研究證明結(jié)合多種類型運(yùn)動鍛煉更有利于延長健康壽命

最新研究表明，進(jìn)行各種不同類型的運(yùn)動鍛煉最有利于延長健康壽命。這說明多樣化生活方式(而非簡單重復(fù)同樣的鍛煉)與較低死亡風(fēng)險相關(guān)，而與運(yùn)動鍛煉總量無關(guān)。該研究說明積極的生活方式本身是很重要的，包括多樣化健康膳食選擇。關(guān)注詳情。

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多種運(yùn)動方式相結(jié)合，更有利于延長壽命

越來越多研究提示，運(yùn)動不僅“要做”，而且要多樣化。最新以項(xiàng)大型研究顯示，定期參與多種不同類型的體育活動，相比單一、重復(fù)的運(yùn)動鍛煉，與更低死亡風(fēng)險相關(guān)，而且這種益處并不完全取決于運(yùn)動總量。

研究人員分析了兩項(xiàng)持續(xù)30多年大型隊(duì)列數(shù)據(jù)，包括護(hù)士健康研究和健康專業(yè)人員隨訪研究項(xiàng)目，涉及17萬余名男女參與者。

在研究期間，受試者定期報告自身運(yùn)動類型、頻率和生活方式變化，運(yùn)動鍛煉類型包括步行、慢跑、跑步、騎車、游泳、球類運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽、園藝以及體力勞動等多種活動或運(yùn)動鍛煉形式。

研究顯示，身體活動總水平越高，死亡風(fēng)險越低，但這種關(guān)聯(lián)并非線性。當(dāng)每周運(yùn)動量達(dá)到約20個代謝當(dāng)量小時(MET-hours)后，風(fēng)險下降趨勢趨于平緩，提示可能存在一個“最佳閾值”。例如，步行最多的人全因死亡風(fēng)險降低約17%，爬樓梯可降低約 10%，而球類運(yùn)動、劃船或健美操、力量訓(xùn)練等，也可以降低11%–15%的風(fēng)險。

值得關(guān)注的是，在控制運(yùn)動總量后，運(yùn)動類型越多樣，健康獲益越明顯。參加最廣泛運(yùn)動類型組合的人群，全因死亡風(fēng)險降低約19%，心血管疾病、癌癥及呼吸系統(tǒng)疾病相關(guān)死亡風(fēng)險下降幅度可達(dá)13%–41%。該結(jié)果提示，多樣化運(yùn)動鍛煉本身可能對身體產(chǎn)生獨(dú)立且積極效果。

研究人員指出，運(yùn)動鍛煉多樣性或許能通過不同生理通路發(fā)揮作用，例如同時改善心肺功能、肌肉力量、代謝健康與神經(jīng)調(diào)節(jié)，而不僅僅是消耗更多能量。

研究結(jié)論：與其長期重復(fù)單一類型運(yùn)動鍛煉，不如在可行范圍內(nèi)將有氧、力量、靈活性和日常體力活動相結(jié)合。用“立體”運(yùn)動鍛煉和健康生活方式，鋪墊你的健康長壽之路。

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