有人叫你參加飯局，你不想去，別再說 “我有事，就不去了”

梁實秋在《談友誼》中寫道：“君子之交淡若水，因為淡所以不膩，才能持久。”

這份“淡”，藏著成年人社交最珍貴的通透——不勉強自己迎合熱鬧，不敷衍他人消耗人情。

飯局本是聯結情感的載體，可當它變成負擔時，生硬推脫傷和氣，勉強赴約累身心。

真正高情商的拒絕，從不是一句敷衍的“我有事”，而是在守住自我邊界的同時，護住彼此的體面。

我們總困在“拒絕即失禮”的社交誤區里，為了所謂的人情勉強赴約，在推杯換盞中耗盡精力，卻忘了高質量的社交從不是數量的堆砌。

學會體面拒絕，既是對自己時間的尊重，也是對關系的珍視。

這三種說法，藏著成年人最通透的社交智慧。

1、真誠致謝，說明合理緣由，溫和不疏離

敷衍的借口最易消耗信任，而真誠的態度能化解拒絕的尷尬。

真正的關系從不需要刻意討好，清晰說明合理緣由，既展現了對邀約的重視，也守住了自己的節奏，溫和中自帶邊界感。

蔡康永曾說：“所謂高情商，就是懂得讓別人舒服，也懂得不讓自己受委屈。”

這種舒服，源于不欺瞞、不敷衍的真誠。比如面對同事組局，可說“太感謝你想著我了！

不過我最近在調理腸胃，醫生叮囑不能喝酒吃重油的菜，這次就先不湊局啦，你們玩得開心點”；

面對朋友邀約，可說“謝謝你的邀請呀！我家里老人今天過來，得在家陪著，沒法赴約，太遺憾了”。

這些表述沒有模糊的“有事”，而是具體且無法替代的緣由，既傳遞了“我不是不愿去，是客觀條件不允許”的信號，也讓對方感受到被尊重。

現實中，很多人怕拒絕傷感情，用“有事”敷衍，反而讓對方揣測“是不是不想理我”，滋生隔閡。

真誠致謝+合理緣由，才是溫和不疏離的最佳方式。

2、主動邀約回請，表達遺憾，維系人情聯結

拒絕不是終止關系，而是換一種方式延續。

成年人的社交，講究“有來有往”，拒絕時主動拋出回請的橄欖枝，能化解遺憾感，讓對方明白你重視這份關系，只是暫時無法赴約。

三毛曾說：“人情冷暖正如花開花謝，不如將這份情分藏于心間，淡然相待。”

淡然不是冷漠，而是懂得在拒絕中留有余地。

比如面對親友組局，可說“太可惜了，這次實在抽不開身，家里有急事要處理，沒法跟大家聚了。

等我忙完這陣，我來組局，咱們再好好聚聚，到時候我做東”；

面對合作伙伴邀約，可說“感謝你的邀請，我這邊剛好有個緊急項目要趕工，只能先缺席了。

等項目收尾，我請你吃頓飯，咱們再細聊”。

主動邀約回請，本質是告訴對方“我在乎你，只是時機不巧”，用積極的姿態維系人情聯結。

3、共情對方，委婉推脫，守住邊界不生硬

有些飯局承載著對方的心意，比如為你接風、給你慶生，直接拒絕容易讓對方失落。

此時共情對方的心意，再委婉推脫，既能守住自己的邊界，又能照顧到對方的情緒，不生硬不傷人。

周國平說：“分寸感是成熟的愛的標志，它懂得遵守人與人之間必要的距離。”

這份距離，是不勉強自己，也不忽視他人。

比如面對為你慶生的飯局，可說“太感動了，你還特意為我組局！

我這段時間狀態不太好，想安安靜靜待幾天，就不麻煩大家跑一趟了。

你的心意我記在心里，等我狀態好點，咱們單獨約”；

面對親戚組的團圓局，可說“我知道你是想讓大家聚聚，熱鬧熱鬧，這份心意我懂。

但我最近工作太累，想趁休息補補覺，就不回去了，你們多吃點，替我向大家問好”。

中國青年報曾做過一項調查，顯示72.3%的年輕人表示“會為了守住邊界，委婉拒絕不必要的飯局”。

共情對方的心意，先肯定再推脫，讓對方感受到被理解，拒絕就不會顯得生硬。

這種方式，既守住了自己的休息時間和情緒狀態，也沒有否定對方的心意，是最高級的邊界感表達。

成年人的社交，早已過了“來者不拒”的年紀，學會體面拒絕，是必修課。

所謂高情商，從不是勉強自己迎合所有人，而是懂得在尊重自己與善待他人之間找到平衡。

拒絕飯局的核心，從來不是找多么完美的借口，而是傳遞“我重視你，但也想尊重自己”的態度。

真誠致謝、主動回請、共情推脫，這三種方式，既守住了邊界，又護住了人情，讓每一次拒絕都體面且溫暖。

愿我們都能擺脫無效社交的束縛，學會體面拒絕，把時間留給真正值得的人和事。

畢竟，好的關系，從不需要靠勉強赴約維系，彼此理解、互相尊重，便是最好的狀態。