大寒后養生，建議中老年：吃2樣，喝2樣，做2事，健康迎接新年

大寒后養生，建議中老年：吃2肉，食2菜，喝2湯，做2事，給寒冬收尾，為春天蓄力，健康迎接新年

大寒，作為二十四節氣中的最后一個節氣，它的到來往往意味著一年中最寒冷的時期。當大寒的腳步漸漸遠去，不少人可能覺得寒冷即將過去，便放松了警惕。然而，對于中老年朋友而言，此時養生依舊不能松懈，現在仍然處在四九寒天，再加上這一波寒潮的影響，最近的氣溫仍是很低的，千萬不要放松警惕。

大寒過后的下個節氣就是立春了，大寒作為“冬盡春生”的轉折點，對于中老年朋友而言，此時養生依舊不能松懈，要順應時節，合理進補。

。對于中老年人而言，身體機能本就有所下降，在大寒過后更需格外注重養生。在這個特殊的時節，建議中老年：吃2樣，喝2樣，做2事，既能為寒冬完美收尾，又能為即將到來的春天儲備能量，健康迎接新年，為新的一年儲備健康能量。

吃第一樣：羊肉

羊肉是冬天的滋補身體的佳品，它性溫，富含蛋白質、脂肪、維生素以及多種礦物質，具有暖中補虛、開胃健力的功效。

大寒過后，天氣依舊寒冷，中老年朋友適當吃些羊肉，能夠抵御寒冷，增強身體免疫力。

推薦吃法， 胡蘿卜羊肉湯。羊肉燉煮得軟爛，湯汁濃郁鮮香，既能暖身又能滋補。燉出的羊肉不僅口感鮮美，營養也更容易被人體吸收。

食材：羊肉2斤，胡蘿卜3個， 鹽， 姜，蔥，胡椒粉，料酒，枸杞

做法：1羊肉清洗，切塊， 放進熱水里焯水，加入料酒煮沸后， 去掉血末， 撈起瀝干水分

2胡蘿卜清洗， 切塊，備用

3燉鍋里加入溫水，放進羊肉塊， 加入姜片，大火來煮

4煮沸后，轉中火煮一會， 放進胡蘿卜塊， 繼續燉煮

5食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花， 枸杞即可。

吃第二樣：菠菜

大雪過后的菠菜特別脆甜，是營養模范生。

菠菜富含維生素C、維生素E、鐵、鈣等營養成分，有養血止血、斂陰潤燥的作用。大寒過后，人體容易出現春燥的癥狀，多吃菠菜可以起到滋陰潤燥的效果。

推薦吃法，菠菜炒雞蛋。一道經典家常菜，清淡不油膩， 好吃美味。

食材：菠菜2把，雞蛋3個，蔥，鹽，蠔油

做法：1新鮮嫩的菠菜掰開，清洗， 瀝干水分

2雞蛋打進碗里， 拌均勻，放進鍋里用熱油炒成雞蛋碎，撈起

3鍋里留一點油，放進菠菜，大火翻炒，食材變軟

4放進雞蛋碎，翻炒均勻，起鍋前， 加入鹽， 蠔油，蔥花，味美提成。

喝第一樣：山藥雞湯

山藥是藥食同源的食材，與雞肉一起燉湯喝，味道鮮美，營養豐富。寒冷的冬天喝一碗雞湯，暖身暖胃，滋補身體，特別適合老年人。

食材；山藥1根，母雞半只，鹽， 枸杞，蔥，香菇4個，姜，胡椒粉

做法：1母雞肉清洗，切塊， 放進熱水里焯水， 去掉血末，瀝干水分

2山藥去皮，清洗，切塊，姜切片，香菇清洗，備用

3燉鍋里加入溫水， 放進雞肉塊， 加入姜片，大火來煮

4煮沸后，轉中火煮一會，放進山藥塊，倒進香菇，繼續燉煮

5食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花，枸杞即可。

喝第二樣；姜棗茶

在寒冷的冬天，當凜冽的寒風吹過，世界仿佛都被冰雪凝固，此時，一杯熱騰騰的姜茶，就成了治愈身心的最佳飲品。姜棗茶是由生姜和紅棗熬制而成的養生茶飲。

姜，作為姜茶的主要原料，其性溫、味辛，具有解表散寒、溫中止嘔等諸多功效。在冬天容易風寒感冒的季節，當身體稍感不適，有了流鼻涕、打噴嚏等輕微感冒癥狀時，趕緊煮上一杯濃濃的姜茶。

除了防治感冒，姜茶對腸胃也有著很好的呵護作用。而且，對于那些經常手腳冰涼、體寒的人來說，姜茶更是冬日里的貼心伴侶。它就像一個小火爐，從內而外地溫暖著身體，讓血液循環更加順暢，手腳也不再冰冷。

姜茶的制作方法簡單又多樣，可以根據個人口味進行調整。

最簡單的就是生姜加紅糖煮成的紅糖姜茶。紅糖具有益氣補血、健脾暖胃的作用，與姜搭配在一起，既能中和姜的辛辣，又能增強暖身的效果。

如果喜歡更豐富的口感，還可以加入紅棗、枸杞等食材。紅棗富含維生素，有補中益氣、養血安神的功效；枸杞則能滋補肝腎、益精明目。將它們與姜一起煮成姜茶，不僅味道更加醇厚，營養也更加豐富。

做第一事：充足睡眠

睡眠是最好的養生方式之一。中老年人在大寒過后應保證充足的睡眠時間，早睡晚起，以養藏體內陽氣。

晚上盡量在 10 點前入睡，早上可適當晚起，等太陽出來后再起床。良好的睡眠能讓身體得到充分的休息和恢復，提高身體的抵抗力，為新的一年打下堅實的基礎

睡覺時要注意保暖，避免受涼。可使用熱水袋或暖寶等物品保持被窩溫暖，但要注意使用安全，防止燙傷。

做第二事：適當運動

適當運動不僅可以驅寒保暖， 還可以強身健體預防疾病。

中老年人在大寒過后可選擇一些適合自己的運動方式，如太極拳、八段錦等。這些運動動作舒緩，能調節呼吸，增強身體的柔韌性和平衡力。

運動時要注意保暖，避免在寒冷的清晨過早出門，可選擇在上午 10 點以后或下午陽光較好的時候進行。

但要注意運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，避免過度勞累。

大寒過后，中老年朋友一定要重視養生。通過吃好、喝對、做好，通過合理的飲食和健康的生活方式，為寒冬畫上一個圓滿的句號，以飽滿的精神狀態迎接充滿希望的春天。讓我們在這個特殊的時節里，好好關愛自己的身體，享受健康美好的生活。

希望每一位中老年朋友都能重視養生，祝大家順順利利的過完寒冬，紅紅火火的迎接新年！團圓安康，幸福滿倉！