6 個被低估的行為，成功讓我減掉了30 斤，腰圍也縮小了 5cm

減肥已經(jīng)成為了大趨勢，隨著生活水平的提僧，生活好了，肥胖的人群越來越多了，而肥胖給身體帶來的不只是身材難看，更多的是健康問題。所以身材肥胖的人能夠越早減肥，才能夠保持身體的健康。

6 個被低估的行為，成功讓我減掉了30 斤，腰圍也縮小了 5cm！

行為1：早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠維持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，能夠減少脂肪的堆積，身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以適當?shù)刈隹崭惯\動反而更有助于讓腹部脂肪供能，維持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。

早起后我都會做20分鐘的爬樓梯運動+10分鐘原地跑步，身體能夠充分燃脂，并且也不會太累。

行為2：每天多喝水，不喝任何的飲料

每天堅持多喝水，不喝任何的飲料，夏天期間很多人每天都會有喝飲料的習(xí)慣，這往往也會導(dǎo)致身材不斷發(fā)胖，糖分堆積，所以一定要有意識地控糖和戒糖，不喝飲料，改為多喝水，反而有助于維持身體的旺盛代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

每天早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐。

行為3：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，真的不要總是想著節(jié)食減肥，想要讓身材瘦得更快，那就三餐按時進食。只要吃得干凈，減肥的速度就會快得多。如果三餐總是吃高熱量的食物，就會導(dǎo)致攝入的熱量最高，所以身材容易發(fā)胖。

如果把飲食中的熱量降低下來，不僅不用節(jié)食，還可以吃飽，輕松瘦下來，體重掉得更快。

行為4：避免久坐，提高身體的活動量

避免久坐，長時間坐著反而會影響到身體的代謝和運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體的活動量下降，影響到血液循環(huán)，所以一定要避免久坐，只有提高身體的活動量，才能讓身體高效地運轉(zhuǎn)起來。

所以一定要提高身體的活動量，維持旺盛代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，體重掉得快，代謝提升上來了。

行為5：把主食更換成全谷物類的主食

把主食更換一下，不僅能夠穩(wěn)定血糖，還可以穩(wěn)定代謝，促進身體的消耗，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。把主食換成全谷物類的食物，還可以吃一些粗糧，比如玉米，燕麥，南瓜，番薯，紫薯，芋頭，山藥等，保持攝入高膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，加快身體的代謝，體重掉得更快。

行為6：晚上早點入睡，保證充足的睡眠

晚上早點睡覺，保證充足的睡眠，能夠讓減肥的速度提升上來，更有助于維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

我就是晚上在10點入睡，保證8個小時的睡眠時間，減肥的速度也就加快了，還可以維持旺盛的代謝。