35%，且不受其他膳食因素影響，是補鐵的優質來源。

另外，紅糖水主要起作用的是溫熱效應。楊婷婷解釋，喝下熱紅糖水可以促進盆腹腔的血液循環，有助于緩解肌肉痙攣，從而帶來一定的舒適感。這其實是一種物理安慰和心理安慰，并非紅糖本身有治療痛經的藥理作用。

對產后“補血”而言，喝紅糖水的主要作用是快速補充能量和水分，幫助恢復體力，并利用其溫熱性質促進惡露排出，但無法有效補充血液合成所需的鐵和蛋白質，且其95%以上是蔗糖，過量飲用易導致熱量超標、血糖波動。

對于需要補鐵，尤其是缺鐵性貧血的人群，楊婷婷建議，應優先選動物肝臟（豬肝、雞肝）、動物血（鴨血、豬血）、紅肉（牛肉、羊肉、瘦豬肉）等富含血紅素鐵且吸收率高的食物；植物性補鐵可選黑木耳、紫菜、菠菜等，搭配青椒、橙子、鮮棗等富含維生素C的食物，這樣能夠將非血紅素鐵還原為更易吸收的形式，大幅提升吸收率。

2026年1月9日《大河健康報》A07版