河南
著名功夫影星，曾在周星馳電影《功夫》中飾演“火云邪神”而深入人心的梁小龍于1月14日不幸逝世，享年77歲。
1月18日晚，梁小龍社媒賬號發布告別信：請原諒我不辭而別，就當我到很遠的地方拍電影去了，本想保密的，所以關門弟子像往常一樣發視頻，我喜歡有點神秘感，你們替我好好活著，愛一直在，記住我愛你們——梁小龍，2026年1月14日。
1月18日晚，曾合作電影《功夫》的周星馳在社交媒體平臺發布動態，配文“永遠悼念梁小龍先生”。
1月18日下午，成龍在社交平臺上發文悼念梁小龍：剛剛回到北京，驚聞梁小龍先生離世的消息，一時之間不敢也不愿相信……在我的記憶里，他一直是那個精通多種傳統武術，每一種都能打出自己風格的功夫高手，他將自己畢生所學運用到影視作品中，是一位非常優秀的動作指導，同時作為演員，他塑造了那么多經典角色，被觀眾深深喜愛，也讓我們這些同行佩服不已。梁兄，北京下雪了，天很陰，懷念您……
據公開信息介紹，梁小龍早在20世紀70年代就在香港演藝圈和李小龍、成龍、狄龍并稱為香港演藝圈“四小龍”。
梁小龍祖籍廣東中山，1948年出生，成長于香港一個貧寒的家庭，15歲時進入武行，并開始做替身演員。從1973年主演電影《生龍活虎》開始，短短十幾年，就拍了《白鶴拳》《迷魂拳》等70多部電影，后來他進軍電視界又連續拍了《射雕英雄傳》《神雕俠侶》《雪山飛狐》《四大名捕》等1000多集電視劇，成為上世紀八十年代初香港最負盛名的武打明星之一。
梁小龍曾在電視劇《大俠霍元甲》（1981年）、《陳真》（1982年）中飾演“陳真”。其在周星馳電影《功夫》（2004年）中飾演“火云邪神”一角，形象深入人心。
70歲后，這3種疾病最危險
“古稀”即七十歲，用于描述高壽狀態，是“福”，也是“坎”。這個年紀，許多人兒孫繞膝、生活安穩，能享受天倫之樂；但也面臨著身體機能下降，疾病風險增加的情況。
2022年，《中華流行病學雜志》發布的一項關于死亡原因的調查，覆蓋了我國10個地區、近10萬人、長達10年隨訪時間，發現70歲后最常見的去世病因：
心血管疾病（49.7%）
癌癥（19.5%）
呼吸系統疾病（13.7%）
研究截圖
這些大數據提醒我們：年歲漸長，心腦血管養護與癌癥篩查至關重要。
抓住60~70歲防病“黃金期” 這5件事必須做好
60~70歲，大多數人已經退休，步入人生新階段，此時身體也會迎來一些變化。2024年，國際期刊《自然·衰老》上的一項研究指出，衰老并非勻速過程，而在40多歲和60多歲時會出現顯著轉折。這意味著，60~70歲是守護健康的“黃金關鍵期”。
做好這5件事，能為晚年健康打下堅實基礎：
? 1.飲食：少吃剩菜剩飯，重視營養搭配
中老年人腸胃功能下降，如果飲食太過簡單，易出現營養不良。剩菜不是不能吃，只是難免反復加熱營養會打折扣，或者儲存不當容易引發腸胃疾病等。
肉類是老年人膳食中不可缺少的食物，可以燉著吃，軟爛。每天最好吃夠12種、每周吃夠25種食物。
2025年，國際期刊《自然·醫學》上發表的一項研究分析了超10萬人、橫跨30年的健康數據后發現，這樣吃的人更容易健康到老：
● 7種食物要適當多吃：水果、蔬菜、全谷物、不飽和脂肪、堅果、豆類、低脂乳制品；
● 4種食物最好少吃：反式脂肪、鈉（食鹽）、含糖飲料、加工肉類。
? 2.運動：三種“長壽運動”，缺一不可
規律運動是延緩衰老的核心手段。“長壽運動”并不是某一種運動，而是3種運動的科學組合，即“力量訓練+有氧運動+平衡練習”的綜合模式，三者缺一不可。
安徽省合肥市第一人民醫院濱湖院區醫養結合老年科主任倪剛在接受健康時報采訪時表示，只有有氧運動和抗阻訓練相結合，才能更好地維持肌肉，保障老人的日常活動和關節穩定性。
在運動方式的選擇上：
● 80歲以下可選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動，
● 80歲以上可選擇五禽戲、太極拳、八段錦等相對溫和的運動。
● 別忘了在家做做抗阻訓練，如靠墻靜蹲、手握筋膜球等。
? 3.睡眠：真正的“好睡眠”有5個指標
2023年《美國心臟病學會》年度科學會議上發表了一項研究顯示，良好的睡眠習慣可以延長壽命，男性的預期壽命延長4.7年，女性的預期壽命延長2.4年。
其中，5個良好睡眠因素為：
● 每晚7～8小時的睡眠時間，
● 每周入睡困難不超過兩次，
● 每周失眠不超過兩次，
● 不使用安眠藥，
● 每周至少有五天醒來時感覺休息良好。
? 4.心態：多點社交，多出門找“樂子”
社交活動對身體健康的影響不容小覷。當老人愿意出門找點樂趣，精神面貌也會更加昂揚。倪剛醫生解釋，參加社交活動，如跳廣場舞、打球等，有助于增強血液循環和心肺功能，延緩肌少癥、衰弱等問題。社交互動過程中聊天、玩棋牌游戲等，會在無形中鍛煉大腦，強化老人的情緒穩定和認知能力。
老年朋友最好經常參加社區組織的健康講座、志愿服務等活動，根據自身愛好參加老年大學相應課程，定期組織家庭聚會等。
? 5.體檢：上了年紀5項重要檢查別忽略
重視體檢，早期識別和干預能減少意外事件的發生。倪剛醫生提醒，老年人體檢除了常規檢查外，還應重點關注幾方面的檢查：
● 骨密度檢查：早期發現骨質疏松；
● 眼底檢查：發現和預防高發眼底疾病，反映全身血管狀況；
● 心臟超聲檢查：發現心臟結構退行性變化、排查心臟功能；
● 腸胃鏡檢查：早期發現胃腸高危息肉和胃腸惡性腫瘤等疾病；
● 頸部血管彩超：發現早期頸動脈狹窄和閉塞等問題。
此外，部分老年人如果反復出現消化系統不適，查了胃鏡、腸鏡沒找出病因，需要排除是否合并焦慮、抑郁，可以每年做個精神心理評估和認知功能評估。
本文綜合 界面新聞 成龍個人微博 人民日報健康客戶端等
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