【健康生活】6個最傷免疫力的行為，正在讓你變成“易病”體質！3招筑牢免疫防線，把病痛統統趕走

明明沒生病，卻總覺得疲勞乏力；一緊張就拉肚子，口臭反復消不了；大便要么干結難解，要么溏泄不成形……

其實這些不適，都在指向一個被很多人忽視的“健康核心”——腸道。腸道不只是消化器官，

更是人體最大的免疫器官

從中醫角度說，小腸是“受盛之官”，大腸是“傳導之官”，二者共同負責食物消化和廢物排出；現代醫學也證實，腸道菌群通過神經、免疫和內分泌系統，與大腦形成“腦—腸—微生態軸”，實現雙向互動，因此腸道堪稱“第二大腦”。

警惕！5個信號說明腸道健康“亮紅燈”

01

舌苔厚膩、口臭明顯，刷牙也沒用；

02

大便異常：干結難排、不成形，甚至帶黏液；

03

腹部經常“脹”，吃一點就飽，消化慢；

04

面色萎黃無華，沒熬夜也一臉憔悴；

05

情緒波動大，容易焦慮、煩躁、低落。

這些信號都是腸道功能紊亂的表現，長期忽視可能引發慢性胃炎、便秘等問題，甚至影響全身狀態，

一定要及時調理！

6個習慣，正在悄悄“摧毀”腸道

腸道看似強大，實則很脆弱。快節奏的生活中，很多日常習慣，都是傷害腸道的“隱形殺手”：

經常熬夜加班

飲食不規律

精神壓力過大

長期憋著不上廁所

喝水過少

盲目節食減肥

中醫養腸3要訣，輕松養出好腸道

中醫提倡“三分治，七分養”，養護腸道不用復雜操作，記住這3個方法，堅持做就能看到效果。

01

食療養腸

• 四神湯（通用養腸方）：取茯苓、山藥、蓮子、芡實各15克，提前浸泡30分鐘，可搭配排骨焯水后一同煲湯，大火煮開轉小火慢燉2小時，加鹽調味即可。每周吃3次，能健脾祛濕、滋養腸道，尤其適合大便溏泄、腹部脹滿的人；也可以用這四味食材煮粥或打豆漿，口感更清淡。

• 蜂蜜決明子茶（便秘專用方）：決明子10克用沸水沖泡，放溫后加適量蜂蜜調味。適合大便干結、排便困難的人，溫和通便不刺激腸道。

02

運動健腸

推薦練習八段錦中的“調理脾胃須單舉”，這個動作能調和脾胃、促進腸道蠕動，配合腹式呼吸效果更好：

1. 雙手捧在腹前，掌心朝上，雙腿微屈；左手上升至左胸前，右手落在右腹前，呈抱嬰兒狀；

2. 左臂繼續上升至左額前，右臂下落至右胯前；接著左臂上撐（掌根用力，指尖與肩井穴垂直），右臂下按（指尖朝前），雙腿站直，雙腳大腳趾輕輕按地；

3. 按原路線返回，左右各做10次，早晚各練1組即可。

03

情志調腸

情緒對腸道的影響遠超想象，中醫說“思傷脾”，長期思慮過重會直接導致腸道功能下降。

建議每天午時（11~13點，中醫認為此時是脾胃經當令時段）靜坐15分鐘，配合揉按內關穴（手腕橫紋上三橫指），能有效舒緩壓力，調節腸道功能。

來源：養生中國