研究：每天多5分鐘快走，死亡風險降低10%；每天少久坐30分鐘，可降7.3%

來源：紅星新聞

近日，一項發表在《柳葉刀》雜志上的最新研究顯示，一般人群只需要每天增加5分鐘的中高強度身體活動（MVPA，例如快走），就可以延長壽命，將死亡風險降低10%。

研究顯示，每天增加5分鐘的中高強度身體活動，可將死亡風險降低10%

在這項研究中，來自挪威奧斯陸體育活動與人群健康研究中心等機構的研究人員分析了來自英國的95000人和來自挪威、瑞典和美國的40000人的數據，這些人中大多數年齡在50至60歲。參與者佩戴計步器來記錄活動水平，研究者同時對導致參與者死亡的各種原因進行了記錄和監測，這一研究持續了八年。

最終研究者發現，對于除運動量最高的20%人群（平均每日中高強度身體活動達到17.4分鐘）之外的其他所有調查參與者，每日增加5分鐘的中高強度身體活動，就可以降低10%的死亡風險。而單獨對于運動量最少的20%人群（每日中高強度身體活動僅2.2分鐘，屬于健康高危人群）的研究發現，增加5分鐘的中高強度身體活動可以降低6%的死亡風險。

MVPA（中高強度身體活動）被定義為顯著提高心率、導致呼吸急促和出汗的運動。中等運動一般指快走、騎自行車和跳舞。劇烈運動指的是跑步、跳繩或者高強度的體育訓練。

該研究還發現，久坐對于人們的健康也有很大影響，適當減少久坐時間對身體健康有重要意義。

對20%久坐時間最長（每日平均久坐721分鐘以上）的參與者單獨研究發現，每天減少約30分鐘的久坐時間，可減少3%的死亡風險，每日減少60分鐘久坐可減少5.5%的死亡風險。

對除久坐時間最短的20%（每日平均久坐605分鐘以下）之外的參與者，每日減少30分鐘久坐時間可減少7.3%的死亡風險；每日減少60分鐘久坐時間可減少12.6%的死亡風險。

紐約大學朗格尼醫學中心的心臟病專家斯蒂芬·威廉姆斯表示，長時間窩在沙發上會增加患心臟病、糖尿病和某些癌癥等慢性健康問題的風險。而體育鍛煉益處多多，包括控制體重、降低血壓、改善膽固醇、強健骨骼和肌肉以及減輕炎癥。它還能促進大腦功能，并有助于緩解壓力、焦慮和抑郁。

威廉姆斯強調，人們不需要花幾個小時泡在健身房或者沒日沒夜地跑步來改善健康。他說，每次做10到15分鐘能讓心率提高的運動，每天運動累計30分鐘，就會有益處。