阿根廷媒體揭秘長壽新知 50歲后“銀發(fā)族”如何吃出生命質(zhì)量

阿根廷華人在線布宜諾斯艾利斯1月18日訊 阿根廷知名媒體近日刊文，深入探討了長壽與生活質(zhì)量的密切關系。文章援引巴拉圭知名營養(yǎng)學家卡羅琳娜·索斯基（Carolina Sosky）的觀點，指出長壽不僅是歲數(shù)的增加，更是生活質(zhì)量、自主性和活力的延續(xù)。

對于“銀發(fā)族”（Generación Silver）而言，新的健康趨勢已不再局限于傳統(tǒng)的“活得更久”。

現(xiàn)在的核心焦點已從外貌審美轉向了身體的功能性，即擁有良好的肌肉質(zhì)量、清晰的頭腦和代謝健康。

目前健康領域最強勁的趨勢之一是重視“健康壽命”（healthspan）遠勝于單純的“壽命”（lifespan）。這意味著要把力量訓練作為支柱，并配合高質(zhì)量的蛋白質(zhì)攝入和壓力管理。

專家指出，50歲以后，人體對飲食的細節(jié)變得極為敏感，簡單的改變就能帶來巨大的生活質(zhì)量提升。例如在每餐中增加魚、禽、蛋等蛋白質(zhì)攝入以保護肌肉，以及攝入優(yōu)質(zhì)脂肪來改善炎癥。

針對飲食方案，科學界目前推崇“精準醫(yī)學”（medicina de precisión）的概念，并沒有一種適合所有人的萬能飲食。每個人的遺傳基因、睡眠狀況和生活背景不同，因此營養(yǎng)方案必須個性化且切合實際。

關于衰老，基因雖然有影響，但生活方式可以“開啟或關閉”許多遺傳傾向。由于慢性低度炎癥會加速細胞衰老，通過食用天然食物和良好的睡眠可以有效調(diào)節(jié)這一過程。

許多人會有疑問，60歲以后開始保養(yǎng)是否太晚？專家明確表示，只要給予身體正確的信號，如適當?shù)牡鞍踪|(zhì)和力量訓練，身體在任何年齡都有驚人的改善能力。

在老年群體中，最常見的營養(yǎng)誤區(qū)是蛋白質(zhì)攝入過少和飲食種類單一。許多老人為了圖方便，常以茶和面包（té con pan）打發(fā)一餐，這會導致肌肉流失和身體虛弱。

展望2026年，營養(yǎng)學的焦點將集中在把肌肉視為“長壽器官”。預防肌肉減少癥（sarcopenia）應從40至50歲開始，目標是改善身體成分和骨密度，而非僅僅關注減脂。

長壽的關鍵在于持之以恒，而非一時的強度。專家建議通過攝入充足蛋白質(zhì)來保護肌肉，這是晚年保持良好狀態(tài)的最佳“退休金”。（來源：阿根廷 Infobae）