堅(jiān)持6周，代謝上去了，人自然也就瘦了，體脂率輕松掉

減肥期間，很多人的進(jìn)度都是不一樣的，有的人的減肥速度就很快，一周就能夠減掉2-3斤，而有的人卻怎么減都瘦不下來，反而體重總是上下擺動(dòng)不停，這主要的原因就是每個(gè)人的代謝不一樣。

基礎(chǔ)代謝高的人，自身的消耗能力就會(huì)更強(qiáng)，能夠消耗掉更多的熱量，減肥的速度自然就會(huì)更快一些，所以提升自身的基礎(chǔ)代謝，才是減肥期間最應(yīng)該要做的一件事，而不是想著節(jié)食減肥！

堅(jiān)持6周，代謝上去了，人自然也就瘦了，體脂率輕松掉！

1，三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，一定要按時(shí)進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，節(jié)食反而會(huì)讓身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，影響到減肥的速度，導(dǎo)致代謝下降。三餐規(guī)律進(jìn)食，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，反而有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

2，三餐吃得清淡，代謝自然會(huì)提升上來

三餐吃得干凈，吃得清淡才是最重要的。如果三餐經(jīng)常吃一些高熱量的食物，反而會(huì)讓更多的熱量堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以一定要避免吃高熱量的食物，吃得清淡反而有助于身體更好地消化和吸收，維持旺盛的代謝。

3，三餐控制飽腹感，不要吃撐

三餐吃飯一定要控制飽腹感，吃飯慢慢吃，讓身體感受到飽腹感，能夠避免吃多了吃撐。吃撐的話消化能力會(huì)下降，反而不利于減肥，還會(huì)導(dǎo)致身材肥胖。所以不要吃多了吃撐，控制飽腹感才是減肥的關(guān)鍵。如果每餐都吃撐，那么消化能力就會(huì)下降，體重會(huì)不斷地上漲。

4，每天都要注意不久坐，多起來走動(dòng)

每天都要注意，不要總是久坐，多起來走動(dòng)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到代謝，所以多起來走動(dòng)，能夠讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，保持身體的活力代謝。

5，把主食更換一下，以及吃高蛋白質(zhì)的食物，高膳食纖維的果蔬

把主食更換一下，能夠有助于穩(wěn)定血糖，避免熱量堆積，還可以多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體燃脂，促進(jìn)消耗，加快代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，多吃一些膳食纖維的果蔬，還可以補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維和維生素，保持身體活力滿滿，代謝旺盛。

6，每天堅(jiān)持30分鐘的開合跳

每天堅(jiān)持做30分鐘的開合跳，能夠保證身體的消耗，促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，開合跳能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力，還可以促進(jìn)身體不斷地燃脂。

7，晚上堅(jiān)持早睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體保持活力代謝，還可以讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地恢復(fù)過來，身體機(jī)能提升上來，能夠消耗掉更多的熱量，還可以穩(wěn)定代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力。