散步養(yǎng)生，五十歲后的黃金法則！牢記這3點，健康每步更堅實！

導語：散步對身體健康的益處是不言而喻的，常言道“飯后百步走，活到九十九”，通過散步可以達到鍛煉身體的目的，同時可以促進身體的代謝，對身體健康有著積極的作用。

喜歡散步的人與不常散步的人身體有有哪些優(yōu)勢呢？那么在散步的時候又需要注意哪些事情呢？今天我們就一起來聊一聊散步這個話題。

1、增強體質，提高免疫力

生活中堅持做有氧運動，能達到很好的養(yǎng)生效果，而散步是最簡單有效的運動方式了。

當心情不好時出去走一走散散步，瞬間就會將不好的情緒帶走，身心也會得到舒展，有效緩解精神壓力，整個人的身心都會得到放松。

在散步的過程中，還可以疏通身體的血液，促進血液循環(huán)，提升身體的代謝速度。

如果能夠長期堅持散步，體質也會越來越好，身體的抵抗力和免疫力都會得到增強，當然發(fā)生疾病的概率也會越來越低。

2、改善腸胃功能

對于上了年紀的人食欲也會大大減退，因為消化功能出現(xiàn)下降，身體里攝入的食物不能及時的消化與吸收，所以出現(xiàn)食欲不振以及消化不良的情況會更多一些。

而如果在吃飯后養(yǎng)成散步的習慣，可以有效促進腸胃蠕動，加速食物在體內的消化以及吸收可以使身體快速吸收食物中的營養(yǎng)。

散步除了能夠改善腸胃功能外，還可以緩解老年人的便秘情況，幫助增強身體素質。

3、幫助維持體重

如果經(jīng)常不運動，長期久坐，那么身體里的脂肪得不到消耗，熱量堆積很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀。

尤其50歲過后，身體大不如從前，腿腳也會感覺越來越不愿意走動，而這也是慢性疾病纏身的一個重要原因。

如果到了這個年齡段還能夠堅持三步，那么身體的代謝能力也會有所提升，而體內的脂肪和熱量得到消耗，體重自然也會降下來，那么發(fā)生慢性疾病的概率也會降低。

4、遠離糖尿病

現(xiàn)在很多老年人都受到血糖高的困擾，想要體內血糖水平穩(wěn)定在正常范圍內，飲食需要控制外，身體鍛煉也是必須要做的。

比如每天堅持散步，不需要任何輔助器械，也不需要任何場地，輕松就能做到。

只需要每周至少5次的散步，每次堅持30分鐘左右，這樣可以促進體內血液循環(huán)，同時降低糖尿病的發(fā)病率。

1、飯后半小時運動

現(xiàn)在很多人都有飯后散步的習慣，就地要提醒大家的是，飯后最好半小時之后再去散步。

因為人體進食后體內的血液流動都會為腸胃來服務，幫助腸胃進行食物的消化，如果立馬去散步，很容易使血液回流從而影響到腸胃消化，這個時候可能會對腸胃功能造成損傷。

2、走路不是越多越好

散步對身體這么好，是不是走得越多越好呢？當然不是這樣的，任何事情都要控制在正常的范圍內，都要合理散步也是需要適可而止的。

如果每天走幾萬步，那么會超出身體的承受范圍以及運動量，這個時候對身體可能會造成損傷，甚至對膝關節(jié)的傷害也是非常大的，長期如此還會給身體造成很多的麻煩。

所以每天步行大約在6000步左右，這個步行量對身體才是最有益的。

3、選擇適合的鞋子

做任何運動首先要有一雙舒適的鞋子，很多人為了好看又或者為了搭配衣服，而選擇不合腳的鞋子。

其實這樣反而會影響到散步效果，因為走起路來不方便，使腿部壓力過大，反而會對身體造成麻煩。

飲食結構不合理，日常生活規(guī)律差，經(jīng)常加班熬夜，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積增多，陰陽失調，膽囊收縮機能 減弱，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適 ，部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適情況，并繼續(xù)上行對喉嚨及鼻部黏膜憑障產(chǎn)生破壞，根源在膽

知道了具體緣由就應該積極應對，把這些陋習改掉，同時在閑暇的時候到附近鄉(xiāng)間地頭采摘些灌南苦菜，回去燒湯喝，紅糖適量放一點，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外記得早飯要吃，不要再熬夜了，少吃辛辣的，生冷的油膩的。慢慢的你的這些問題就會逐漸好起來的，而不是惡化！

結語：其實無論做什么運動，首先要選擇適合自己的運動方式，才是對身體最有益的。

在運動前首先就要了解自己的身體狀況，一定要適可而止，千萬不要為了達到目的超負荷運動，避免給身體造成更大的健康隱患。