凌晨3點,翻來覆去睡不著,于是開始數羊:“1只羊、2只羊……100只羊……”可數到天亮,羊都累了,人還是清醒的!
![]()
數羊源于西方傳說,但現代研究證實,它對失眠無效甚至有害:
增加焦慮:刻意數數會讓人更關注“睡不著”這件事,反而加重焦慮。
語言干擾:中文“羊”與“癢”“仰”等字發音相近,可能引發聯想,干擾入睡。
文化差異:英語中“sheep”與“sleep”發音相似,有心理暗示作用,但中文無此效果。
![]()
正確做法
建立規律:每天固定時間上床和起床,周末也不例外。
創造環境:保持臥室黑暗、安靜、涼爽(18-22℃最佳)。
放松訓練:嘗試深呼吸、冥想或漸進式肌肉松弛法(從腳趾開始,依次緊繃-放松全身肌肉)。
限制午睡:白天午睡不超過30分鐘,避免影響夜間睡眠。
![]()
失眠不是“數羊”能解決的!科學調整習慣,才能擁有好睡眠!
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.