冬訓黃金期已到！橙友圈秀出你的#冬訓#日常，贏金飯碗冰箱貼

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杭城寒冬，冷風凜冽，卻擋不住運動愛好者們的訓練熱情。隨著多地馬拉松賽季落幕，一股“冬訓蓄力”的風潮在跑友圈悄然興起。從城市體育中心到濱江跑道，越來越多的運動愛好者選擇在低溫中堅持系統訓練，為來年的賽事突破默默筑基。

科學視角：冬訓何以成為“最佳時機”？

專業教練指出，冬季訓練對耐力提升具有獨特優勢。低溫環境下，人體心臟泵血負荷相對降低，更利于進行長時間有氧耐力訓練；同時，冬訓能有效提升脂肪供能效率，增強身體抗疲勞能力。對于備戰春季賽事的運動員而言，冬季正是夯實基礎、優化技術的關鍵窗口期。

“周期化訓練是成績突破的核心，”某馬拉松訓練營負責人分析稱，“冬季訓練強度適中、周期較長，適合針對性地彌補短板，如力量短板、技術細節或體能分配問題。”

圖 橙友@跑馬拉松的大龍

橙友行動：風雪無阻，以汗水點亮寒冬

在杭州本地運動社區，眾多跑友早已行動起來，用腳步呼應冬訓號召。

橙友@跑馬拉松的大龍：按西馬冬訓營課程表，完成今天的14公里。

橙友@小木瓜：開啟冬訓，第一次間歇訓練！

這類混合訓練模式，正是冬訓期提升速度耐力的有效策略。

而著眼于更長遠的規劃，亦有跑者將冬訓視為未來突破的基石。正如橙友@跑馬拉松的大龍在黃龍體育中心訓練后所言：“黃龍體育中心冬訓，為2026年打下良好的運動基礎。”從短期備賽到長期賦能，冬訓的價值正在被更多運動愛好者重新定義。

社區聯動：冬日訓練熱，氛圍促堅持

面對低溫與惰性的雙重考驗，不少跑團通過組隊訓練、線上打卡等方式營造“共同奔赴”的氛圍。體育場館也適時推出冬訓專項課程，結合室內體能訓練與室外跑步指導，幫助跑者安全高效地度過儲備期。

“一個人跑得快，一群人跑得遠，”一位跑團組織者坦言，“冬訓期更需要彼此激勵。看到橙友們的動態，自己也會忍不住穿上跑鞋。”

活動參與方式：這個冬天，你是否也開啟了自己的訓練計劃？在橙友圈，帶上，分享你的冬訓故事或目標！

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發帖截止時間：2月25日14:00

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發帖截止時間：1月31日

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發帖截止時間：1月31日

橙柿互動·都市快報 記者 李遠

編輯 潘俐

審核 毛迪 王晨郁

校對 楊佳音