陜西
隨著寒潮來襲，氣溫逐漸走低，心血管疾病也進入了一年中的“高發時段”。有研究表明，氣溫每下降1℃，心血管疾病相關的死亡率可能增加1.6%，心肌梗死風險增加2%。
《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，我國心血管疾病患者已經達到3.3億，且發病年齡正呈現年輕化趨勢。高血壓、高血糖、高血脂、吸煙、酗酒等心血管疾病的危險因素在年輕人中發生比率正在增高。心血管疾病已不再是老年人的“專利”，很多年輕人也因不良生活習慣，提前出現了心血管問題，科學預防是關鍵。
一、為何冬季成為心血管疾病的
“高危季”？
1
血管遇冷收縮
血管遇冷就像水管遇低溫一樣，發生收縮，導致血壓驟升，心臟負荷加重。對于已有動脈粥樣硬化的人群，血壓波動易使斑塊破裂，形成血栓。
2
血液“變稠”流動慢
冬季人們活動減少，飲水量也不足，使血液粘稠度增高，血流速度減緩，血栓形成風險上升。
3
呼吸道感染的“蝴蝶效應”
冬天呼吸道疾病高發，而呼吸道感染會引發全身的炎癥反應，讓血管內的斑塊變得不穩定，更容易破裂形成血栓。
4
生活習慣改變
冬季人們傾向于攝入更多高鹽高脂食物，戶外活動減少，情緒也可能受日照減少影響。這些變化都會間接加重血管負擔。
二、十個護心好方法
《中國心血管病預防指南（2023版）》明確指出，通過科學的一級預防措施，能顯著降低發病風險。今天教你十個護心好方法，一起來了解。
1.重視保暖，避免血管“受涼”
重點護住頭部、頸部、手腳等“關鍵部位”。天冷外出時務必穿戴好帽子、圍巾、手套、口罩，穿上保暖的鞋襪。避免在清晨和夜晚這些一天中最冷的時候長時間待在戶外。
2.晨起“慢三步”
起床別太猛，給身體一個緩沖，避免鬧鐘一響，猛地坐起穿衣。
科學的做法是：醒來后，先在床上躺30秒，然后慢慢坐起30秒，最后在床邊靜坐30秒再下床。睡眠時身體處于“待機”模式，血壓心率都低。突然起床，血壓會像“過山車”一樣急劇波動，這是清晨易發生心梗、腦梗的重要誘因。
3.科學運動，選對時間很重要
每周堅持150分鐘中等強度有氧運動。運動可以加速新陳代謝和血液循環，增強血管壁彈性。
●時間選擇上避開“魔鬼時段”,清晨6~10點是心血管事件高發期，尤其避開日出前及氣溫極低的時段鍛煉；
●優選“陽光運動”,上午10點~下午3點氣溫較高時鍛煉；
●優選快走、慢跑、太極、八段錦、游泳等溫和運動，以全身微汗，不感疲勞為度，不建議劇烈運動。
4.飲食清淡，管住嘴，勤喝水
● 飲食應遵循“三低一高”：低鹽、低脂、低糖，高纖維。每餐吃七八分飽即可，食物多樣均衡，多吃新鮮蔬果，全谷物、豆類、優質蛋白，讓大便保持通暢。關鍵提醒：每日鹽攝入量控制在5克以內，少吃臘肉、咸菜、加工肉等高鹽食品。
● 喝水勤一點：每天喝夠1.5~2升水，出汗多時可適量增加，應少量多次飲用。晨起和睡前喝一小杯溫水，降低血液粘稠度。
5.遠離煙酒，別讓血管“受損傷”
吸煙是損傷血管內皮的“元兇”。世界衛生組織研究證實，吸煙者冠心病、心肌梗死的風險是不吸煙者的2~4倍。過量飲酒會導致血壓升高、心率加快，加重動脈硬化。《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，最好是不飲酒。
6.充足睡眠，讓血管“休養生息”
規律作息，守住“黃金睡眠”。保證每晚7~8小時高質量睡眠，堅持23點前入睡，心臟在深度睡眠中修復能力最強。
7.積極接種流感疫苗和肺炎疫苗
強有力的證據表明，一次普通的流感或肺炎，就可能因為炎癥和發燒大大增加心臟負擔，從而引爆一次心梗或心力衰竭發作。預防感染，就是保護心臟。
8.穩定情緒，避免“情緒過山車”
情緒激動是心血管疾病的“隱形導火索”，而憤怒、緊張、焦慮等情緒會導致交感神經興奮，血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔。日常要保持心態平和，情緒穩定，為心血管健康“減壓”。
9.監測血壓，管好“三高”
每年做健康體檢，40歲以上人群建議每年做一次頸動脈超聲和心電圖檢查。天氣寒冷，血壓波動大，定期監測血壓、血糖、血脂，一旦發現指標異常，及時遵醫囑干預。如果您是“三高”患者，規律復診，遵醫囑服藥，切不可自行停藥或減量。國家心血管病中心發布的研究顯示，“三高共管”能使心血管病發病風險降低40%以上。
記住：低密度脂蛋白最好控制在2.6mmol/L以下，血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖不超過7.0mmol/L,這些指標都是血管的“警戒線”。
10.警惕信號，出現不適及時就醫
識別心梗信號，如果出現以下癥狀，可能是心血管疾病發作的前兆，需立即就醫：
●突發胸悶、胸痛，尤其是胸骨后或心前區出現壓榨性、緊縮性疼痛，感覺像有塊大石頭壓在胸口，喘不過氣，持續數分鐘不緩解；
●疼痛放射，疼痛可能波及左肩、后背、下頜；
●伴有心慌、心悸、氣短，活動后加重；
●不典型的牙痛、咽喉發緊、上腹痛、惡心嘔吐、莫名大汗也需警惕。
立刻撥打120：清楚說明地址、癥狀和既往病史。
立即停止活動，平躺或半臥休息，保持呼吸道通暢，不要盲目喂水喂藥。切勿自行駕車去醫院（途中可能病情惡化）！
一句口訣：保暖防寒是基礎，血壓監測是關鍵，清淡飲食要牢記，規律用藥不能停，出現癥狀速就醫。
（注：文內配圖來源于網絡 侵權聯刪）
這個冬天，
從早上的一杯溫水開始，
從細微的生活調整開始，
為血管穿上溫暖的“防護衣”，
幫助您和家人遠離心血管疾病侵擾，
安穩過冬!
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