研究：每天多5分鐘快走，死亡風(fēng)險降低10%；每天少久坐30分鐘，可降7.3%

來源：紅星新聞

近日，一項發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的最新研究顯示，一般人群只需要每天增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動（MVPA，例如快走），就可以延長壽命，將死亡風(fēng)險降低10%。

研究顯示，每天增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，可將死亡風(fēng)險降低10%

在這項研究中，來自挪威奧斯陸體育活動與人群健康研究中心等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了來自英國的95000人和來自挪威、瑞典和美國的40000人的數(shù)據(jù)，這些人中大多數(shù)年齡在50至60歲。參與者佩戴計步器來記錄活動水平，研究者同時對導(dǎo)致參與者死亡的各種原因進(jìn)行了記錄和監(jiān)測，這一研究持續(xù)了八年。

最終研究者發(fā)現(xiàn)，對于除運(yùn)動量最高的20%人群（平均每日中高強(qiáng)度身體活動達(dá)到17.4分鐘）之外的其他所有調(diào)查參與者，每日增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，就可以降低10%的死亡風(fēng)險。而單獨(dú)對于運(yùn)動量最少的20%人群（每日中高強(qiáng)度身體活動僅2.2分鐘，屬于健康高危人群）的研究發(fā)現(xiàn)，增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動可以降低6%的死亡風(fēng)險。

MVPA（中高強(qiáng)度身體活動）被定義為顯著提高心率、導(dǎo)致呼吸急促和出汗的運(yùn)動。中等運(yùn)動一般指快走、騎自行車和跳舞。劇烈運(yùn)動指的是跑步、跳繩或者高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。

該研究還發(fā)現(xiàn)，久坐對于人們的健康也有很大影響，適當(dāng)減少久坐時間對身體健康有重要意義。

對20%久坐時間最長（每日平均久坐721分鐘以上）的參與者單獨(dú)研究發(fā)現(xiàn)，每天減少約30分鐘的久坐時間，可減少3%的死亡風(fēng)險，每日減少60分鐘久坐可減少5.5%的死亡風(fēng)險。

對除久坐時間最短的20%（每日平均久坐605分鐘以下）之外的參與者，每日減少30分鐘久坐時間可減少7.3%的死亡風(fēng)險；每日減少60分鐘久坐時間可減少12.6%的死亡風(fēng)險。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的心臟病專家斯蒂芬·威廉姆斯表示，長時間窩在沙發(fā)上會增加患心臟病、糖尿病和某些癌癥等慢性健康問題的風(fēng)險。而體育鍛煉益處多多，包括控制體重、降低血壓、改善膽固醇、強(qiáng)健骨骼和肌肉以及減輕炎癥。它還能促進(jìn)大腦功能，并有助于緩解壓力、焦慮和抑郁。

威廉姆斯強(qiáng)調(diào)，人們不需要花幾個小時泡在健身房或者沒日沒夜地跑步來改善健康。他說，每次做10到15分鐘能讓心率提高的運(yùn)動，每天運(yùn)動累計30分鐘，就會有益處。