寒假“小胖墩”逆襲計劃！兒童減重≠減肥，這樣做不耽誤長高

新年新氣象，不少家長想趁著寒假幫家里的“小胖墩”調整體型！但一定要記住：兒童減重和成人減肥完全不是一回事！孩子的身體正處在飛速發育的黃金期，所有干預都要以“不影響正常生長”為第一前提。就像一棵抽條的小樹苗，我們不是要把它變“瘦”，而是幫它調整生長節奏，讓枝干更結實、形態更挺拔！

01

減脂不減發育，控能不控營養

兒童減重的關鍵是“健康減脂”，在保證生長發育所需營養的前提下，減少多余能量攝入、增加能量消耗，最終實現減脂增肌的目的。

這事兒急不得，必須“慢工出細活”：

·<2歲超重/肥胖兒童：按需喂養，維持體重或放慢增重速度，直到體重回歸正常；

·≥2歲超重兒童：穩住體重增速，直到BMI

·≥2歲肥胖兒童、2-5歲肥胖兒童、6-11歲輕中度肥胖兒童：每月體重下降不超過0.5kg；

·6-11歲重度肥胖、12-18歲所有肥胖兒童：每月體重下降不超過0.9kg。

02

“吃、動、睡”三維度科學減重

1.飲食調整

飲食模式推薦限能量平衡膳食，在保證兒童正常生長發育的營養需求的前提下，適當限制能量，制造能量缺口。

種類上，可以選擇相對低脂、低糖、低鹽、適量高蛋白和纖維素的飲食策略；頻率上，強調“三餐一床”(只吃三餐、不加餐，保證夜間空腹時長及充足睡眠)；飲食行為上，減少超加工食物和快餐、控制進食速度、調整進食順序(先吃蔬菜再吃肉和主食)、避免屏幕時間進食。

2.運動強化

對于超重肥胖兒童，建議在達到每天累計達到60min 的中、高強度身體活動基礎上，在能力范圍內，逐步延長每次運動時間、增加運動頻率和運動強度，達到有氧運動(如跑步、健走等)3~5次/周和抗阻運動(如跳遠、跳繩、簡單的俯臥撐等)2~3次/周 。

3.生活習慣

1.睡夠時長不熬夜：睡眠不足超容易長胖！小學生每天睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時，別讓孩子假期熬夜刷手機；

2.多鼓勵少指責：多鼓勵孩子，及時肯定減重過程中的小進步，幫他樹立“健康比外表更重要”的觀念；遇到減重瓶頸別焦慮，引導通過運動、傾訴緩解情緒，避免情緒化吃零食；

3.定期監測調整：每月測量一次晨起空腹體重和身高，記錄生長曲線，根據體重變化和生長情況及時調整飲食、運動方案。

4.專業助力更靠譜：河南省兒童醫院臨床營養科設有健康體重管理 - 營養干預門診，會根據孩子的情況做營養評估、膳食調查，制定個性化干預方案并定期隨訪，有需要的家長可以帶娃去咨詢哦有需要的家長可至河南省兒童醫院臨床營養科就診咨詢。

寒假是孩子調整體型的黃金期，用對方法，既能幫“小胖墩”甩掉多余肉肉，又能讓他長得結實又健康！新的一年，一起見證孩子的逆襲吧。

來源：河南省兒童醫院