北京
（人民日報健康客戶端記者 高瑞瑞）“摸著軟乎乎的，晃一晃還像水一樣會流動……”近日，在社交媒體上一種被稱為“脂包骨”的身材在年輕人中備受追捧。實際上，這種看似苗條的身材暗藏健康隱患。
“脂包骨”的身材在年輕人中備受追捧。央視新聞圖
“‘脂包骨’屬于肌少癥的一種，肌少癥指體內肌肉細胞數量減少，多數同時伴有肌纖維萎縮和功能下降，而脂肪量或者體脂比增高。”首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任張鵬告訴人民日報健康客戶端記者，肌少癥的人，如果體重指數[BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方]超標（即大于24）或者腰圍超標（女性大于85厘米、男性大于90厘米），稱之為肌少性肥胖。如果BMI和腰圍正常甚至偏低，肌肉量明顯減少，而體脂肪比例增加，則為單純肌少癥。網傳的“脂包骨”通常指的是單純肌少癥這一類。
“‘脂包骨’除了受先天性因素影響外，后天缺乏運動、缺乏營養（尤其是蛋白質攝入不足）、睡眠紊亂、減肥方式不當都會導致，比如單純餓瘦、依賴藥物且不運動，都會大量減掉肌肉。”張鵬表示，由于體脂比、尤其是腹腔內臟脂肪多，脂包骨是不健康狀態，暗藏三大危害，一是容易引發代謝異常和內分泌紊亂，增加患血脂異常、2型糖尿病、脂肪肝、女性月經紊亂、男性睪酮水平低下等疾病的風險；二是骨骼與關節差，肌肉是“天然減震墊”，肌肉量低，活動能力差，增加關節損傷、骨質疏松和骨折風險；同時，過多脂肪在體內導致系統性炎癥反應，導致身體免疫力下降。
“將‘脂包骨’調回健康態，核心策略是增肌與減脂同步，而非單純減重。”廣州市紅十字會醫院急診醫學科副主任醫師劉劍烽告訴人民日報健康客戶端記者，力量訓練優先，每周應進行3~4次抗阻訓練（深蹲、硬拉、俯臥撐、彈力帶/啞鈴），重點刺激大肌群，以提升基礎代謝與肌量。飲食做到“三控一足”，即控總熱量、控精制碳水、控反式脂肪，補充足量的蛋白質、鈣、維生素D，防止肌肉分解。
最后，張鵬提醒，若存在胰島素抵抗、血脂紊亂、脂肪肝等潛在疾病，需同步治療，目前沒有安全有效的增肌藥物，需依靠持續的運動和營養糾正，同時做好體重管理。
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