不是因為肌肉太緊導致受傷！

＂膝蓋會痛，因為肌肉太緊＂

＂很容易反復受傷，因為肌肉太緊＂

＂蹲得不好、表現不好，因為肌肉太緊＂

在特定肌肉的張力異常時，是會犧牲掉動作質量，進而造成后續的運動損傷。不過真的有這么多人是這樣嗎？

或只是因為不用做太復雜的檢測，可以很簡單、快速地就叫病患多伸展就好？

而問題沒解決時，我們又常說是因為你伸展不夠。我覺得肌肉太緊時常被誤會了，若我們反過來問肌肉緊不好嗎？，我們怎么衡量肌肉到底緊不緊，其實這些都是不確定的。

一、受傷概率與柔軟度可能沒有相關

現今很多實驗已經發現柔軟度（flexibility）與受傷概率（Risk of injury）可能沒有顯著的關聯性。

當然在個體差異下，部分人一定有因為肌肉長度過短，而影響動作模式、品質，而造成受傷，但可能這是少數。

研究中發現與受傷概率更具關聯性的包括：基礎肌力（strength）、本體感覺（proprioception）、動作技巧（technique）、疲勞（fatigue）等。因此若常反復受傷，除了伸展、滾筒放松，也可以考慮增加一些動作訓練。

二、找到自己適合的張力就是好的

我們從教科書學到的正常關節角度，例如肩屈曲（shoulder flexion）要170度，即手要能貼到耳朵附近。這個正常應該說是健康人的平均，也就是1000個人，900個人可能是肩屈曲170度。

但每個人有個體差異，也有100個人是大于或小于這個角度，但是是健康的。或者說，頂尖舉重選手不見得彎腰可以雙手貼地（身體后側肌群的柔軟度），但若是舞蹈專長的人可能是必備的能力。

所以哪些肌肉要放松可能沒有標準答案，但我覺得可以透過試錯法（trial and error），即是先規律地滾筒放松或伸展一陣子，若對運動表現、受傷有改善就持續做，但若反而越來越差或沒影響，則不一定要進行。

三、肌肉緊僅是結果，解決原因是根本

肌肉會變得緊繃、張力過高，常常是用來補足身體穩定性的缺失。例如腰椎的核心肌群能力不足，容易在運動時腰椎是不穩定，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，來讓自己是穩定的。因此，若沒有增加腰椎的穩定性，腰部緊繃的現象可能不會是伸展或滾筒就能解決的。

四、避免看到黑影就開槍

因為只知道肌肉緊繃、或只看到肌肉緊繃，所以覺得是肌肉緊繃。

因為柔軟度是比較容易被評估的，例如坐姿體前彎、直抬腳測試等，就可以評估角度有沒有達到標準。

因此我們很容易看到柔軟度未達標準，但還有其他能力的缺失或不足可能是我們沒看到的，例如動作控制、協調性、肌力、爆發力、動作技巧等。

來源：康復小南寧

作者：陳曉謙

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