愛爾眼科提醒：冬天晨練需警惕青光眼風險，科學防護這樣做

清晨的公園總有中老年人鍛煉的身影，但“冬天晨練容易得青光眼”的說法并非空穴來風。愛爾眼科專家明確提醒，冬季晨練確實可能增加中老年人青光眼發病風險，關鍵在于掌握科學防護方法，早發現、早干預才能守護眼健康。

青光眼是一組以“視神經損傷、視野逐漸縮小”為核心的眼病，眼壓升高是其主要危險因素——就像氣球承受壓力過載會破裂，視神經長期受高壓壓迫會逐漸萎縮，嚴重時可導致失明。中老年人之所以成為高發群體，一方面是隨著年齡增長，眼睛里房水排出的通道“房角”會逐漸變窄，導致房水排出不暢、眼壓易升高；另一方面，不少中老年人伴隨高血壓、糖尿病等慢性病，也會進一步增加患病風險。

以下五類人群更易被青光眼“找上門”：有青光眼家族史者、40歲以上人群、眼睛受過外傷或患有糖尿病者、高度近視或遠視患者、長期使用皮質類固醇激素者。愛爾眼科專家提供了簡單自測方法：閉眼后輕按眼球，若感覺像按額頭一樣堅硬（正常應如按鼻尖般柔軟），就需要提高警惕，及時就醫檢查。

青光眼發作時的信號需重點關注，不同類型癥狀差異明顯。急性閉角型青光眼屬于眼科急癥，會突然出現眼痛、眼眶脹痛，還可能伴隨劇烈頭痛、惡心嘔吐（容易被誤診為腸胃病），視力在幾小時內快速下降，看燈光時周圍會出現彩色光圈（即“虹視”），這種情況必須在24小時內就醫，否則有失明風險；開角型青光眼早期幾乎無癥狀，眼壓緩慢升高導致視神經逐漸萎縮，等到出現視力下降、走路時頻繁碰撞他人或物體（視野變窄），病情往往已發展至中晚期，視神經損傷難以逆轉；慢性閉角型青光眼癥狀相對溫和，偶爾會出現眼脹、頭痛，尤其在傍晚或勞累后更明顯，休息后可緩解，容易被誤認為是“疲勞”而延誤診治。

其實無需因風險放棄晨練，做好五個“護眼細節”就能安心鍛煉。一是出門前“緩一緩”：從室內到戶外前，先在門口或陽臺停留5-10分鐘，讓眼睛和身體逐漸適應寒冷溫差，避免突然外出；晨練時佩戴寬松的帽子和圍巾，切勿遮擋眼部周圍，確保眼部血液循環通暢。二是調整動作：優先選擇頭部保持水平或稍高的運動，如散步、太極拳中的“云手”“攬雀尾”等動作，避免長時間低頭、彎腰或快速下蹲；撿東西時先蹲下身體，讓頭部與心臟平齊后再慢慢撿起，倒走、倒立等特殊運動需經醫生評估后再進行。三是控制強度：鍛煉以“身體微微發熱、有輕微出汗感”為宜，避免追求“大汗淋漓”，推薦散步、慢跑、八段錦等中低強度運動，每次時長30-40分鐘，不超過1小時；運動中若出現眼脹、頭痛、視物模糊，需立即停止休息，癥狀不緩解則及時就醫。四是運動后“慢補水”：補水時避免一次性猛灌，以免血容量驟增導致眼壓升高，建議小口慢飲溫水，每次100-150毫升，分3-4次喝完，同時避免飲用含糖飲料或咖啡，這類飲品可能刺激眼部血管收縮，影響眼壓穩定。五是定期檢查：中老年人尤其是青光眼高發人群，建議每半年到醫院做一次眼壓檢查和眼底檢查，建立“眼健康檔案”，若發現眼壓偏高（正常眼壓范圍10-21mmHg），需遵醫囑及時治療。

青光眼治療的核心目標是“安全降眼壓+保護視神經功能”，同時減少對生活的影響。目前治療方式多樣：傳統藥物便捷，適用于輕度青光眼初始治療；傳統手術降壓效果強，適合中重度青光眼或藥物、激光治療無效者；UCP超聲睫狀體成形術微創、長效且可重復，適用于原發及難治性青光眼；微脈沖激光安全穩定，適用于各類輕中度至重度青光眼；Itrack微導管精準超微創，可攻克復雜青光眼或合并白內障的病例。

愛爾眼科專家特別提醒，青光眼是終身疾病，患者需堅持長期隨訪，即使眼壓得到控制，也需定期復查監測視神經功能，及時調整治療方案。此外，UCP、Itrack微導管等技術對醫生操作要求較高，建議選擇具備相關資質的專業眼科機構就診，確保治療安全性。冬季晨練是好習慣，只要做好科學防護、關注眼部信號、定期檢查，就能在鍛煉身體的同時，遠離青光眼風險。

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