肝不好顯老變丑？改掉 4 個壞習慣，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命

健談Alpha｜2026年度第5場直播

（總第7??0??場）

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肝臟是人體 “沉默的化工廠”，承擔代謝、解毒等關(guān)鍵功能，卻因早期無癥狀常被忽視。《柳葉刀》報告顯示，全球 60% 以上肝癌可通過控制危險因素預防，而肝臟健康與否不僅關(guān)乎生命，更會直接反映在顏值上。

這些 “變丑信號”，

其實是肝臟在求救

肝臟受損會導致毒素堆積、代謝紊亂，進而出現(xiàn)明顯的外在表現(xiàn)。

面部狀態(tài)差：長期肝病會引發(fā) “肝病面容”，表現(xiàn)為皮膚暗沉發(fā)黑、粗糙浮腫。肝功能下降還會導致黑色素沉著，形成難消退的黑眼圈，或因雌激素代謝異常出現(xiàn)面頸部蜘蛛痣。

黃疸與肝掌：肝臟處理膽紅素的能力下降時，皮膚和眼白會發(fā)黃，這是肝損傷加重的信號。“肝掌” 則表現(xiàn)為掌心泛白，大魚際、小魚際出現(xiàn)粉紅色斑塊，是肝臟功能異常的典型體征。

除了顏值變化，身體還會發(fā)出遞進式預警：早期出現(xiàn)食欲下降、莫名乏力，隨后尿液變黃且喝水無法緩解，最終發(fā)展為皮膚黃疸，這個過程通常不超過 20 天，出現(xiàn)任一癥狀都需警惕。

3類高危人群，

肝臟更易受傷

慢性肝炎患者：我國 80% 肝癌與乙肝病毒感染相關(guān)，丙肝感染者的肝癌風險是非感染者的 5-20 倍，有肝炎家族史的人群風險更高。

肥胖及代謝異常者：《柳葉刀》指出，代謝相關(guān)脂肪性肝病的肝癌風險將在 2050 年增長 35%，脂肪肝可通過 “脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌” 四步進展，部分甚至可直接轉(zhuǎn)化為肝癌。

生活習慣不良者：長期吸煙、飲酒、熬夜或情緒暴躁的人群，肝臟負擔持續(xù)加重，肝癌風險顯著升高，尤其飲酒疊加代謝疾病者，風險會高出 2.3 倍。

4個傷肝壞習慣，

現(xiàn)在改還不晚

濫用藥物與偏方：天津第二人民醫(yī)院李謙主任醫(yī)師提醒，自行用藥、輕信保健品或藥酒偏方，可能引發(fā)藥物性肝損傷，嚴重時死亡率超 50%。解熱鎮(zhèn)痛藥、部分抗生素及不明成分中草藥，都是常見的傷肝 “元兇”。

長期過量飲酒：酒精 90% 需經(jīng)肝臟代謝，長期飲酒會引發(fā)酒精性脂肪肝、肝炎，最終可能發(fā)展為肝硬化和肝癌，服藥期間飲酒更會加劇肝細胞壞死。

營養(yǎng)過剩或失衡：北京地壇醫(yī)院閆杰主任醫(yī)師表示，“吃得多、運動少” 會導致脂肪堆積肝臟，而長期節(jié)食素食也可能引發(fā)脂肪肝。肝臟正常脂肪含量應(yīng)低于 5%，超標即構(gòu)成脂肪肝。

食用發(fā)霉食物：黃曲霉毒素是一級致癌物，1 毫克即可致癌，20 毫克可致成人死亡，其毒性是砒霜的 68 倍。解放軍總醫(yī)院左小霞指出，發(fā)霉的堅果、食用油、菜板等都可能暗藏該毒素，且需 280℃以上高溫才能滅活。

科學養(yǎng)肝，

記住這 3 個關(guān)鍵

定期檢查：健康人群每半年查肝功能、甲胎蛋白和肝臟超聲；高危人群需縮短至每 4 個月一次，肝硬化患者更要密切監(jiān)測。

調(diào)整生活方式：福建中醫(yī)藥大學賴金枚建議，晚上 11 點前入睡，避免熬夜傷肝；保持情緒舒暢，減少肝氣郁結(jié)；每周進行 150 分鐘以上中等強度運動。

飲食有講究：減少高油高糖食物，增加蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入；遠離發(fā)霉變質(zhì)食物，菜板使用不超過 2 年，保持干燥清潔。

來源：老年日報