大寒：避寒養(yǎng)正，靜待春生（節(jié)氣與健康）

本報(bào)記者 王美華

更多精彩 掃碼觀看

1月20日，迎來(lái)大寒節(jié)氣。這是冬季的第六個(gè)節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師劉夢(mèng)超介紹，此時(shí)天地閉藏，寒意深重，風(fēng)霜?jiǎng)C冽，但寒極而陽(yáng)生——在最冷的時(shí)節(jié)里，陽(yáng)氣已開(kāi)始悄然萌動(dòng)。因此，大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“穩(wěn)”和“護(hù)”：穩(wěn)定作息與情緒，護(hù)住身體的正氣與溫暖，寧心神、少勞倦，為春季陽(yáng)氣生發(fā)蓄勢(shì)筑基。

劉夢(mèng)超介紹，起居上，古人提倡“早臥晚起，必待日光”。此時(shí)最忌貪早與熬夜，應(yīng)讓陽(yáng)氣得以充分收斂；睡前用溫水泡腳至微微發(fā)熱，擦干后及時(shí)保暖，有助于提升睡眠質(zhì)量。飲食上，要溫暖、均衡、七分飽。早上一碗熱粥最養(yǎng)人，小米、山藥、蓮子、芡實(shí)等食材能健脾暖中；正餐可搭配當(dāng)季蔬菜如白菜、蘿卜，清潤(rùn)而不生痰濕。如需進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)避免天天大魚(yú)大肉或攝入過(guò)多辛辣燥熱食物，否則容易上火、口干、影響睡眠。情緒方面，歲末事繁，切忌急躁與過(guò)勞。為身體著想，說(shuō)話放緩、步履放穩(wěn)、少爭(zhēng)一時(shí)意氣，心境平和則氣血通暢。

大寒前后，感冒咳嗽較為常見(jiàn)。劉夢(mèng)超提醒，若受涼初起、流清涕、咳痰清稀，可通過(guò)熱粥、熱湯溫暖身體，如蔥白姜湯、姜棗湯等，有助于散寒解表。但如果出現(xiàn)高熱不退、咽痛明顯、咳黃黏痰或氣促胸悶等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不宜拖延。

“低溫天氣還易引起血壓升高和心腦血管風(fēng)險(xiǎn)?！眲?mèng)超說(shuō)，養(yǎng)護(hù)心腦血管貴在“平穩(wěn)”：醒來(lái)后先在床上躺片刻，再坐起緩一緩，然后下床；出門(mén)前活動(dòng)手腳、揉耳伸腰，讓身體暖起來(lái)再活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量力而行，避免迎風(fēng)快走或劇烈爬坡；同時(shí)務(wù)必堅(jiān)持規(guī)律服藥與監(jiān)測(cè)。若出現(xiàn)胸痛、氣短、大汗或言語(yǔ)肢體異常，須立即就醫(yī)。

此外，風(fēng)寒易使關(guān)節(jié)僵硬、腰背酸痛。劉夢(mèng)超介紹，中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”，此時(shí)應(yīng)以溫通為主：注意腰膝保暖，可配合熱敷；活動(dòng)宜緩，散步、拉伸、八段錦等以微微汗出為度，出汗過(guò)多反而易受寒邪。

專(zhuān)家表示，大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)安穩(wěn)身心、蓄養(yǎng)陽(yáng)氣，方能順應(yīng)自然節(jié)律，平穩(wěn)地迎接新的春天。