晚上睡覺別開燈！研究證實夜間光線或增加心梗和心衰風險

（人民日報健康客戶端記者 譚琪欣）晚上睡覺喜歡開著燈睡？習慣了開小夜燈入睡？這些習慣可能在無形中增加你的心血管風險。

近日，一項發表于美國醫學會雜志子刊《JAMA Network Open》的大型研究引發廣泛關注。研究對8.89萬名中老年人進行了近8年的追蹤，結果發現，與那些在完全黑暗環境中睡覺的人相比，夜間睡覺時暴露于人造光源的人患心血管疾病的風險顯著升高，且呈現“光線越亮，風險越高”的趨勢；其中最突出的是心力衰竭和心肌梗死風險，分別上升56%與47%1。

研究截圖

夜間光線為何會“擾亂”心血管？

上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民1月17日在接受人民日報健康客戶端記者采訪時介紹，人體內存在一套精密的“生物鐘系統”。夜晚本該是褪黑素分泌的高峰期，它能引導身體進入修復模式。然而，人造光線——尤其是手機、平板發出的藍光，會強力抑制褪黑素生成。

2025年美國心臟協會科學會議上發表的由美國麻省總醫院和哈佛醫學院團隊完成的一項研究也顯示，夜間暴露于人工光線下的人群，其大腦中與壓力相關的活動更活躍，動脈炎癥水平也更高，且這些指標與未來發生重大心臟事件的風險直接相關2。

“人可以主動選擇熬夜不睡，但人體內置的生物鐘和內分泌節律是歷經長期演化形成的，并不會因為一兩天的行為而立刻重置。”許之民解釋，在夜間打開燈（尤其是強光），相當于給身體傳遞了錯誤的日間信號，可能擾亂固有的生物節律，引發后續一系列錯誤的生理調控：

1. 神經系統持續“加班”。首先遭殃的是自主神經系統。在理應寧靜的夜晚，交感神經卻因為光線的錯誤信號而持續“加班”，導致心率該慢時慢不下來，血壓該降時降不到位，心臟得不到應有的休息。
2. 多種激素出現分泌失調。人體內精密調控血壓、血糖的多種激素（如皮質醇）的分泌節奏也被打亂，長此以往增加了代謝負擔。
3. 打亂了免疫系統的平衡。睡眠障礙還常與焦慮情緒相伴，可能進一步擾亂免疫系統的平衡。免疫細胞的功能與凝血機制存在微妙的關聯，這種紊亂可能會增加血管內形成血栓的風險。

許之民提醒，“對于本身已經存在高血壓或動脈硬化等問題的人來說，長期夜間光照所導致的節律紊亂，無異于在原本脆弱的地基上又疊加了新的壓力，心血管事件的風險自然會顯著升高。”

“對于已確診心血管疾病或處于高風險狀態的人群而言，建立并維護一個穩定的睡眠節律，讓血壓、心率和神經內分泌系統都能遵循自然的節奏得到充分休整，這對于心血管健康的長期管理至關重要。”許之民建議，應盡可能順應“日出而作，日落而息”的自然節律，睡前關閉所有非必要的電源，為身體創造一個明確且規律的明暗信號。此外，手機和平板電腦發出的藍光對褪黑素分泌的抑制效果尤為強烈，睡前至少一小時應遠離電子屏幕。

參考資料：

①Windred DP, Burns A, Rutter MK, et al. Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence. JAMA Netw Open. 2025;8(10):e2539031.

②Saeed F, et al. Presented at: American Heart Association Scientific Sessions 2025; November 7-10, 2025; New Orleans, LA.