6 個技巧提高代謝率，養成“易瘦體質”，持續瘦到95斤

減肥的盡頭就是提升代謝，因為只有代謝率高了，身體能夠消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。并且只有代謝高的人，才能夠養成“易瘦體質”，更有助于維持身體持續燃脂。

6 個技巧提高代謝率，養成“易瘦體質”，持續瘦到95斤！

技巧1：提高身體的肌肉量

多做一些力量訓練，能夠有助于刺激到肌肉群，提升肌肉活力，促進肌肉的生長，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也就會越高，更有助于維持身體的燃脂減脂，持續消耗掉大量熱量。

也可以多補充一些低脂高蛋白質的食物，能夠維持身體肌肉，促進肌肉恢復和生長，促進身體消耗熱量，保持活力代謝。

技巧2：每天多喝水，適當地喝茶或者是黑咖啡

每天養成多喝水的習慣，身體的代謝循環都需要大量水分的參與，所以多喝水有助于維持身體的代謝，加快脂肪的代謝，排出體內的代謝廢物和毒素，有助于燃脂減脂。

適當地喝茶或者是喝咖啡，能夠短暫地提高身體的新陳代謝，有助于消耗，促進身體燃脂減脂。

技巧3：管理壓力，保持樂觀積極的心態

每天都要管理自身的壓力，避免壓力過多而分泌一些激素，比如皮質醇等，會讓脂肪堆積的速度加快，并且抑制瘦素的分泌，導致食欲大增，所以一定要保持樂觀積極的心態，不要讓自己壓力太大，而且壓力還會讓身體出現健康問題，所以管理好壓力，也有助于燃脂。

技巧4：避免久坐，提高身體的運動量

減少久坐的時間，避免久坐，提高身體的運動量，保持身體活力代謝，促進身體燃脂減脂，加快身體的運轉，讓身體更好地運。比如坐著20分鐘就起來活動5分鐘，能夠加快身體的運轉，比如能夠站著就不要總是坐著，只有提高身體的活動量，也有助于燃脂。

走路可以代替乘車上班，那就多走路，爬樓梯能夠代替電梯，那就多爬樓梯，能夠提高到身體的運動量確實是關鍵。

技巧5：控制飽腹感，千萬不要吃撐

三餐控制好飽腹感，避免熱量堆積，一定不要吃多了吃撐，吃飯的時候要記住細嚼慢咽，慢慢吃也有助于消化和吸收，讓飽腹感上來了，那就停止進食。

比如飯前喝一杯水，飯后立馬刷牙，以及飯后不吃任何的東西等都有助于控制飽腹感，避免熱量堆積。

技巧6：晚上不熬夜，早睡和保證充足睡眠有助穩定代謝

晚上不要熬夜晚睡，早睡能夠讓身體更好地恢復過來，身體機能的恢復也有助于隔天更好地運轉起來，穩定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

只有早睡+充足的睡眠，才能夠穩定代謝，保持身體活力，還可以讓體重掉的更快。保證7個小時以上的睡眠時間是最基本的。